Denne sitruseksplosjonen av Happy Foods Tube inneholder mer enn nok av det daglige anbefalte inntaket av C-vitamin.
C-vitamin har antioksidantegenskaper, som beskytter cellene dine mot stoffer som skader kroppen.
En vitamin C-mangel kan føre til forsinket sårheling, nedsatt immunrespons og manglende evne til å bekjempe infeksjoner riktig.
Det er foreløpig ingen bevis for at oral vitamin C er effektiv for å forhindre overføring av det nye koronaviruset (SARS-CoV-2) eller å behandle sykdommen det forårsaker, COVID-19.
Imidlertid har forskning vist løfte om intravenøs (IV) infusjon av vitamin C som en COVID-19-behandling.
Flere kliniske studier er i arbeidene for behandling, ikke forebygging, ved bruk av IV-infusjon, ikke oral terapi.
Imidlertid, hvis du er forkjølet, kan høye doser vitamin C føre til mindre alvorlige symptomer og raskere restitusjon. For voksne er den tolererbare øvre grensen 2000 milligram (mg) om dagen.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- kalium fra appelsinene
- vitamin A fra appelsinene og grapefrukten
- vitamin B-6 fra appelsinene
- vitamin B-9 (folat) fra appelsinene
- vitamin C fra alle sitrusfruktene
- sink fra appelsinene
2. Grønt eple, gulrot og appelsin
Del på Pinterest
Gulrøtter, epler og appelsiner er en vinnende kombinasjon for å hjelpe kroppen din med å beskytte seg selv og bekjempe infeksjoner.
Eplene og appelsinene gir deg C-vitaminet ditt.
A-vitamin, som også er kritisk for et sunt immunsystem, er til stede i gulrøtter i form av antioksidanten beta-karoten.
Gulrøttene inneholder også vitamin B-6, som spiller en viktig rolle i immuncellens spredning og antistoffproduksjon.
Klikk her for en oppskrift av The Urban Umbrella som får deg til å gløde og gå om morgenen. Syren til de grønne eplene skjærer virkelig gjennom sødmen til gulrøtter og appelsiner.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- kalium fra gulrøttene
- vitamin A fra gulrøttene
- vitamin B-6 fra gulrøttene
- vitamin B-9 (folat) fra appelsinene
- vitamin C fra appelsinene og eplet
3. Rødbeter, gulrot, ingefær og eple
Del på Pinterest
Denne forsterkende juice fra Minimalist Baker har tre rotgrønnsaker som hjelper immunforsvaret og reduserer inflammatoriske symptomer.
Betennelse er ofte et immunrespons på infeksjoner som stammer fra virus eller bakterier. Forkjølelses- eller influensasymptomer inkluderer en rennende nese, hoste og smerter i kroppen.
Personer som har revmatoid artritt kan synes denne juicen er spesielt gunstig, da ingefær har betennelsesdempende effekter.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- kalium fra gulrøtter, rødbeter og eple
- vitamin A fra gulrøtter og rødbeter
- vitamin B-6 fra gulrøttene
- vitamin B-9 (folat) fra rødbeter
- vitamin C fra eplet
4. Tomat
Del på Pinterest
Den beste måten å være sikker på at din tomatsaft er fersk og ikke inneholder mye tilsatte ingredienser, er å lage den selv. Simply Recipes har en fantastisk oppskrift som bare krever noen få ingredienser.
Den beste delen? Ingen saftpresser eller blender er nødvendig, selv om du ønsker å sil bitene og bitene gjennom en sil.
Tomater er rike på vitamin B-9, ofte kjent som folat. Det hjelper til med å redusere risikoen for infeksjoner. Tomater gir også beskjedne mengder magnesium, en betennelsesdempende.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- magnesium fra tomatene
- kalium fra tomatene
- vitamin A fra tomatene
- vitamin B-6 fra tomatene
- vitamin B-9 (folat) fra tomatene
- vitamin C fra tomatene
- vitamin K fra tomatene og selleri
5. Grønnkål, tomat og selleri
Grønnkål er en stift i mange grønne juice, men Kale Mary - Tesco tar på seg en blodig Mary - er virkelig en av et slag.
I stedet for å kutte smaken av grønnkål med søte frukter, bruker denne oppskriften tomatsaft, og tilfører mer enn nok A-vitamin.
Å tilsette litt krydret pepperrot i denne oppskriften kan også gi betennelsesdempende fordeler, ifølge noen undersøkelser. Bland det opp for en drink som vil vekke sansene dine.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- magnesium fra tomatsaften
- mangan fra grønnkålen
- kalium fra tomatsaften
- vitamin A fra grønnkål og tomatsaft
- vitamin B-6 fra tomatsaften
- vitamin B-9 (folat) fra tomatsaften
- vitamin C fra grønnkål og tomatsaft
- vitamin K fra tomatsaften
6. Jordbær og kiwi
Del på Pinterest
Jordbær og kiwier er andre sunne alternativer å inkludere i en vitamin-C-drikke. Siden det tar omtrent 4 kopper jordbær å lage 1 kopp juice, kan det være lurt å blande disse fruktene til en smoothie i stedet for en juice.
Vi elsker denne oppskriften av Well Plated, som inkluderer skummet melk. Melk er en god kilde til protein og D-vitamin, som det er vanskelig å få til i juice som bare bruker frukt eller grønnsaker.
