Dette er en enkel måte å kontrollere kortpustethet. Det hjelper raskt å senke pustetiden din, noe som gjør hvert pust dypere og mer effektivt.
Det hjelper også å frigjøre luft som er fanget i lungene. Det kan brukes når som helst når du opplever kortpustethet, spesielt under den vanskelige delen av en aktivitet, for eksempel å bøye, løfte gjenstander eller gå opp trapper.
Slik utfører du pustet-leppepust:
- Slapp av nakke- og skuldermusklene.
- Pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, og hold munnen lukket.
- Purp leppene dine som om du er i ferd med å plystre.
- Pust sakte og forsiktig ut gjennom pussede lepper til teller fire.
2. Sitter frem
Del på Pinterest
Å hvile mens du sitter kan bidra til å slappe av i kroppen din og gjøre pusten lettere.
- Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, lent brystet litt fremover.
- Hvil albuene forsiktig på knærne, eller hold haken med hendene. Husk å holde nakke- og skuldermuskulaturen avslappet.
3. Sitter frem støttet av et bord
Hvis du har både en stol og et bord å bruke, kan det hende du synes dette er en litt mer behagelig sittestilling å trekke pusten fra.
- Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, vendt mot et bord.
- Len brystet litt fremover og legg armene på bordet.
- Hvil hodet på underarmene eller på en pute.
4. Stå med støttet rygg
Å stå kan også hjelpe til med å slappe av kroppen og luftveiene.
- Stå nær en vegg, vendt bort, og hvil hoftene på veggen.
- Hold føttene skulderbredde fra hverandre og hvile hendene på lårene.
- Med skuldrene avslappede, lene deg litt fremover og dingle armene foran deg.
5. Stå med støttede armer
- Stå nær et bord eller et annet flatt, solid møbel som er like under skulderhøyden.
- Hvil albuene eller hendene på møbelet, hold nakken avslappet.
- Hvil hodet på underarmene og slapp av på skuldrene.
6. Sov i en avslappet stilling
Mange mennesker opplever kortpustethet mens de sover. Dette kan føre til at du våkner ofte, noe som kan redusere søvnens kvalitet og varighet.
Prøv å ligge på siden med en pute mellom bena og hodet hevet av puter, og hold ryggen rett. Eller ligg på ryggen med hodet hevet og knærne bøyd, med en pute under knærne.
Begge disse stillingene hjelper kroppen og luftveiene å slappe av, noe som gjør pusten lettere. Be legen din vurdere deg for søvnapné og bruk en CPAP-maskin hvis anbefalt.
7. Membranisk pust
Membranpusting kan også hjelpe pustebesværet. For å prøve denne pustestilen:
- Sitt i en stol med bøyde knær og avslappede skuldre, hode og nakke.
- Legg hånden på magen.
- Pust sakte inn gjennom nesen. Du bør føle at magen beveger seg under hånden.
- Når du puster ut, stram musklene. Du bør føle magen din falle innover. Pust ut gjennom munnen med pussede lepper.
- Legg mer vekt på pusten enn inhalasjonen. Fortsett å puste ut lenger enn vanlig før du inhalerer sakte igjen.
- Gjenta i omtrent 5 minutter.
8. Ved hjelp av en vifte
En studie fant at kjølig luft kan bidra til å lindre kortpustethet. Å rette en liten håndholdt vifte mot ansiktet ditt kan hjelpe symptomene dine.
Du kan kjøpe en håndholdt vifte på nettet.
9. Drikker kaffe
En tidlig studie indikerte at koffein slapper av musklene i luftveiene til personer med astma. Dette kan bidra til å forbedre lungefunksjonen i opptil fire timer.
Livsstilsendringer for å behandle pustebesvær
Det er mange mulige årsaker til kortpustethet, hvorav noen er alvorlige og krever akutt medisinsk behandling. Mindre alvorlige tilfeller kan behandles hjemme.
Livsstilsendringer du kan gjøre for å holde pustebesvær i sjakk inkluderer:
- slutte å røyke og unngå tobakksrøyk
- unngå eksponering for miljøgifter, allergener og miljøgifter
- å miste vekt hvis du har overvekt eller overvekt
- unngå anstrengelse i høye høyder
- å holde seg frisk ved å spise godt, få nok søvn og oppsøke lege for underliggende medisinske problemer
- følge den anbefalte behandlingsplanen for underliggende sykdommer som astma, KOLS eller bronkitt
Husk at bare en lege kan diagnostisere årsaken til kortpustetheten din på riktig måte.
Når du skal ringe lege
Ring 911, lås opp døren og sett deg ned hvis du:
- opplever en plutselig medisinsk nødsituasjon
- kan ikke få nok oksygen
- har smerter i brystet
Du bør avtale en avtale med legen din hvis du:
- opplev hyppig eller fortsatt kortpustethet
- blir vekket om natten fordi du har problemer med å puste
- opplev tungpustethet (å lage en plystrende lyd når du puster) eller tetthet i halsen
Du bør også se legen din hvis pustebesværet er ledsaget av:
- hovne føtter og ankler
- pustevansker mens du ligger flatt
- høy feber med frysninger og hoste
- tungpustethet
- en forverring av pustebesværet
