Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du bruker sannsynligvis smarttelefonen til mange ting: å holde kontakten med venner, bestille mat og dagligvarer, og kanskje til og med lese artikler som denne.
Men hva med tilgang til terapi?
Det kan virke enda mer tiltalende å søke hjelp hjemmefra med fysiske avstandsretningslinjer fremdeles på plass under COVID-19-pandemien.
Du har mest sannsynlig lagt merke til en annonse eller to selv på sosiale medieinnmatinger eller mens du surfer på internett.
Kanskje har du vurdert å prøve tekstterapi, men du lurer kanskje på hvordan det fungerer. Kan det å sende en terapeut virkelig være så enkelt … eller så nyttig?
Vi har svar på disse spørsmålene og mer.
Hvordan virker det?
Tekstterapitjenester fungerer generelt som følger:
- Du begynner vanligvis med å svare på spørsmål som hjelper tjenesten til å matche deg med en terapeut som kan tilby den typen støtte du trenger. Om du har muligheten til å velge din egen terapeut, kan avhenge av tjenesten du bruker.
- Når du har en terapeut, kan du begynne å sende meldinger med detaljer om hva du vil jobbe gjennom. De fleste tekstterapitjenester tilbyr ubegrenset tekstmelding. Noen tilbyr også lyd- og videoprat, selv om disse tjenestene kanskje koster litt mer.
- Du kan sms terapeuten din når som helst. Det kan hende at de ikke svarer umiddelbart, spesielt hvis du sender sent på kvelden eller i løpet av de små timene om morgenen, men du kan vanligvis forvente svar innen et døgn.
- Du kan også be om en "live text" -økt når du utveksler tekster med terapeuten din i sanntid. Dette lar deg ta opp problemer når de er i tankene.
I likhet med personlig behandling tilbyr tekstterapi personvern.
Appen kan samle informasjon eller data (les alltid personvernregler og vilkår for bruk), men chatten din med behandleren din er sikker og vil ikke avsløre noen identifiserende detaljer.
Så du er trygg på å åpne deg om personlige problemer og dele alt du vil.
Terapeuten din vil hjelpe deg med å utforske problemet og identifisere måter å takle det på.
Hvor mye koster det?
Kostnadene for tekstterapi kan variere avhengig av plattformen du bruker og tilleggstjenestene den inkluderer. Men du betaler vanligvis mindre enn du ville gjort for personlig terapi.
BetterHelp tilbyr for eksempel planer som begynner på $ 40 i uken. Talkspace, et annet stort navn innen tekstterapi, tilbyr en grunnleggende plan for $ 260 i måneden (eller omtrent $ 65 i uken).
Noen plattformer belaster en ukentlig pris, men fakturerer månedlig, så pass på at du vet hvor mye tjenesten vil belaste deg og når.
Du kan vanligvis regne med å betale alt fra $ 50 til $ 150 per økt for personlig terapi - noen ganger mer, avhengig av hvor du befinner deg.
Forsikring dekker ofte minst en del av kostnadene for terapi, men ikke alle har forsikring, og noen terapeuter godtar ikke alle forsikringsleverandører.
Vil forsikring dekke det?
Mange forsikringsplaner dekker noen kostnader forbundet med behandling av mental helse, men dette vil vanligvis bare omfatte terapi for personer, ifølge American Psychological Association.
Noen forsikringsselskaper kan dekke kostnadene for tekstterapi eller andre nettbaserte terapitjenester, men de refunderer ofte ikke vil du betale for kostnadene.
Hvis du planlegger å bruke forsikringen din til å betale for terapi, er det best å ta kontakt med forsikringsleverandøren din for å se om de vil dekke tekstterapi, eller tilby minst delvis refusjon.
Husk imidlertid at hvis du har en helsesparekonto (HSA) eller en fleksibel pengekonto (FSA), kan du kanskje bruke den til å betale for tekstterapi.
Det har noen fordeler
Selv om tekstterapi kanskje ikke fungerer bra for alle, gir den noen fordeler som gjør det til en effektiv tilnærming for mange mennesker.
