Hvis du er på sosiale medier, vet du hvordan det er å sammenligne deg med andre. Det er en trist, men ærlig sannhet at sosiale medier lar oss følge med andre menneskers liv, noe som ofte betyr å feste sitt beste online ved siden av det verste i vår virkelighet.
Problemet forverres bare om sommeren når det føles som om alle er av gårde på en glamorøs ferie, i bløtlegging i solen, og du er den eneste som er igjen i kjedelig luftkondisjonert virkelighet.
Siden de fleste av oss bare legger ut om de gode tider, er det lett å idealisere noens liv basert på deres sosiale mediekonto og ende opp med å føle seg mindre enn fornøyd med vårt eget.
Å kunne se alt det jevnaldrende gjør, kan føre til at vi føler oss store FOMO (frykt for å gå glipp av) - selv om vi gjør noe gøy i øyeblikket også. Det er et godt eksempel på den negative effekten sosiale medier kan ha på vår mentale helse, og hvordan det kan få deg til å føle deg isolert.
Selv når du gjør noe morsomt eller glamorøst om sommeren, er det altfor fristende å fokusere på det du kan legge ut for å bevise for andre at du også har det bra - i stedet for bare å nyte øyeblikket.
Så om du ser på andres liv eller prøver å vise frem ditt eget, er det lett å bli fanget opp i denne giftige mentaliteten.
Som Kate Happle, leder for et internasjonalt coachingfirma, sier til Healthline, De enkleste opplevelsene kan være en glede når vi fordyper oss i dem, og de mest spennende eventyrene kan gå tapt når vi velger å se dem bare fra potensialet. perspektivet til våre følgere.”
Ettersom impulsen til å dele hver del av sommeren din raser, er denne meldingen viktigere enn noen gang.
Her er hva du bør huske på å være på sosiale medier i sommer for å unngå dette giftige tankesettet og fokusere på å glede deg over ditt eget liv.
Innlegg gjenspeiler sjelden hva som faktisk skjer i øyeblikket
Sosiale medier reflekterer sjelden her og nå - i stedet projiserer det et stadig spennende liv, som rett og slett ikke eksisterer.
Virkeligheten er mye mer rotete og komplisert.
“Jeg ser førstehånds farene til folk ved å legge ut og konsumere sosiale medier om sommeren. Til og med dager der jeg bruker hele dagen på å kjede ærend og gjøre gjøremål, legger jeg ut et bilde av oss på stranden,”forteller Amber Faust, en influencer, til Healthline.
"Jeg, som de fleste påvirkere av sosiale medier, har en hel Dropbox-mappe full av bilder som ser ut som om vi gjør noe gøy den dagen," legger hun til.
På slutten av dagen legger du bare ut det du vil at andre skal se, når du vil at de skal se det.
Du aner ikke om en person la ut det misunnelsesverdige bildet da de faktisk mopet rundt i huset og følte seg trist over eksen eller engstelig for å begynne på skolen. De kunne også ha lagt ut dette bildet mens de hadde det veldig bra. Poenget er at du aner ikke hva som skjer bak den digitale fasaden, så prøv å ikke hoppe til konklusjoner.
Oddsen er den personen du ser å leve livet til fulle på Instagram bruker like mye tid på å slappe av på sofaen og se på Netflix som deg - seriøst!
Se utover innlegget
På samme lapp, husk deg selv at sosiale medier ofte bare viser frem det gode - ikke det dårlige eller det stygge.
Spesielt over sommeren vil sosiale medier være fulle av solbrune familier på fantastiske steder som ser ut som de har det veldig gøy. De vil ikke legge ut bilder av argumenter, køer, utmattelse, insektbitt og skrike barn,”forteller Dr. Clare Morrison, fastlege og medisinsk rådgiver i MedExpress, til Healthline.
“Hvis du sammenligner deg selv med andre basert på innleggene deres på sosiale medier, vil du føle deg utilstrekkelig og dårligere til sammenligning. Dette kan skade din selvtillit og selvtillit og potensielt få deg til å føle deg deprimert og harme, sier hun.
