Sunne kontra usunne symptomer på et samlivsbrudd
Siden symptomer på depresjon kan variere fra mild til alvorlig, er det ofte vanskelig å vite om tristhet og sorg er en normal reaksjon på et samlivsbrudd eller et tegn på noe mer alvorlig som depresjon.
Det er greit å sørge for tapet av et forhold når du begynner helingsprosessen. Men dette tyder ikke på at hver følelse du føler er en normal reaksjon. Det er sunne og usunne symptomer på et samlivsbrudd. Å vite forskjellene mellom disse symptomene kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever depresjon.
Sunne symptomer på et samlivsbrudd kan omfatte:
- sinne og frustrasjon
- gråt og tristhet
- frykt
- søvnløshet
- tap av interesse for aktiviteter
Disse symptomene er plagsomme. Men hvis du opplever en normal reaksjon på samlivsbruddet, vil din emosjonelle tilstand bli litt etter litt, mens du tilpasser deg livet uten partneren din. Hvor lang tid det tar å helbrede varierer for hver person, så vær tålmodig.
Selv om det er normalt å føle tristhet og smerte etter et samlivsbrudd, bør du snakke med en lege hvis symptomene dine ikke begynner å bli bedre etter noen uker, eller hvis de blir verre. For å få diagnosen depresjon, må du oppleve minst fem av de følgende ni symptomene i en periode på minst to uker:
- føler meg trist, tom eller håpløs det meste av dagen nesten hver dag
- tap av interesse for aktiviteter du en gang likte
- vekttap og tap av matlyst, eller økning av appetitt og vektøkning
- sover enten for lite eller for mye
- en økning i bevegelser som tempo eller håndsvinging, eller har betydelig langsommere tale og bevegelse
- føles som om du ikke har energi det meste av dagen
- føler deg verdiløs
- problemer med å konsentrere seg eller ta beslutninger
- tanker om døden, også kalt selvmordstanker
Depresjon kan skje hvem som helst etter et samlivsbrudd, men noen mennesker har større risiko. Årsaken til depresjon varierer, men du kan oppleve disse følelsene hvis du har en personlig historie med depresjon eller en annen humørsykdom. Andre faktorer som kan bidra til depresjon etter et samlivsbrudd inkluderer hormonelle forandringer eller samtidig tåle en annen stor endring i livet ditt, for eksempel et arbeidstap eller tap av en kjær.
Hva skjer hvis depresjon går ubehandlet?
Å gjenkjenne tegn på depresjon etter et samlivsbrudd og få hjelp til denne tilstanden kan redusere risikoen for komplikasjoner. Hvis du ikke blir behandlet, kan du stole på alkohol eller medisiner for å føle følelsesmessige smerter. Depresjon tar også mye for din fysiske helse. Du kan oppleve leddsmerter, hodepine og uforklarlige magesmerter. I tillegg kan kronisk stress svekke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og sykdommer. Følelsesmessig spising kan gi overdreven vektøkning og øke risikoen for hjertesykdommer og diabetes.
Andre komplikasjoner av depresjon kan omfatte:
- panikk anfall
- problemer hjemme, på jobb eller på skolen
- selvmordstanker
Behandlinger mot depresjon
Kontakt lege hvis symptomene dine ikke begynner å bli bedre på to til tre uker.
Basert på symptomene dine kan legen din foreskrive en antidepressant som hjelper deg med å takle følelsene dine. Disse inkluderer:
- selektive serotonin gjenopptakshemmere, som fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil)
- serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere, slik som duloxetin (Cymbalta) og venlafaksin (Effexor XR)
- trisykliske antidepressiva, for eksempel imipramin (Tofranil) og nortriptylin (Pamelor)
- monoaminoksidasehemmere, for eksempel tranylcypromin (parnat) og fenelzin (Nardil)
Forsikre deg om at du forstår risikoen ved å ta antidepressiva. Noen medisiner kan forårsake seksuelle bivirkninger, økt appetitt, søvnløshet og vektøkning.
Snakk med legen din hvis symptomene ikke forbedres eller forverres, eller hvis du har alvorlige bivirkninger. Legen din kan justere dosen din eller anbefale et annet medisin. Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon etter et samlivsbrudd, kan legen din anbefale rådgivning eller psykoterapi for å hjelpe deg med å takle følelsene dine, spesielt hvis du har hatt selvmordstanker.
Måter å takle depresjon som ikke involverer profesjonell hjelp inkluderer:
Trening: Fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret ditt og øke energien. Trening øker også kroppens produksjon av endorfiner, noe som kan forbedre humøret ditt. Sikt på 30 minutter med fysisk aktivitet minst tre ganger i uken.
Hold deg opptatt: Utforsk hobbyer og hold hodet opptatt. Hvis du føler deg deprimert, kan du lese en bok, gå en tur eller starte et prosjekt rundt i huset.
Få god søvn: Å få god ro kan også forbedre din mentale velvære og hjelpe deg med å takle etter et samlivsbrudd.
Urte- og naturmidler: Hvis du ikke ønsker å ta reseptbelagte medisiner, kan du spørre legen din om tilskudd som brukes mot depresjon, for eksempel johannesurt, S-adenosylmetionin eller SAMe, og omega-3 fettsyrer i form av fisk olje. Noen kosttilskudd kan ikke kombineres med reseptbelagte medisiner, så ta kontakt med legen din på forhånd. Du kan også utforske alternative terapier mot depresjon, for eksempel akupunktur, massasjeterapi og meditasjon.
Få støtte etter et samlivsbrudd
Det er lettere å komme gjennom et samlivsbrudd når du mottar støtte fra familie og venner. Du trenger ikke å gå gjennom dette alene, så omgi deg med positive mennesker som oppmuntrer deg. Hvis du føler deg ensom eller redd, kan du ringe en kjær og lage sosiale planer.
Unngå negative mennesker som kan dømme eller kritisere deg. Dette kan forverre depresjonen og gjøre det vanskeligere for deg å lege etter et samlivsbrudd.
Du kan også bekjempe ensomhet og depresjon etter et samlivsbrudd ved å dyrke nye vennskap og koble til igjen med gamle venner. Bli sammen med noen få kolleger til lunsj eller middag, eller bli involvert i samfunnet ditt for å møte nye mennesker. Bli med i en klubb, ta en klasse eller gå frivillig på fritiden.
Selv om depresjonen din ikke er alvorlig nok for psykoterapi, kan det være nyttig å bli med i en støttegruppe. Se etter støttegrupper for samlivsbrudd og skilsmisse i nærheten av hjemmet ditt, eller velg en støttegruppe for psykisk sykdom og depresjon. Du vil møte mennesker som har opplevd den samme opplevelsen, i tillegg til å lære teknikker for å takle følelsene dine.
Hva er utsiktene for depresjon etter et samlivsbrudd?
Til tross for rutsjebanen for et sammenbrudd, er det mulig å helbrede og overvinne mental kvalme. Utsiktene er positive med behandlingen, men det er viktig at du ikke ignorerer langvarige negative følelser og tristhet. Helbredelsesprosessen varierer for hver person. Men ved hjelp av venner, familie og kanskje en lege, kan du overvinne depresjon og gå videre etter at et forhold er slutt.
Selvmordsforebygging
Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading eller skade en annen person:
- Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- Bo hos personen til hjelpen kommer.
- Fjern kanoner, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller kjefte.
Hvis du tror at noen vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Kilder: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration
