Svømming Vs. Løping: Forbrente Kalorier, Fettforbrenning, Fordeler

Innholdsfortegnelse:

Svømming Vs. Løping: Forbrente Kalorier, Fettforbrenning, Fordeler
Svømming Vs. Løping: Forbrente Kalorier, Fettforbrenning, Fordeler

Video: Svømming Vs. Løping: Forbrente Kalorier, Fettforbrenning, Fordeler

Video: Svømming Vs. Løping: Forbrente Kalorier, Fettforbrenning, Fordeler
Video: KAN DU BYGGE MUSKLER OG FORBRENNE FETT SAMTIDIG? 2024, Mars
Anonim

Svømming og løping er begge utmerkede former for kondisjonstrening. Tross alt utgjør de to tredjedeler av en triatlon. Begge er gode måter å øke kondisjonstreningen din og forbrenne kalorier.

Svømming øker hjertefrekvensen, styrker og toner muskler i over- og underkropp, og forbrenner kalorier, alt mens du forblir en form for trening.

Å løpe toner i underkroppen, fakler kalorier, og fordi det regnes som en vektbærende trening, hjelper det også til å forhindre bentap.

Fortsatt ikke sikker på om du skulle hoppe i bassenget eller slå løypa for en løpetur? Ikke noe problem. I denne artikkelen vil vi dekke alt du trenger å vite om fordelene ved svømming og løping, og hvordan du kan bestemme hvilken som kan være bedre egnet for deg.

Svømming, løping og kaloriforbrenning

Når det gjelder antall kalorier du kan forbrenne mens du svømmer eller løper, må du først forstå at kaloriforbrenning er basert på flere faktorer, inkludert vekten din og intensiteten på treningen.

I følge Harvard Medical School er kaloriforbrenningen for svømming kontra løping estimert som følger, basert på kroppsvekt og 30 minutters aktivitet.

Aktivitet (30 minutter) 125 pund 155 pund 185 pund
Svømming, bedagelig tempo 180 223 266
Svømming, sprek tempo 300 372 444
Løping, 5 mph tempo (12 min / mile) 240 298 355
Løping, 8,5 mph (8 min / mile) 375 465 555

For mer spesifikke beregninger kan du bruke en online aktivitetskaloriteller som denne fra American Council on Exercise.

Er svømming eller løping bedre for å forbrenne fett?

For så vidt det gjelder å forbrenne fett, sier fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, at det er mange variabler å vurdere.

"Intervalltrening er en måte en person kan sikre at de forbrenner flere kalorier og som et resultat reduserer fett i kroppen og magen," sa hun.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) innebærer korte utbrudd av kraftig trening etterfulgt av lavintensitetsperioder. Selv om du trener på kortere tid, har forskning vist at denne typen trening gir lignende helsegevinst som dobbelt så mye moderat intensitet.

I følge Gatses kan du gjøre treningsøkter med høy intensitet for intervall med både løping og svømming.

“De totale kaloriene du forbrenner er basert på intensiteten på treningen, som er direkte knyttet til pulsen. Når du for eksempel utfører sprints, hever du pulsen til ekstreme intervaller i korte perioder,”sa hun.

Derfor kan det være ekstremt gunstig å utføre flere sprint med kortere hviletid for å forbrenne kalorier og fett.

Med det i bakhodet er det en oppfølging av om løping eller svømming er bedre for å forbrenne fett.

Det du trenger å vurdere er:

  • intensiteten du trener
  • hvor høy du løfter pulsen og holder den høyt
  • varigheten av treningen

Hovedpoenget er både løping og svømming er effektive treningsalternativer for å forbrenne kalorier og fett.

Hva er fordelene med svømming?