Så husk at det andre legger ut ikke er et bevis på at de er lykkelige eller lever et godt liv - det er noe du bestemmer selv fra telefonen.
Visst, noen mennesker kan legge ut ærlig om sine dårlige eller rotete øyeblikk, men det er fremdeles bare et glimt av hva som faktisk skjer. Et enkelt bilde eller 15 sekunders video kan ikke fange livets kompleksitet.
Sosiale medier er en filtrert, redigert og kuratert versjon av virkeligheten.
Ikke la FOMO ødelegge din egen sommerglede
Det er ingen hemmelighet at sosiale medier kan være skadelige for vår mentale helse.
Ta en studie fra 2018 som fant at deltakere som reduserte bruken av sosiale medier til 30 minutter om dagen rapporterte å ha forbedret trivsel generelt, med en merkbar nedgang i depresjon og ensomhet.
På toppen av det avtok også deres angst og FOMO.
Mens alle får FOMO på et tidspunkt, jo mer tid du bruker på å analysere andres “perfekte” liv på sosiale medier, jo lettere er det å føle seg.
"Jeg ser ofte folk med FOMO om hva de ser på nettet, som ikke klarer å innse at de lager sin egen 'MO' ved å fokusere mer på opplevelsen de projiserer til verden enn den de har," sier Happle.
For ikke å nevne, ting du føler at du "går glipp av" kan være begivenheter du aldri ville gått til i det virkelige liv.
Sosiale medier lar oss kikke inn i andres liv og se hva de har til - enten det er vår beste venn, eller en bekjent, eller en tilfeldig modell over hele verden. Så når du føler deg utelatt, tenk på den faktiske grunnen til at du ikke er der i det virkelige liv - det er sannsynligvis mye mer fornuftig.
I stedet for å glede deg over øyeblikket eller se frem til dine egne eventyr, ender du opp med å bla gjennom redigerte bilder på Instagram, noe som kan føre til at du føler at ingenting du måler opp.
"Det som er farlig med det, er at du kan ha mange egne fantastiske planer, men den raske tilgangen som sosiale medier gir alle tingene du ikke gjør, kan bidra til noen utrolig vanskelige tanker og følelser," Victoria Tarbell, en lisensiert psykisk helsevernrådgiver, forteller Healthline.
”Mer tid på sosiale medier tilsvarer mindre tid i din virkelige verden. Det er lett å se hvordan mindre tid til å leve ditt eget liv kan bidra til de samme vanskelige tankene og følelsene, sier Tarbell.
En måte å bekjempe dette på er å prøve å reservere sosiale medier tid til når du ikke virkelig gjør noe - for eksempel mens du pendler eller chiller mellom ærend.
Vær oppmerksom på omgivelsene dine når du bruker det: Er du på Instagram mens du er ute på middag med venner eller familie? Ser du på folks historier når du skal se en film med booen din? Å leve i øyeblikket kan hjelpe deg med å sette pris på ditt eget liv og menneskene i det.
Prioriter din mentale helse
Vær oppmerksom på hvordan sosiale medier får deg til å føle deg.
Hvis det er hyggelig og du virkelig elsker å se hva andre legger ut, er det flott. Men hvis du føler at sosiale medier etterlater deg følelser av angst, tristhet eller håpløshet, kan det være på tide å revurdere hvem du følger eller hvor mye tid du bruker på disse appene.
Sommer kan være en spesielt tøff tid av mange grunner. Økningen i bilder av mennesker i badedrakter eller viser hud som dukker opp på sosiale medier om sommeren kan være et stort tema.
"Dette etterlater de som sliter med kroppsbilde, spesielt ungdommer, i risikoen for å føle seg dårlige om sine egne kropper." Kate Huether, MD, forteller til Healthline.