Du føler deg kanskje mer rolig
I følge 2013-undersøkelser kan tekstterapi lykkes for noen mennesker på grunn av noe som kalles "beroligende online-effekt."
Kort sagt betyr dette at mange mennesker synes interaksjoner på nettet er mindre stressende enn interaksjon ansikt til ansikt.
Hvis du har problemer med å kommunisere personlig, leve med angst eller sosial angst, eller ganske enkelt synes det er vanskelig å åpne opp for mennesker du ikke kjenner godt, kan det være enklere å bruke tekstmeldinger for å dele vanskene dine fra et sted hvor du føler deg rolig, som ditt hjem.
Det er ganske billig
Terapi er ikke billig, spesielt hvis du betaler ut av lommen. Kostnadene kan raskt legge seg opp hvis du ser en terapeut ukentlig.
Men selv om du betaler for tekstterapi selv, betaler du vanligvis mindre hver måned enn om du så en terapeut personlig. Hvis du ikke har forsikring, kan tekstterapi muliggjøre rådgivning hvis du ikke har råd til personlig terapi.
Tekstterapiplattformer tilbyr ofte kampanjer eller rabatter når du registrerer deg, noe som gjør tjenestene deres enda rimeligere.
Det kan hjelpe deg med å håndtere midlertidig eller mindre nød
Midlertidige utfordringer i livet kan fremdeles føre til mye smerte. Å snakke med en terapeut, selv over tekst, kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine og få veiledning om neste trinn.
Den lar deg koble til selv om du ikke kan komme deg ut
Kanskje bor du i en liten by eller et landlig område. Eller du kan ha problemer med å forlate hjemmet, enten det er på grunn av mobilitetsutfordringer, fysiske sykdommer eller symptomer på mental helse som gjør det vanskelig å forlate huset.
Uansett årsak, alle som ønsker hjelp, skal kunne få tilgang til den. Hvis du ikke kan få den hjelpen lokalt, er tekstterapi et annet alternativ.
La oss si at du identifiserer deg som LGBTQIA og ønsker støtte, men du bor i et samfunn som ikke er så innbydende og ikke kan være sikker på at en lokal terapeut vil tilby ikke-dømmende, medfølende støtte. Tekstterapi kan hjelpe deg med å få tilgang til et bredere basseng med fagfolk.
Det er noen ulemper
Til tross for fordelene, spesielt for folk som har problemer med å komme til en lokal terapeut, er eksperter generelt enige om at tekstterapi er langt fra perfekt.
Før du registrerer deg, bør du vurdere disse potensielle ulempene.
Det kan mangle et profesjonelt, terapeutisk forhold
Terapeuter har en spesifikk rolle. De kan bli en viktig person i livet ditt, men de gir en spesifikk tjeneste du betaler for. De er ikke din venn, partner eller en del av din daglige rutine.
Ved å kommunisere med en terapeut gjennom tekstmeldinger, kan forholdet ditt føles mindre profesjonelt. Kanskje knaker de vitser, bruker tekstprat eller sender emoji.
Det er ikke noe som er galt med disse tingene, og de kan absolutt gjøre det lettere å åpne seg. Men denne tilfeldigheten kan også forringe målet med terapi, spesielt i et tekstformat.
Å vite at du kan sms noen når du vil, kan få dem til å virke mindre som en profesjonell og mer som en venn. Det er viktig å holde forskjellen i disse forholdene klare.
Ikke alle plattformer er helt sikre
Før du registrerer deg for en tekstterapitjeneste, må du sørge for at den er privat og sikker. Selv godt beskyttede webapplikasjoner kan noen ganger møte sikkerhetsbrudd eller datalekkasjer, så dette er en viktig risiko å vurdere.
Appen du velger, skal i det minste tilby et grunnleggende personvernnivå: overholdelse av HIPAA (lov om helseforsikring og ansvarlighet) og identitetsbekreftelse (både din identitet og terapeuten din).
Bekreft legitimasjonsbevis for terapeuter, akkurat som du ville gjort hvis du møtte dem personlig. Hvis de har lisenser i en annen stat, er det aldri en dårlig idé å sjekke kvalifikasjonene deres for å sikre at de har riktig erfaring og trening for dine bekymringer.