  • Det er lettere på leddene dine. En av hovedfordelene med svømming er at det er lettere for leddene dine. Dette er spesielt viktig hvis du har slitasjegikt, revmatoid artritt eller andre forhold som forårsaker leddsmerter. En studie fra 2016 fant at svømming, som et treningsintervensjon, resulterte i en reduksjon i stivhet og leddsmerter.
  • Det er en tryggere måte å trene på hvis du er frisk fra en skade. Svømming er også et populært valg for personer som blir frisk av skader, spesielt skader på underkroppen. Oppdriften av vann gir mer støtte for musklene og leddene dine i forhold til å trene på land. Dette lar deg trene hardere og få mindre innvirkning på kroppen din enn du ville gjort på land.
  • Det tilbyr mange måter å forbrenne kalorier på. Svømming tilbyr også mange forskjellige måter å forbrenne kalorier på. Du kan veksle mellom svømmeturer ved å bruke forskjellige slag, legge motstand med et aquabelt eller håndledd- og ankelvekt, eller gjøre en kroppsøving i bassenget.
  • Det gir en kroppsøving. Svømming krever at du bruker mange muskler i kroppen din, noe som gjør det til en utmerket trening for hele kroppen. Løping, selv om den er flott for underkroppen, fungerer ikke musklene i ryggen, brystet, armene eller skuldrene i samme grad som svømming.

Hva er fordelene med å løpe?

  • Det gir et høyt kaloriforbrenning. Løping er et utmerket valg hvis du vil forbrenne mye kalorier. Jo raskere du løper, jo mer vil du brenne. Ved å legge til gang- eller joggeintervaller, kan du gjøre løpeturen din til en kalori-fakkende, fett-busting trening. For å komme i gang kan du prøve et intervallforhold på 2 til 1. For eksempel, løp i raskt tempo i 2 minutter, gå eller jogg i 1 minutt. Gjenta i 30 minutter.
  • Det er en vektbærende øvelse. Løping lar deg øke bentettheten din gjennom vektbærende aktivitet. Svømming tillater ikke dette. Vektbærende øvelser som jogging, turgåing og fotturer er de beste beinbyggingsaktivitetene, da de krever at du jobber mot tyngdekraften.
  • Det er lett å komme i gang. I motsetning til svømming som krever basseng, krever løping bare et godt par sko og tilgang til friluftsliv eller tredemølle.
  • Du får en dose D.-vitamin. Hvis du drar utendørs, kan du øke vitamin D-nivåene. Bare husk å bruke solkrem og unngå å løpe mellom klokka 10 og 15 når solstrålene er sterkest.

Svømming eller løping? Hvilken er riktig for deg?

Både svømming og løping er gode kardiovaskulære aktiviteter, sier Gatses, så det kommer mest ned på dine personlige preferanser, helsemessige forhold og livsstil.

Tenk på disse spørsmålene når du prøver å bestemme hvilken type trening som passer for deg.

6 spørsmål å stille deg selv

  1. Har du leddsmerter? Hvis du har leddgikt eller andre typer leddsmerter, kan det være lurt å velge svømming i stedet for å løpe. Svømming legger mindre belastning på leddene dine, noe som gjør det til en mildere treningsform, og mindre sannsynlig å forverre leddproblemer.
  2. Vil du styrke overkroppen? Hvis styrke og toning av overkroppen er en prioritet, er sannsynligvis svømming et bedre alternativ. Det er fordi svømming tilbyr en kroppsøving som er målrettet mot de fleste av de viktigste muskelgruppene dine.
  3. Vil du forbedre beinhelsen din? Hvis du prøver å gjøre flere treningsøkter som hjelper til med å forhindre tap av bein, kan det være bedre å løpe.
  4. Har du tilgang til et basseng? Hvis tilgang til et basseng er et problem, kan du velge løping, som kan gjøres nesten hvor som helst. Bare vær sikker på at du løper i områder som er trygge og borte fra trafikk.
  5. Har du en underkropp? Hvis du har skade på kne, ankel, hofte eller rygg, kan svømming være et sikrere alternativ fordi det er mindre innvirkning på leddene.
  6. Har du en skulderskade? Hvis du har en skulderskade, kan svømming med et repeterende hjerneslag føre til irritasjon, så løping kan være et bedre alternativ med denne typen skader.

Bunnlinjen

Uansett hvilken type aerob trening du velger, er hovedpoenget denne: Kardiovaskulær trening er en kritisk komponent for å opprettholde din generelle fysiske og mentale helse.

Både svømming og løping vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, øke din kondisjonstrening og tone musklene.

Hvis du ikke er sikker på hvilken du skal velge, hvorfor ikke ta med begge i treningsrutinen din? Krystrening med forskjellige treningsformer er en utmerket måte å legge til variasjon i treningsrutinen din, samtidig som du reduserer sjansen for skader.

Hvis du er ny på trening eller har en eksisterende helsetilstand eller skade, må du huske å snakke med legen din før du begynner på noen nye treningsrutiner.

Anbefalt: