Hva er massasjeterapi?
Under massasjeterapi vil en terapeut manipulere musklene og andre myke vev for å forbedre funksjonen deres, fremme avslapning eller begge deler.
Massasjeterapi har blitt brukt i Kina i mer enn 3000 år. Noen utøvere tror det kan bidra til å lette følelser av depresjon. De antyder at berøring frigjør hormoner i kroppen din som skaper en følelse av emosjonell forbindelse. Massasje kan hjelpe deg med å roe deg ned og forbedre humøret, samt lette fysiske smerter og smerter.
Mens mer forskning er nødvendig, har forskere funnet bevis som støtter ideen om at massasjeterapi kan gi fordeler med mental helse. I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse antyder kliniske studier at massasjeterapi kan bidra til å lindre depresjon. Det kan også være et nyttig tillegg til den generelle behandlingsplanen din.
Hvordan kan massasjeterapi bidra til å lindre depresjon?
Når musklene og bindevevet blir stive eller stive, kan det føre til smerter og begrense bevegelsen din. Massasjeterapi kan bidra til å lindre denne spenningen i muskler og bindevev. Det øker også blodstrømmen din og fremmer avslapning.
Hvis du har depresjon, vil sannsynligvis massasjeterapi ikke kurere tilstanden din. Men det kan hjelpe med å lindre de fysiske symptomene som er forbundet med det. Massasje kan for eksempel bidra til å lindre treghet, ryggsmerter, leddsmerter og muskelsmerter. Det kan også bidra til å lindre utmattethet og søvnproblemer.
Hva innebærer massasjeterapi?
Under massasjeterapi vil terapeuten gni, strekke og legge press på musklene i kroppen din. Noen stilarter av massasje innebærer berøring av klær. Andre involverer direkte kontakt med huden din, ofte med duftende oljer. Noen involverer akupunktur nåler, varme steiner eller komplekse vridningsstillinger.
Her er noen vanlige typer massasje som brukes i USA:
- Svensk massasje: I denne vanlige metoden vil terapeuten din bruke glatte, sirkulære, elteaksjoner på musklene dine.
- Stolmassasje: På denne metoden vil du sitte på en spesiell stol og lene deg fremover i en nakkestøtte. Dette er en god introduksjon til massasje, siden øktene vanligvis er korte og ikke krever at du tar bort klær.
- Dypvevsmassasje: Massasjeterapeuten din kan bruke denne metoden for å behandle stramme muskler forårsaket av stress eller andre problemer. De vil fokusere på musklene nærmest bena dine, så vel som bindevevet deres.
- Shiatsu: I denne teknikken vil terapeuten din bruke press på bestemte punkter på kroppen din, omtrent som akupunktur. Trykket er mer fast enn i mange typer massasje, men det gir sjelden stivhet etterpå.
- Zoneterapi: I denne massasjetypen vil terapeuten utøve press på føttene som antas å samsvare med andre systemer og organer i kroppen din.
- Aromaterapimassasje: I denne metoden vil terapeuten din kombinere massasje med duftende oljer for å redusere stress eller øke energien.
- Varm steinmassasje: Under denne metoden vil terapeuten din legge varme flate steiner på kroppen din for å hjelpe til med å slappe av musklene. De vil også legge press på steinene for å lindre muskelspenning.
Fordeler med massasjeterapi
Når de utføres av en utdannet profesjonell, er massasjeterapi generelt trygt for de fleste. Du vil oppdage at det gir øyeblikkelig tilfredsstillelse. Du kan føle deg avslappet og rolig fra massasjen begynner. Du kan kombinere det med mer konvensjonell behandling mot depresjon, som medisiner og psykoterapi.
Grenser for massasjeterapi
På egen hånd vil massasjeterapi ikke gi langvarig lindring fra depresjonen din. Den adresserer ikke de emosjonelle eller kjemiske problemene som forårsaker symptomene dine på en måte som kan opprettholdes. Det bør ikke brukes som erstatning for mer konvensjonelle behandlingsalternativer.
Hva sier eksperten?
Dr. Mason Turner, sjef for psykiatri ved Kaiser Permanente sykehus i San Francisco, antyder at massasjeterapi kan hjelpe til med å behandle depresjon ved å lindre muskelspenninger og forbedre fysisk helse. Massasje, sa han, er med på å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn.
Alt som hjelper personen til å koble sinn og kropp sammen kan være til hjelp, sier han til Healthline.
Praksisen kan bidra til å forbedre din generelle helse og hjelp i stressmestring. Det kan bidra til å slappe av kroppen din, som igjen kan slappe av i tankene dine.
Takeaway
Hvis du mistenker at du opplever depresjon eller en annen psykisk helsetilstand, må du avtale en tid med legen din. De vil sannsynligvis anbefale medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge. Noen komplementære behandlinger, for eksempel massasjepsykoterapi, kan også bidra til å lindre symptomene dine. Spør legen din om de potensielle fordelene ved å legge massasjeterapi i behandlingsplanen din.
