Oversikt
Overgangsalder, eller "livsendring", er en overgangsfase som markerer slutten på en kvinnes forplantningsår. Endringen er vanligvis gradvis og skjer vanligvis rundt 50 år. Menopause er ofte ledsaget av en håndfull symptomer, som varierer i intensitet og varighet fra kvinne til kvinne. Disse symptomene inkluderer vanligvis:
- hetetokter
- irritabilitet
- søvnløshet
- tørrhet i skjeden
- depresjon, i noen tilfeller
Disse symptomene er relatert til den dramatiske nedgangen og uforutsigbare svingninger i kroppens produksjon av naturlige østrogener.
De fleste naturlige midler for overgangsalder har fremtredende plantebaserte forbindelser kalt fytoøstrogener. Disse østrogenlignende kjemikaliene binder seg med østrogenreseptorer på vev som ligger i kroppen din for å lindre symptomer på overgangsalder.
I flere hundre år har forskjellige medisinalsystemer brukt urter og kosttilskudd for å lindre disse symptomene. Disse botanikalene er blitt overlevert til oss fra indianer urtehud, tradisjonell asiatisk medisin og indiske Ayurveda. I dag undersøker forskere deres faktiske fordeler.
Urter og kosttilskudd
Her er noen urter og kosttilskudd som har vist seg å være både sikre og effektive:
Soya: Genistein og Daidzein
Soya inneholder fytoøstrogenforbindelser som kalles isoflavoner. De to viktigste soyaisoflavonene er genistein og daidzein. I en studie av Linus Pauling Institute har disse og andre soyakomponenter blitt kreditert for å bidra til å redusere følgende medisinske tilstander, selv om noen svar i studien var blandede og ikke helt bevist:
- risikoen for visse kreftformer
- blod lipid nivåer, noe som kan føre til redusert risiko for hjertesykdom
- post-menopausal osteoporose,
- frekvensen og alvorlighetsgraden av hetetokter i overgangsalderen
- vektøkning etter overgangsalder
Black Cohosh
Selv om noen studier antyder at svart cohosh hjelper med å lindre symptomer på overgangsalder, gjør andre studier det ikke. National Institute of Health opplyser at dette botaniske middelet til indianere kan være til hjelp på kort sikt på seks måneder eller mindre for å kontrollere hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen. Selv om foreløpige bevis er oppmuntrende, er dette ikke fullt ut bevist.
Rødkløver
Som med svart soya og cohosh, er studieresultatene blandet, men en studie i tidsskriftet Gynecologic Endocrinology rapporterer at rødkløver bidrar til å lindre symptomer på overgangsalder med få bivirkninger og ingen alvorlige helserisiko.
HMR Lignans
Lignans er en klasse forbindelser oppnådd gjennom fiberrik mat, for eksempel linfrø og sesam. Som soyaforbindelser er lignaner fytoøstrogener. De aktiveres i kroppen din etter at de er konvertert i fordøyelseskanalen til en forbindelse som kalles enterolakton. Høyere nivåer av enterolakton har blitt assosiert med redusert risiko for brystkreft hos kvinner.
HMR lignan, også kalt 7-hydroxymatairesinol, blir utvunnet fra grantrær for salg som et næringstilskudd. I tillegg til betydelig beskyttelse mot brystkreft, kan HMR lignans bidra til å forbedre blodlipidprofiler hos kvinner i overgangsalderen og etter menopausen.
chasteberry
Noen premenopausale kvinner opplever symptomer som ofte er assosiert med premenstruelt syndrom (PMS). I flere hundre år har folkemedisinske utøvere brukt bæret av det kyske treet for å behandle slike symptomer. Imidlertid antyder en artikkel publisert i American Family Physician at chasteberry eller dets ekstrakt faktisk hjelper med å lindre dette symptomet på perimenopause.
Omega 3 fettsyrer
Når depresjon oppstår i overgangsalderen, kan det øke hjerteinntaket med omega-3-fettsyrer. I en studie publisert i Menopause, Journal of the North American Menopause Society, ble omega-3-er vist å være nyttige i behandling av depresjon, spesielt depresjon forbundet med en overgang til overgangsalder. Å øke inntaket av omega-3-er, ofte i form av fiskeolje, kan også lindre humørrelaterte symptomer, som irritabilitet og angst.
Les mer: Alternativer for behandling av overgangsalder »
Outlook
Disse urtene og kosttilskuddene tilbyr en sunn, naturlig måte å lindre symptomer på overgangsalder. Selv om forskning på noen av dem er entydig, har de vært effektive for noen kvinner og har blitt brukt i hundrevis av år. Ta alltid kontakt med legen din før du tar noen.
