Sover Du I Karantene? Slik Oppdaterer Du Rutinen

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

All data og statistikk er basert på offentlig tilgjengelige data på publiseringstidspunktet. Noe informasjon kan være utdatert. Besøk vårt coronavirus-knutepunkt og følg vår liveoppdateringsside for den nyeste informasjonen om COVID-19-utbruddet.

Så lenge det er i karantene, har mange av oss blitt vant til å treffe på snooze-knappen.

Hvem prøver jeg å lure? Jeg har ikke engang satt alarm siden februar.

Livet har falt av skinnene ganske mye på grunn av COVID-19, men for meg har det å sove i vært et lite sølvfor i uværet.

Jeg er ikke alene. Nå som hjem er jobb og arbeid er hjem for mange, kan arbeid og søvn stort sett skje - når som helst, hvor som helst.

Data samlet inn av helseanalyseselskapet Evidation Health antyder at amerikanerne siden karantene begynte begynte å øke tidenes søvn med 20 prosent.

I følge Dr. Richard Bogan, medisinsk direktør for SleepMed i South Carolina og president for Bogan Sleep Consultants, er det en mye fortjent hvile som mange av oss virkelig trenger.

"Søvn er grunnleggende og biologisk nødvendig," sier Bogan. "Du må sove. Jo bedre kvalitet, kvantitet og kontinuitet i søvnen, jo bedre fungerer hjernen. Du husker bedre, humøret ditt er bedre, motivasjonen din og immunforsvaret ditt er bedre.”

Ifølge Bogan lider rundt 40 prosent av befolkningen av mangel på søvn. Det er en søvngjeld som noen av oss jobber hardt for å tilbakebetale i karantene, med kattebunker og sover i det daglige.

Å få tilbakebetalt for gjelden vår høres bra ut, men det er slik det virkelig betyr noe.

Det nye søvnlandskapet

Før bestillinger hjemme ble de fleste av oss i henhold til døgnrytmen, eller intern klokke, sier Bogan. Døgnrytmen er det som forteller kroppen vår når vi skal være våkne og når vi skal være søvnige med jevne mellomrom.

Å rulle med døgnrytmen fungerer når du har en strukturert våkningstid, et sted å være og en formalisert tidsplan å holde.

I det ville vest for karantene - der arbeid og liv ikke holdes underlagt en streng tidsplan - er det noen som ryster døgnrytmen for en prosess som kalles "fri løping."

Når den løper fri, blir kroppen useriøs fra sin døgnåpne døgnrytme.

“Med fri løping ser vi en av to ting skje: Folk sover når de blir søvnige og / eller bare våkner når de våkner. Hjernen liker ikke å gjøre det, sier Bogan.

Noen stater begynner å åpne igjen, og med disse åpne dørene kommer daggryets lys fra den nye normalen. Vi er ikke i karantene lenger, Toto, og våre nye rutiner er fortsatt i ferd med å bli definert.

Industriell organisasjonspsykolog og professor i Marian University Dr. David Rusbasan forventer at fjernarbeid vil bli mye mer vanlig.

"Jeg tror en av de større endringene som vil komme er en større normalisering av telearbeid og telekommunikasjon," sier Rusbasan. - Ledere og ledere har nå hatt et syn på hvordan telearbeid kan lykkes i organisasjonene. Jeg tror at de vil bruke konseptet i større og mer gjennomgripende grad.

Å få rytmen tilbake

Med disse nye faktorene i tankene, kan det hende at noen kan fortsette å løpe gratis en stund. Etter hvert må vi gå tilbake til vår anbefalte døgnrytme bare for helse og fornuft.

For å involvere den prosessen på nytt har Bogan noen råd:

sollys

"Lys er så viktig," sier Bogan. “Forsikre deg om at du får litt lys og aktivitet. Lys øker amplituden av våkenhet, og det forbedrer hjernens funksjon."

Å komme hvor som helst fra 5 til 15 minutter med sollys 2 ganger per uke er nok til å øke D-vitaminet ditt, som er kjent for å påvirke søvnen.

Rutine

Det kan være på tide å grave frem den gamle vekkerklokken du hadde tilbake i februar. "Stå opp til samme tid hver dag og få lyseksponering på det tidspunktet," sier Bogan.

Sørg for å reservere vekkingstiden med en jevn sengetid.

Ingen kaffe 6 timer før sengetid

Å drikke koffein nær sengetid kan forstyrre søvnen din.

Jeg kaller dette Gremlins “Mogwai” -regelen. Akkurat som at du ikke gir Mogwai-vann etter midnatt, er koffein ikke bra for folk 6 timer før sengetid.

Kaffe hemmer adenosin, en viktig formidler for effekten av søvntap. Adenosin samler seg i hjernen under våkenhet og kan føre til endringer i kognitiv ytelse når søvn hoppes over.

Trekk

Unngå elektronikk en time før sengetid.

"Når vi har elektronisk lys, TV eller enheter, treffer det elektroniske lyset våre øyne og våre fotoreseptorer," sier Bogan. Dette forsinker melatoninproduksjonen, et hormon produsert av pinealkjertelen i hjernen din som regulerer døgnrytmer.

Ikke legg deg for tidlig

"Det er faktisk bedre å utsette søvnen litt uten elektronisk lys, fordi du bygger adenosin," sier Bogan.

Så slå av TV-en og snør litt før du treffer puten. Dette forteller hjernen din at det er på tide å sove.

Alle vil definere "for tidlig" litt annerledes, men National Sleep Foundation foreslår at du skal sove mellom 20.00 og midnatt.

Med disse trinnene og en solid rutine, vil de fleste av oss være tilbake på banen om en uke eller så. Andre kan ha en vanskeligere tid - som snøfnugg, alles døgnrytme er unik, og stress og andre faktorer kan påvirke søvnkvaliteten din.

For en rask barometer på søvnkvaliteten, gi Epworth Sleepiness Scale Test en virvel. Dette enkle spørreskjemaet hjelper til å måle om søvnmønsteret ditt er i god form.

Hvis poengsummen din er høyere eller hvis du har mye problemer med å sove, kan det være lurt å vurdere å snakke med en lege.

Poeng høyere enn 10 faller i kategorien “ring en samtale”. Jeg scoret 20, så jeg ringer en gang rundt kl

Som du ser er jeg fremdeles fri til å løpe.

Angela Hatem liker piña coladas, å bli fanget i regnet, og åpenbart yacht rock. Når hun ikke sjekker sønnens ører for uærlige Cheerios, bidrar Angela til flere nettpublikasjoner. Følg henne på Twitter.