Selvfølgelig har alle rett til å legge ut et bilde som får dem til å føle seg vakre, uansett hva de har på seg. Men hvis et bilde utløser deg, er det at du ikke følger opp eller demper noen helt rettferdig.
Hvis du kommer over et bilde som gjør at du føler deg utilstrekkelig eller ukomfortabel med din egen kropp, kan du huske at det fremdeles er en filtrert versjon av virkeligheten.
Sosiale medier lar folk legge ut det beste bildet fra en serie med alternativer og redigere det til det passer deres preferanser. Å gjøre ting som å zoome inn og sammenligne deler av kroppens kropp med din, vil bare ha en negativ innvirkning på din mentale velvære.
Uansett er det aldri sunt å sammenligne kroppen din med en annen persons.
"De som sliter med selvtillit og å styre selvtillit i forhold til deres fysiske og estetiske, er mer sårbare denne tiden av året for å føle seg engstelige eller bekymret for utseendet sitt," Jor-El Caraballo, en mentalhelsepersonell og medgründer av Viva Wellness, forteller Healthline.
Ta en pause fra sosiale medier
Med mindre jobben din direkte krever at du bruker tid på sosiale medier, er det ingen unnskyldning for hvorfor du ikke kan ta deg en sosial mediepause i løpet av sommeren, spesielt når du er på ferie.
"Du trenger ikke å slette kontoene dine, men kanskje starte med å ikke ha telefonen din med deg hele tiden eller slette noen utløsende apper midlertidig," sier Tarbell. "Når du føler deg litt mer tydelig og koblet til deg selv, snarere enn til telefonen, er sjansen stor for at du blir mer tilpasset menneskene, stedene og tingene som virkelig gjør deg lykkelig."
Husk: Du trenger ikke dokumentere hva du gjør for å bevise at du har det bra.
Hvis du har mer problemer med å slette appene dine på sosiale medier enn du forventet, må du forstå at sosiale medier faktisk er vanedannende.
“Avhengighet i sosiale medier er ikke veldig forskjellig fra noen annen avhengighet som narkotika og alkohol. Når en person får oppmerksomhet på sosiale medier, enten det er via likes, meldinger eller kommentarer, opplever de de positive følelsene. Men den følelsen er midlertidig, og du må jage det kontinuerlig, forteller Dr. Sal Raichbach, PsyD, ved Ambrosia Treatment Center, til Healthline.
“Når du får den oppmerksomheten, frigjøres en nevrotransmitter kalt dopamin som er ansvarlig for lykke og velvære i hjernen. Det er det samme hjernekjemikaliet som frigjøres når en person bruker medikamenter, og det er grunnen til at noen mennesker kontrollerer sine sosiale kontoer tvangsmessig, sier han.
Å overvinne behovet for den følelsen kan være utfordrende, men til å begynne med kan du være ærlig med deg selv om hvilke kontoer som har dårlig innvirkning på selvtilliten din.
En god strategi for å være mer oppmerksom er å spørre seg selv: 'Hvordan får dette innlegget eller kontoen meg til å føle?' Å sette noen grenser for tid på nettet er selvfølgelig bra for å håndtere det, sier Caraballo. Når du først har gjort det, kan du gå videre og klikke på avbryt eller slå av-knappen.
Du skylder ingen å se innlegg som gjør at du føler deg dårlig på noen måte.
Ta bort
Sosiale medier kan være en fin måte å følge med på venner og familie og verne om dine egne minner. Men om sommeren kan det bli problematisk når du begynner å fokusere på all moroa andre har og mister synet på ditt eget liv.
Så vær oppmerksom på hvordan det får deg til å føle og husk at det du ser på sosiale medier ikke er det virkelige livet.
Enten du tar en pause fra sosiale medier eller ikke, må du huske at sommeren bare varer noen måneder. Ikke la den gå forbi deg mens du ser på telefonen din og ser på andre mennesker liker den.
Sarah Fielding er en New York City-basert forfatter. Hennes forfatterskap har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY der hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
