Oversikt
Når vi snakker om stress, snakker vi vanligvis om psykologisk stress. Alle føler seg stresset til tider. Men det er forskjell mellom kortvarig akutt stress og langvarig kronisk stress. Akutt stress kan være nyttig ved å forberede oss på "fight-or-flight" i møte med en trussel. Enkelte hormoner frigjøres, som primerer kroppen for eksplosiv handling. Kroppen går tilbake til det normale etter at trusselen er borte.
Mange mennesker føler imidlertid stress på en mer kontinuerlig basis. Dette kroniske stresset kan påvirke kroppen på negative måter. Kronisk stress kan for eksempel svekke immunforsvaret. Mennesker som er stresset føler seg ofte engstelige, irritable eller deprimerte. Kronisk stress kan også forårsake hyppigere oppblussinger av symptomer på kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Av denne grunn er det viktig å lære å håndtere stress.
Kjenn deg igjen i tingene som forårsaker stress i livet ditt
Stresshåndtering handler om måten du reagerer på stressorer, hendelsene eller situasjonene som forårsaker stress i livet ditt. Det første trinnet mot å håndtere stress er å gjenkjenne stressorene dine. Å leve med KOLS kan være stressende, fordi det tvinger deg til å gjøre endringer i livet ditt. Andre ting som kan forårsake stress inkluderer endringer i:
- forhold
- økonomiske situasjoner
- arbeid
- søvnvaner
- seksuelle forhold
- levende sitiuasjoner
- evnen til å utføre vanlige oppgaver
Les mer: Bekjempe stresset med å leve med kronisk sykdom »
Å ha KOLS eller kronisk sykdom kan være emosjonelt belastende, noe som gir deg bekymringer for din langsiktige fremtid og familien. Det er vanlig å føle seg deprimert, opprørt og overveldet til tider. Disse følelsene kan gjøre KOLS-symptomene dine verre. Å føle seg stresset kan forverre pustebesværet, noe som igjen kan gjøre at du føler deg mer engstelig.
Disse endringene vil være belastende selv for den sunneste personen. Dessverre for personer med KOLS, kan stress utløse en oppblussing, så det er viktig å lære å kjenne igjen de tingene som kan forårsake stress i livet ditt. Ved å gjøre det kan du ta skritt for å redusere disse stressene eller endre reaksjonene dine på dem. Snakk om utfordringene og bekymringene dine med mennesker som er nær deg. Be om hjelp når det er mulig, og unngå situasjoner som kan forårsake stress.
Lære å slappe av: Pusteteknikker
Etter at du har identifisert tingene som kan utløse angst og øke stresset, kan du lære å sette bremsene på stress før det forårsaker oppblussing. I følge KOLS-stiftelsen er en effektiv metode for å redusere stress å bruke pusteteknikker.
Pustet leppe pust
Pursed lip-pusting er en teknikk som hjelper deg med å bremse pusten og puste ut mer luft med hvert pust. Det innebærer å ta hensyn til pusten, puste dypt og sakte og puste sakte og oppmerksomt ut:
- Begynn med å bevisst slappe av skuldermusklene. Stå eller sett deg rett opp og la skuldrene synke, mens du fører skulderbladene nærmere hverandre i ryggen.
- Pust inn gjennom neseborene i 2 sekunder.
- Purp leppene dine som om du skal blåse ut en flamme.
- Pust sakte ut gjennom leppene. Dette bør ta 4 sekunder.
- Gjenta.
Magepust
Magepust er en annen potensiell nyttig pusteteknikk. Du må kanskje innhente hjelp fra en medisinsk fagperson for å lære denne teknikken:
- Når du sitter eller ligger, legg en hånd på brystet. Plasser den andre hånden på magen.
- Pust inn gjennom neseborene.
- Føl magen din reise seg, mens du prøver å holde brystet stille.
- Pust ut sakte.
- Gjenta.
