Føler du deg litt blå i det siste?
Du kan kalle det dysterhet eller å være nede i søpla. Selv om du kort kan føle deg litt nede uten noen klar grunn, kan du ofte spore tristheten som følger med et blått humør til bestemte omstendigheter.
Hvis du har den såkalte blues, kan du føle deg trist eller tårevåt, ønsker å bruke tid alene og mangler din vanlige energi eller motivasjon. Disse følelsene har imidlertid en tendens til å være ganske milde, og de går vanligvis før for lang tid.
Midlertidig blues kan sap noen av dine vanlige muntre, men de vil vanligvis ikke hindre deg fra din typiske daglige rutine.
Er det normalt?
Helt, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Det er vanlig å se ulykkelighet og tristhet som negative ting. Men alle følelser har betydning, også de uønskede.
Lav stemning føles kanskje ikke så bra, det er sant. Av og til er tristhet en veldig normal del av livet. Følelsene og følelsene dine endres som svar på den daglige opplevelsen, så når du har det vanskelig, vil du sannsynligvis legge merke til at humøret ditt gjenspeiler utfordringene du står overfor.
Kort sagt, det er overhodet ikke uvanlig å føle seg litt nede fra tid til annen, spesielt når du står overfor tap eller vanskelig situasjon.
Hvis du ikke umiddelbart kan identifisere årsaken, kan det hjelpe å se nærmere på eventuelle nylige endringer eller problemer i livet ditt - selv perioder med kjedsomhet eller stagnasjon, for eksempel å føle seg fast i et hjul, kan bidra til blå stemning.
Kan det være depresjon?
Selv om det er viktig å gjenkjenne tristhet som en naturlig følelsesmessig tilstand, er det også viktig å innse når et lite humør kan stamme fra noe annet, som depresjon.
Du kan pusse av symptomer på depresjon som tristhet eller en midlertidig funk, men hvis du ikke takler alvorlige humørsvingninger, vil du ikke favorisere i det lange løp.
Ved å ha følgende i tankene kan du hjelpe deg med å fortelle forskjellen mellom vanlig tristhet og depresjon.
Tristhet har vanligvis en årsak
Til tross for navnet sitt, vises blues vanligvis ikke ut av det blå.
De er ofte et resultat av noe mer spesifikt, som:
- en savnet mulighet
- tapet av en venn, kjæledyr eller en kjær
- et samlivsbrudd
- frustrasjon over livet ditt
- forræderi
Selv om det tar litt tid å innse nøyaktig hvorfor du føler deg trist, vil du vanligvis kunne identifisere avtrekkeren. Når du har funnet ut hva som forårsaket tristheten din, kan du vanligvis ta grep for å begynne å jobbe gjennom det.
Når det gjelder depresjon, kan du imidlertid ofte ikke spore den tilbake til en spesifikk årsak. Du kan føle deg trist, frustrert eller håpløs, men vet ennå ikke hvorfor.
Livet ditt kan til og med virke som om det går ganske bra, noe som kan føre til forvirring over hvorfor du føler deg så elendig.
Depresjon varer vanligvis
Tristhet går over tid når du begynner å lege fra tap, skuffelse eller annen følelsesmessig lidelse. Depresjon derimot slutter ofte ikke.
Du har kanskje lysere øyeblikk der humøret ditt forbedres midlertidig, men du vil sannsynligvis føle deg oftere enn ikke.
Tristhet løfter seg ofte når du gjør noe hyggelig
Når du føler deg trist, kan du ofte lette humøret ved å:
- ser på noe morsomt
- tilbringe tid med kjære
- gjør en favoritt hobby
Men med depresjon kan du prøve alle de ovennevnte aktivitetene - og mer - og fremdeles ikke se noen forbedring. Depresjon kan også gjøre det vanskelig å finne energien til å gjøre hva som helst.
Du vil kanskje også merke mindre interesse for tingene du pleide å glede deg over.
Depresjon kan føre til selvmordstanker
Ikke alle som opplever depresjon vil ha selvmordstanker, men de er ikke uvanlige hos personer med depresjon.
Hvis du føler deg blank eller følelsesløs, kan du også ha tanker om å skade deg selv for å føle noe, selv om du ikke har noe ønske om å dø.
Med tristhet kan du føle deg litt dyster i noen dager, men de fleste opplever ikke tanker om selvmord eller selvskading.
Tristhet forstyrrer ikke dagliglivet generelt
Når du føler deg blå, kan du oppleve litt midlertidig farlighet, spesielt når du tenker på hva som utløste tristheten din.
Du har kanskje ikke så mye appetitt, og følelsene dine kan også påvirke søvnen - kanskje tristhet holder deg våken en natt eller får deg til å ønske deg å søke tilflukt i sengen i stedet for å møte verden.
Skyen løfter seg imidlertid vanligvis, spesielt når du minner deg selv om at du trenger å fokusere på ansvarsområder som arbeid eller barnepass. Du kan fortsette å føle deg blå i flere dager, kanskje lenger, men du kan vanligvis jobbe rundt dette humøret for å få ting til.
Depresjon virker imidlertid ofte som en tykk tåke som tynger deg og demper alt som skjer rundt deg. Du kan føle deg koblet fra livet og har problemer med å fokusere på oppgaver og mål eller huske viktig informasjon.
Mange mennesker med depresjon føler seg sakte eller trege og har problemer med søvn og konsentrasjon. Etter hvert kan disse effektene samle seg opp og ha en betydelig innvirkning på din evne til å styre det daglige ansvaret.
Mestringstips
Hvis du føler deg litt blå, kan disse tipsene hjelpe deg med å takle en sunn og produktiv måte.
Hvis du mistenker at du har å gjøre med depresjon, kan det hende at disse tipsene ikke er veldig effektive. Heldigvis har du andre alternativer, som vi berører i neste avsnitt.
Snakk det ut
Bare å dele tristheten din med noen du stoler på, kan ofte bidra til å lette nød. Venner og kjære, spesielt de som også er berørt av de samme omstendighetene, kan validere din smerte og dele sine egne.
Selv når støtteapparatet ditt ikke har opplevd det du går gjennom, kan de fortsatt hjelpe til å distrahere deg fra tristheten din ved å tilby selskap og andre avledninger.
Spesielt latter kan være en fin måte å sparke på en blå stemning, så vurder å se en komediefilm eller TV-program med venner eller spille et tullete spill.
Kom i gang
Hvis du føler deg nede, kan det hende at du får litt trening på listen over ting du vil gjøre, men hvis du kan få motivasjonen, er det vanligvis verdt det.
Trening utløser endorfinfrigjøring, for en. Endorfiner fungerer som en naturlig form for smertelindring, noe som kan hjelpe deg med å føle deg bedre mentalt og fysisk.
Fysisk aktivitet kan også bidra til å lindre stress, så hvis de siste bekymringene gjør humøret verre, kan du se en viss forbedring etter en rask sykkeltur, løping eller svømming.
Hvis ikke noe annet, vil det sannsynligvis hjelpe deg å få litt kvalitetssøvn, som ikke alltid kommer lett når du føler deg nede.
Gå utenfor
Å bruke tid i naturen kan også bidra til å løfte et lite humør og lindre stress og tristhet.
Du kan delvis takke solen, siden sollys kan utløse produksjonen av serotonin, en annen nevrotransmitter som kan forbedre humøret.
Men å tilbringe tid rundt trær, blomster, rennende vann og andre elementer i naturen kan også øke trivselen og lindre følelser av tristhet eller nød.
Prøv litt kreativt uttrykk
Å snakke om triste følelser kan hjelpe, men hvis du sliter med å finne de rette ordene, kan det å uttrykke følelser på andre måter også ha fordeler.
Prøve:
- journalføring
- skrive poesi
- skape kunst som gjenspeiler humøret ditt
- bruker musikk for å dele følelsene dine, enten du lager dine egne eller lytter til sanger som virkelig fanger opp det du føler
Endre rutinen din
Å gjøre noen få endringer vil kanskje ikke fullstendig overveie humøret ditt, men å bytte rutine kan bidra til å forbedre synet ditt, noe som kan lette følelser av tristhet og dysterhet.
Til og med små ting, som å skifte hår, sette sammen et nytt antrekk, gå på en date eller ta en sjanse på en ny restaurant kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
Hvis du er oppe for det, kan du prøve å si ja til noe impulsivt, som å turnere i et hjemsøkt hus med en venn.
Du kan også vurdere å legge frivillig arbeid eller samfunnstjeneste til uken. Å utføre tilfeldige godmenneskelige handlinger for andre kan bidra til å forbedre humøret og ha andre velværefordeler.
Når skal jeg få hjelp
Hvis du har å gjøre med depresjon, kan mestringstipsene ovenfor ikke utgjøre mye forskjell.
Det er forståelig. Depresjon er en mental helse, ikke en midlertidig sinnstilstand, og det kan ha en alvorlig innvirkning på livet ditt.
Mange mennesker med depresjon trenger støtte fra en mental helsepersonell for å håndtere symptomer og se lindring - det er helt OK å trenge ekstra støtte.
Det er lurt å kontakte hjelp hvis du føler deg trist, lav, nedslått eller blå på noen annen måte i mer enn en uke eller to, spesielt hvis du ikke kan finne noen spesifikk årsak til følelsene dine.
Andre viktige tegn på depresjon inkluderer:
- irritabilitet og andre humørsvingninger
- skyldfølelse eller verdiløshet
- å få liten eller ingen glede av ting du vanligvis vil like, som hobbyer eller tid med kjære
- endringer i søvn eller appetitt
En terapeut kan tilby støtte for depresjonssymptomer og veiledning om nyttige mestringstips.
Er du usikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Døgnåpen hotline vil koble deg til ressurser innen mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser til behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Du kan finne flere ressurser, inkludert nettlinjer, nettfora og andre støttemetoder her.
Bunnlinjen
Det er vanlig å føle seg litt blå av og til. Prøv å ikke bekymre deg hvis du har vært litt trist eller sløv i det siste - disse følelsene skjer naturlig, og du kan ofte håndtere dem på egen hånd.
Depresjon kan imidlertid føre til et mørkere, mer vedvarende negativt humør. Hvis tristheten din holder seg og du ikke ser ut til å riste blues, kan du vurdere å nå ut til en terapeut eller snakke med helsepersonellet.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