Det er ofte en forsinkelse mellom meldingene
Det meste av tiden vil du og din terapeut ikke tekst frem og tilbake på samme tid. Planen deres kan bare tillate dem å svare en eller to ganger om dagen.
Dette kan føles frustrerende når du trenger støtte i øyeblikket. Hvis du sender en melding mens du er i høyden av nød, men et svar ikke kommer på en time - eller noen timer - kan du føle deg ikke støttet.
Selvfølgelig fungerer ukentlig terapi på samme måte på samme måte. Du har heller ikke tilgang til en terapeut døgnet rundt.
Men formatet for tekstterapi kan få det til å virke som om du alltid har tilgang til støtte, så det er viktig å innse at dette ikke alltid er tilfelle.
Tekstmeldinger kan ikke formidle tone eller kroppsspråk
Tone kommer ikke alltid tydelig over i skriftlige formater, og kroppsspråk kommer ikke i det hele tatt. Det er den viktigste ulempen ved tekstterapi, siden tonefall og kroppsspråk har mye vekt i kommunikasjonen.
En terapeut bruker personlig ansiktsuttrykk, holdning og tale for å få mer innsikt i hvordan du føler deg. Uten disse guidene kan det hende at de mangler viktig informasjon om følelsene bak ordene dine.
Tekst kan imidlertid gjøre det lettere å sette ord på vanskelige følelser, spesielt hvis temaet er det du sliter med å diskutere åpent.
Det krever mye lesing og skriving
Unødvendig å si, terapi gjennom tekst betyr at du må skrive mye. Noen av meldingene dine kan bli ganske lange. Å sette vanskelige følelser i ord tar vanligvis mer enn noen få setninger.
Hvis du ikke synes det er lett å kommunisere skriftlig, kan dette formatet utmatte deg ganske raskt og ende opp med å være mer stressende enn nyttig.
Det anbefales ikke for krise eller alvorlige symptomer på mental helse
Tekstterapi anbefales ofte ved midlertidige eller milde kriser og nød. Dette kan omfatte ting som:
- mildt stress eller angstsymptomer
- problemer med venner eller familie
- forhold problemer
- livet endrer seg
Terapiplattformen du vurderer kan ha mer informasjon om hvilke problemer de best kan hjelpe deg med.
Hvis du har alvorlige symptomer på mental helse, inkludert vedvarende depresjon eller selvmordstanker, kan det hende at tekstbehandling ikke er ideell.
En krisetekstlinje kan imidlertid tilby litt umiddelbar støtte.
Andre alternativer å se nærmere på
Hvis du leter etter rimelig rådgivning, men tekstterapi ikke høres helt riktig ut, har du andre alternativer.
Du kan vurdere:
- Videorådgivning. Også kalt teleterapi, dette innebærer en ukentlig økt med en terapeut over en sikker nettplattform.
- Grupperådgivning. Gruppeterapi tilbyr et mangfoldig støttenettverk sammen med rådgivning. Det er ofte billigere enn en-til-en-rådgivning.
- Støttegrupper. Hvis du føler deg komfortabel med å få støtte fra jevnaldrende og andre som går gjennom de samme problemene som du står overfor, kan lokale støttegrupper ofte ha stor fordel.
- Glidende skala terapi. Hvis kostnadene er en barriere, kan du prøve å søke på terapeutkataloger, for eksempel de på Psychology Today, for terapeuter som tilbyr rådgivningstilbud til rimelige priser, for eksempel "betale det du kan" flekker eller inntektsbaserte gebyrstrukturer.
Bunnlinjen
Hvis du står overfor utfordringer, er det viktig å få støtte som fungerer. Tekstterapi hjelper mange mennesker, og det kan gjøre en forskjell for deg også.
Men hvis du sliter med å få kontakt med terapeuten din, vil du kanskje ikke merke mye endring. Hvis du ikke ser noen forbedringer med tekstterapi, kan det være på tide å vurdere andre tilnærminger, for eksempel videorådgivning eller behandling av personer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