Lære å slappe av: Visualisering, yoga og mindfulness meditasjon
Ulike teknikker er utviklet for å hjelpe deg med å redusere stress og reversere effekten av angst. Forskning antyder at disse praksisene kan bidra til å redusere stress og kan hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjoner. Å holde stress på et minimum kan bidra til å redusere KOLS-oppblussing.
visualisering
Visualisering er en teknikk du kan utføre hvor som helst når som helst. Med visualisering forestiller du deg en rolig, stressfri setting, for eksempel en rolig strandkanten eller en skogkledd sti. Ved å forestille deg deg selv i et miljø der du er avslappet, kan du begynne å føle deg mindre stresset uansett hvor du er. Noen ganger er visualisering ledsaget av guidede bilder. Dette er en stressreduserende teknikk der du lytter til et opptak av noen som leder deg gjennom en avslappende scene eller historie. For å få guidede bilder og visualisering til å fungere best mulig, finn et rolig sted i hjemmet ditt og bruk omtrent 20 minutter alene på å lytte til et opptak eller slappe av i den rolige scenen du visualiserer.
yoga
Yoga er en eldgamle praksis som kombinerer oppmerksom meditasjon, pusteteknikker og relativt enkle fysiske øvelser. I motsetning til visualisering, som tar deg bort fra din nåværende situasjon, er mindfulness-meditasjon en måte å være ekstremt bevisst på omgivelsene dine: lydene, luktene, alt du føler i det øyeblikket. Fokuserte pusteøvelser er måter å praktisere mindfulness. De kan være spesielt nyttige hvis du har KOLS, da de legger vekt på avslapning mens du puster.
Følg disse trinnene for å prøve fokusert pust:
- Sitt rett opp, men slapp av i kroppen din.
- Pust forsiktig inn og ut gjennom nesen.
- Fokuser deg på luften som beveger seg gjennom neseborene.
- Føl lungene og magen mens de svulmer og avtar med hvert pust.
Gjør dette i noen minutter, konsentrer deg bare om pusten din. Ikke bekymre deg for å prøve å oppnå en meditativ tilstand. La noen bekymringer eller tanker komme og gå i tankene dine, mens du bare fokuserer på å puste inn og ut stille.
Innse viktigheten av søvn
Å få tilstrekkelig søvn er viktig for alle. Det er spesielt viktig når du lever med en kronisk sykdom. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver døgn for å være på sitt beste. Søvn handler ikke bare om å føle seg uthvilt og tydelig. Det er viktig for et sterkt immunforsvar. Det hjelper også med å redusere noen av de negative effektene av kronisk stress.
Noen eksperter anbefaler at du prøver å følge disse retningslinjene for å oppmuntre til god søvn hver natt:
Få god søvn
- Unngå koffein eller alkohol om kvelden.
- Ikke arbeid, se på TV eller bruk digitale medier i sengen.
- Ikke lur om dagen.
- Tren på morgenen eller ettermiddagen, i stedet for rett før leggetid.
- Hold deg til en vanlig plan for å våkne og legge deg, selv i helgene.
- Sov på et kjølig, stille, helt mørkt rom.
Tren for å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten
Selv om KOL kan begrense mobiliteten din, er det viktig å være fysisk aktiv og opprettholde fysisk form i størst mulig grad. Regelmessig trening har vist seg å redusere symptomene på KOLS. Det kan til og med hjelpe deg med å unngå å bli lagt inn på sykehus gjentatte ganger. Personer som har KOLS og deltar i fysiske treningsprogrammer rapporterer ofte om bedre livskvalitet. Trening kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Behandling av KOLS-oppblussinger
Selv med det beste av stressreduserende innsats, er det sikkert at du får en oppblussing av KOLS-symptomer nå og da. Du bør ha en handlingsplan for å takle plutselig kortpustethet eller hoste. For noen mennesker kan en kortvirkende bronkodilatator begynne å lindre symptomene i løpet av få minutter. For andre kan det være nyttig å legge til en kombinasjonsinhalator som inkluderer en bronkodilator og et kortikosteroid i løpet av dager der det oppstår bluss. Det er også viktig å være stille og prøve å slappe av.
Les mer: KOLS-medisiner: En liste over medisiner for å lindre symptomene dine »
Ta bort
KOLS-oppblussinger kan sikkert øke stress. Men jo mer du vet om hvordan du reagerer raskt på oppblussing og reduserer stress i hverdagen din, jo bedre blir du fremover. Hvis du vil vite mer om hvordan du takler stress, snakk med legen din. Vurder å se en profesjonell innen mental helse som har erfaring med å jobbe med personer som har KOLS eller andre kroniske sykdommer. Du kan også konsultere leverandørene som jobber i lungerehabiliteringsprogrammer. Disse rehabiliteringsspesialistene bør ha gode råd for stressreduksjon og forebygging, spesielt med noen som arbeider med KOLS.
