Er du gravid og utslitt? Å dyrke et menneske er hardt arbeid, så det er ikke overraskende om du føler deg litt ekstra sliten under graviditeten! Imidlertid, hvis du føler behov for å sove hele tiden, kan du begynne å bekymre deg.
Du vet at legen din nevnte å få nok hvile, men hvor mye er det? Får du for mye? Sjansen er stor for at du har noen spørsmål angående riktig mengde søvn under graviditeten.
Bør du være bekymret for overdreven søvn under graviditeten? (Er det til og med noe for mye søvn under graviditeten?) Hva bør du gjøre hvis du ikke føler deg vel uthvilt? Ikke bekymre deg, fortsett å lese, så hjelper vi deg med å navigere i søvnrelaterte graviditetsspørsmål!
Hva menes med overdreven søvn under graviditet?
Hva som utgjør overdreven er noe objektivt, og det avhenger også av dine typiske søvnbehov og vaner.
I følge National Sleep Foundation, varierer mengden søvn som er nødvendig for god helse, avhengig av alder. Mellom 7 og 9 timers søvn hver dag anbefales i den alderen de fleste kvinner finner seg gravide. (Genetikk og søvnkvalitet kan påvirke disse tallene, men dette er en god generell retningslinje for hvor mye øyekropp som er nødvendig.)
Hvis du rutinemessig sover deg opptil 9 til 10 timer i ro og får søvn av god kvalitet, kan det være et tegn på at du får overdreven søvn. Imidlertid, hvis du er oppe flere ganger i løpet av natten eller har forstyrret søvnmønster, kan det hende du må bruke mer tid i sengen hvile enn normalt.
Hvorfor betyr søvn så mye?
Vitenskapen har vist at søvn er nødvendig for alle slags viktige kroppsfunksjoner, i tillegg til å gjenopprette energi og la hjernen prosessere ny informasjon den har tatt inn mens den er våken.
Uten tilstrekkelig søvn er det umulig å tenke tydelig, reagere raskt, fokusere og kontrollere følelser. En kronisk søvnmangel kan til og med føre til alvorlige helseproblemer.
Hva får deg til å føle deg så søvnig under graviditeten?
Det er vanlig å føle seg mer utmattet enn vanlig i første og tredje trimester av svangerskapet.
I første trimester øker blodvolumet og progesteronnivået. Dette kan føre til at du føler deg ganske søvnig. I løpet av tredje trimester kan du lengte etter å bruke litt ekstra tid i sengen når du bærer rundt den ekstra babyvekten og den emosjonelle angsten for forestående arbeidskraft.
I tillegg til disse hormonelle og fysiologiske endringene, kan det hende du ikke får god kvalitet på søvn. Graviditetsrelaterte ubehag, samt økt stress og angstnivå, kan også føre til urolige netter. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten om dagen eller suger på lur.
Er det risiko for overdreven søvn under graviditet?
En studie har hevdet at det kan være risiko for overdreven søvn i tredje trimester. I studien hadde kvinner som sov i mer enn 9 sammenhengende timer uten forstyrrelser og rutinemessig hadde en urolig søvn i løpet av den siste måneden av svangerskapet, hatt et større tilfelle av dødfødsel.
Før du begynner å stille alarmer for å vekke deg noen få timer, er det viktig å merke seg at denne studien har blitt bestridt av forskere som føler at de lengre, ikke-rastløse nettene var et resultat av redusert fosterbevegelse og ikke årsaken til dødfødsler.
Selv om du kanskje ikke vil sove, kan det være verdt det å tilbringe minst 8 timer i sengen, siden det er noen potensielle fordeler ved å få tilstrekkelig søvn i de sene stadiene av svangerskapet.
Er det fordeler med å sove under graviditet?
En eldre studie fant at kvinner som sov mindre enn 6 timer om natten mot slutten av svangerskapet hadde lengre arbeid og 4,5 ganger større sannsynlighet for å få keisersnitt. Videre fant de ut at kvinner med alvorlig forstyrret søvn hadde lengre arbeid og at det var 5,2 ganger mer sannsynlig å få keisersnitt.
Dyreforskning antyder også at utilstrekkelig søvn under graviditet kan ha langsiktige effekter på avkom. Så hvis du våkner flere ganger midt på natten, kan det være lurt å budsjettere litt ekstra kvelds- eller morgentid i sengen!
I tillegg til å få nok søvn, er det viktig å tenke på søvnkvaliteten du får. Forskning har indikert at den søvnforstyrrede pusten som kan utvikle seg under graviditet kan ha sammenheng med økt risiko for preeklampsi.