Mange mennesker er mangelfulle med vitamin D, som i stor grad finnes i sollys og i mindre mengder i animalsk produkter. Sunne nivåer oppnådd gjennom sollys, kosthold eller kosttilskudd, reduserer risikoen for luftveisinfeksjoner som lungebetennelse eller influensa.
Noe nyere forskning antyder en sammenheng mellom D-vitaminmangel og infeksjonsrater og alvorlighetsgrad. Kliniske studier er nødvendige for å avgjøre om det har samme effekt på SARS-CoV-2, det nye koronaviruset.
For å få et ekstra løft, bytt melk for noen gram probiotisk rik gresk yoghurt. Å ta probiotika kan hjelpe cellene dine å opprettholde en antimikrobiell barriere. Probiotika finnes ofte i kosttilskudd og fermentert mat.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- kalsium fra skummet melk
- mangan fra jordbær og havre
- fosfor fra havren
- kalium fra jordbær, banan og appelsin
- vitamin B-1 (tiamin) fra havren
- vitamin B-6 fra bananen
- vitamin B-9 (folat) fra jordbær og appelsin
- vitamin B-12 fra skummetmelken
- vitamin C fra jordbær, kiwi og appelsin
- vitamin D fra skummet melk
- vitamin K fra kiwien
- sink fra skummet melk
7. Jordbær og mango
Del på Pinterest
Feel Good Foodies jordbærmangosmoothie er den sunne måten å tilfredsstille lysten på en bunnløs brunsj. Denne oppskriften bruker litt frossen frukt, som pakker den samme næringsstansen som fersk frukt.
Du kan også velge å bruke all fersk frukt hvis du har dem tilgjengelig.
E-vitaminet fra mango- og mandelmelken gir ekstra antioksidantfordeler for å styrke immunforsvaret, spesielt hos eldre voksne.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- kalsium fra mandelmelken
- mangan fra jordbærene
- kalium fra jordbærene
- vitamin A fra mango og gulrot
- vitamin B-6 fra mangoen
- vitamin B-9 (folat) fra jordbær og mango
- vitamin C fra jordbær, mango og appelsin
- vitamin D fra mandelmelken
- E-vitamin fra mango og mandelmelk
8. Vannmelon mynte
Del på Pinterest
Ikke bare er vannmelon rik på vitamin C og arginin (som kan styrke immunforsvaret ditt), men det kan også bidra til å lindre muskelsårhet. Sårhet i muskler er et vanlig symptom på influensa, spesielt hos eldre voksne.
Det tunge vanninnholdet i denne frukten kan også gjøre det lettere å juice (og det føles som mindre sløsing med frukt).
Ta en titt på Dassanas oppskrift på vannmelon juice i Veg Recipes of India. Du kan også blande vannmelonsaft med andre vanlige fruktjuicer, som eple eller appelsin, som kanskje ikke har så mye A-vitamin.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- arginin fra vannmelonen
- sitrulline fra vannmelonen
- magnesium fra vannmelonen
- vitamin A fra vannmelonen
- vitamin C fra vannmelonen
9. Gresskarfrø
Del på Pinterest
Mange gresskarjuiceoppskrifter på nettet inkluderer mye tilsatt sukker eller krever butikk kjøpt eplejuice.
Dette er grunnen til at vi bestemte oss for å ta med denne gresskarfrømelkoppskriften av The Blender Girl i stedet. Det er en av de ferskeste, mest naturlige oppskriftene tilgjengelig på nettet. Det fungerer som et flott utgangspunkt for frukt smoothies.
De ekstra helsemessige fordelene er også vanskelig å ignorere. Ikke bare vil denne melken øke immunforsvaret ditt, men det kan også hjelpe din:
- beinhelse
- overgangsalder symptomer eller effekter som forverring av kolesterolnivået
- urinhelse
- hår og hud
- mental Helse
- prostata helse
Gresskarfrøene er en flott kilde til sink. Sink er allerede en vanlig ingrediens i mange forkjølelsesmidler, på grunn av den positive effekten på både betennelse og immunforsvaret.
Australske forskere ser på intravenøs sink som en behandling for luftveisproblemer forbundet med COVID-19.
I arbeidene er minst en amerikansk klinisk studie som undersøker sinkens effekt (i kombinasjon med andre behandlingsformer) på å forhindre SARS-CoV-2-infeksjon.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- magnesium fra gresskarfrø
- mangan fra gresskarfrøene
- kalium fra datoene
- sink fra gresskarfrøene
10. Grønt eple, salat og grønnkål
Del på Pinterest
En grønnsaksbasert grønn juice er et kraftverk av næringsstoffer som fremmer et sterkt immunforsvar.
Show Me the Yummy har en fantastisk oppskrift som vil gjøre alle, inkludert barn, glade for å drikke greenene sine.
Kast i en håndfull persille eller spinat for litt ekstra vitamin A, C og K.
Viktige næringsstoffer (i en porsjon)
- stryke fra grønnkålen
- mangan fra grønnkålen
- kalium fra grønnkålen
- vitamin A fra grønnkål og selleri
- vitamin B-9 (folat) fra selleri
- vitamin C fra grønnkål og sitron
- vitamin K fra agurk og selleri
Hold immunforsvaret sterkt
Å lage juice, smoothies og næringsdrikke er en av de mer smakfulle måtene å holde seg sunne på. Uansett hvilken du vil, kan du alltid legge til andre supermatvarer som chiafrø og hvetekim for å få mer helsemessige fordeler.
Andre måter å holde immunforsvaret sterkt på inkluderer å trene god hygiene, holde deg hydrert, sove godt, redusere stress og trene ofte.
