Oversikt
En klemt nerve refererer til en viss type skade på en nerve eller gruppe av nerver. Det er forårsaket når en plate, bein eller muskel øker trykket på nerven.
Det kan føre til følelser av:
- nummenhet
- kribling
- brenning
- pinner og nåler
En klemt nerve kan forårsake karpaltunnelsyndrom, isjiassymptomer (en klypt nerve kan ikke forårsake en herniated plate, men en herniated plate kan klype en nerverot), og andre forhold.
Noen klemte nerver vil kreve profesjonell omsorg for å behandle. Hvis du leter etter en måte å lindre milde smerter hjemme, her er ni alternativer du kan prøve. Noen av dem kan gjøres samtidig. Det som er viktig er å finne det som fungerer best for deg.
9 behandlinger
1. Juster holdningen
Det kan hende du må endre hvordan du sitter eller står for å lindre smerter fra en klemt nerve. Finn hvilken som helst stilling som hjelper deg til å føle deg bedre, og bruk så mye tid i den stillingen du kan.
2. Bruk en stående arbeidsstasjon
Stående arbeidsstasjoner blir stadig mer populært, og med god grunn. Mobilitet og stående hele dagen er avgjørende for å forhindre og behandle en klemt nerve.
Hvis du har en klemt nerve eller ønsker å unngå en, snakk med personalavdelingen om å endre pulten din slik at du kan stå mens du jobber. Det er også et utvalg å velge mellom på nettet. Hvis du ikke kan få en stående arbeidsstasjon, må du huske å reise deg og gå en tur hver time.
Rullekuler for stramme muskler og et times strekkprogram er en god idé om du bruker et tastatur ofte. (Håndleddsstiver eller støtter anbefales ikke som en tidlig behandlingsstrategi.)
3. Hvil
Uansett hvor du har en klemt nerve, er det beste vanligvis å hvile så lenge som mulig. Unngå aktiviteten som forårsaker smerte, for eksempel tennis, golf eller teksting.
Hvil til symptomene har fullstendig løst seg. Når du begynner å bevege den delen av kroppen din igjen, må du ta hensyn til hvordan den føles. Stopp aktiviteten hvis smertene dine kommer tilbake.
4. Splint
Hvis du har karpaltunnel, som er en klemt nerve i håndleddet, kan en splint hjelpe deg med å hvile og beskytte håndleddet. Dette kan være spesielt nyttig over natten, slik at du ikke krøller håndleddet i en dårlig stilling mens du sover.
Finn ut mer: 9 hjemmemedisiner for lettelse av karpaltunnel »
5. Strekk
Milde strekninger kan bidra til å lindre trykket på nerven din og forbedre symptomene dine. Ikke gå for dypt inn i en strekning. Hvis du begynner å føle smerte eller ubehag, kan du lette på strekningen. Husk at små bevegelser kan ha stor innvirkning.
Finn ut mer: Halsøvelser for en herniated plate »
6. Tilfør varme
Du kan bruke varme for å slappe av musklene som kan være stramme rundt en klemt nerve. Varme øker også blodstrømmen, noe som kan hjelpe helingsprosessen. Du finner varmeputer i forskjellige størrelser i en apotek.
Hold varmen direkte på den klemte nerven i 10–15 minutter av gangen.
7. Bruk is
Is reduserer hevelse og betennelse. Pakk et håndkle rundt en ispose og hold det direkte på den klemte nerven i 10–15 minutter.
8. Løft beina
For å få en klemt nerve i korsryggen, kan du prøve å løfte bena med 90 graders sving i både hofter og knær.
9. Ta en over-the-counter smertestillende middel
Hvis du ønsker å prøve en smertestillende middel, kan du ta non-steroide anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller aspirin (Bufferin). Følg instruksjonene på flasken, og husk å ta kontakt med legen din før du tar nye medisiner.
Kontakt lege | Gå til en lege
Hvis smertene dine er sterke, konstante eller fortsetter å komme tilbake, bør du oppsøke lege. Legen kan utføre noen tester eller stille mange spørsmål om livsstilen din for å finne ut hva som forårsaker den klemte nerven din.
Hvis smerte, prikking og nummenhet ikke løser seg, er det viktig at du ser legen din. De kan foreskrive en sterkere betennelsesdempende eller foreslå ytterligere testing, for eksempel en røntgen, for å bestemme nøyaktig hvor nerven er klemt. Legen din kan også forskrive fysioterapi, noe som kan bidra til å redusere symptomer.
Det er veldig viktig at du stopper hjemmebehandlingene hvis de ser ut til å skade deg eller forverre tilstanden din. Hvis du har følelsesløshet eller prikking som ikke løser seg eller blir verre, må du kontakte legen din eller en ortopedisk fysioterapeut.
Kontakt lege umiddelbart hvis du har en klemt nerve som er:
- påvirker tarmen eller blæren
- forårsaker en hel lem til å være svak eller gi ut
- forhindrer deg i å ta tak i ting
- får deg til å slippe ting
Hvis hjemmebehandlinger ikke hjelper, eller hvis du kontinuerlig får klemte nerver, kan legen din forskrive reseptbelagte smertestillende medisiner, fysioterapi eller kirurgi.
Outlook
En og annen klypt nerve kan vanligvis behandles hjemme. Noen ganger er skader irreversible og krever øyeblikkelig profesjonell omsorg. Klemte nerver kan unngås når du bruker kroppen ordentlig og ikke overarbeider musklene.