Endelig har snorking, som er mer vanlig hos gravide enn ikke-gravide, blitt koblet til preeklampsi og svangerskapsdiabetes.
Hvilke problemer kan påvirke søvn under graviditet eller forårsake overdreven søvn?
Det er mange grunner til at søvnen din kan se annerledes ut under graviditeten. Noen potensielle årsaker inkluderer:
- Hormonelle forandringer: I løpet av første trimester synker blodtrykket og blodsukkernivået ditt, noe som potensielt kan føre til følelser av utmattelse. Å øke progesteronnivået i denne perioden kan også føre til at du ønsker mer søvn.
- Restless leg syndrom: Mange gravide kvinner opplever noen ubehagelige netter på grunn av et behov for å bevege bena. Det kan utløses av økende østrogennivå eller mangel på folsyre og jern.
- Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD): En muskuløs ring i bunnen av spiserøret åpnes for å slippe mat inn i magen. Hos kvinner med GERD vil denne ringen holde seg løs og tillate mat og væske opp igjen i halsen. Graviditet kan føre til GERD, da det ekstra trykket på mageområdet kan hindre ringens rette stenging.
- Søvnløshet: Spesielt i første og tredje trimester kan du finne deg tilbringe mye tid i sengen, men ikke få god søvn. En årsak til søvnløshet er graviditetsrelaterte smerter. Økte nivåer av stress og angst rundt fødsel og omsorg for et barn kan også føre til at du er oppe lenge forbi normal leggetid.
- Søvnapné: Snakk med legen din med en gang hvis pusten din er begrenset mens du sover. En gjennomgang fant at noen kvinner utvikler søvnapné under graviditet, potensielt på grunn av hormonelle og fysiologiske forandringer. Selv om det kan løse seg etter graviditet, kan det knyttes til en rekke andre helseproblemer, så det er viktig å få sjekket ut dette!
- Hyppig vannlating: I tredje trimester kan du finne deg selv å våkne opp flere ganger om natten for å bruke badet. Vel, du kan takke den voksende babyen din for å ha lagt ekstra press på blæren. Du kan prøve å begrense væskeinntaket rett før leggetid for å hjelpe med dette, men husk at du ikke vil bli dehydrert!
Hva kan du gjøre for å forbedre søvnen under graviditeten?
Hvis du sliter med å få god kvalitet i løpet av svangerskapet, må du ikke gi opp håpet! Det er mange ting du kan prøve for å forbedre søvnen din.
- Vurder å bruke en graviditetspute. Hvis du vanligvis er en sovende bak eller bare ikke klarer å komme i en stilling som føles riktig, kan en graviditetspute hjelpe deg med å føle deg støttet og komfortabel mens du sover.
- Ta opp underliggende problemer. Føler du deg stresset eller engstelig for å føde? Er det noe annet i tankene dine som holder deg våken? Å ta opp eventuelle problemer som holder tankene dine racing kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn!
- Tren daglig. En av de potensielle fordelene med trening er forbedret søvn. I tillegg kan regelmessig trening gi deg mer energi til å fullføre dagaktivitetene dine og hjelpe kroppen din med å holde seg sterk for arbeidet som ligger foran fødselen til babyen din!
- Få en massasje. Berøring kan være veldig beroligende og fordelaktig for søvn! Det kan også lindre noen av de smerter som er forbundet med graviditet og forbedre humøret.
- Etablere gode søvnvaner. Søvnrutiner (å sove til bestemte tider etter forutsigbare atferdsmønstre) kan være med på å sette stemningen for en natt med god kvalitet i søvn.
- Skap den ideelle soveplassen. Det kan være lurt å vurdere å holde elektronikk utenfor soverommet, investere i en ny madrass, sørge for at du har et ryddig rom, eller til og med justere termostaten til den perfekte temperaturen før du sovner.
Hvis du oppdager at du ikke får god kvalitet om natten eller føler deg utmattet i løpet av dagen, er det OK å ta en lur når du kan. Bare prøv å forsikre deg om at det ikke er for lang tid og ikke kaster bort søvnrutinen din om natten!
Ta bort
Hvis du føler deg utmattet under graviditeten, er du ikke alene! Det er et vanlig graviditetssymptom, spesielt i begynnelsen og slutten av svangerskapet.
Imidlertid, hvis du alltid føler at du får dårlig søvn eller finner ut at du trenger å sove til alle døgnets tider, kan det være på tide å snakke med legen din. De kan sørge for at ingen underliggende medisinske forhold forårsaker dette!
