Enten du opplever det som en kraftig, sårende smerte eller en kjedelig vondt, kan korsryggsmerter være en alvorlig virksomhet. Fire av fem voksne opplever det på et eller annet tidspunkt.
Korsryggsmerter er definert som smerter i ryggvirvlene betegnet L1 til L5 - disse utgjør den delen av ryggraden som krummer seg innover ved basen.
En vanlig årsak til at ryggen din kan skade, er fra dårlig holdning mens du sitter. Hvis du sitter i en slak eller klemt stilling, kan det belastes skivene - de væskefylte putene som beskytter ryggvirvlene mot å gni sammen.
Dette kan bli forverret av en underliggende medisinsk tilstand. La oss utforske de mulige årsakene til ryggsmerter du føler mens du sitter og hva du kan gjøre med det.
Årsaker til smerter i korsryggen når du setter deg ned
Ikke alle ryggsmerter er de samme, og det er mange mulige årsaker.
isjias
Isjias refererer til smerter i isjiasnerven, som renner nedover ryggraden ned i baksiden av bena. Det kan være forårsaket av forskjellige forhold, inkludert en beinspore på ryggraden.
Smerten kan være alt fra en kjedelig verkende følelse til det som føles som et elektrisk støt. Å sitte i lange perioder kan gjøre det verre, men du vil vanligvis bare ha det på den ene siden.
Herniated plate
Smerter i korsryggen er en av de første tingene du vil oppleve hvis du har en herniated plate. Trykket på platen din har fått den til å skyve ut av normal form.
Dette legger belastning på ryggmargen og nervene i området, forårsaker smerter og til og med følelsesløshet.
Eldre får ofte en herniated plate som en naturlig del av aldringsprosessen. Det kan også skje som et resultat av et fall, løfte noe på feil måte, eller en gjentatt bevegelsesskade.
Muskelstamme
En muskelbelastning i korsryggen kalles også en korsryggsstamme. Det oppstår når du strekker for mye eller vrir ryggen for mye.
Hvis du har en muskelbelastning, kan du oppleve smerter som strekker seg ned i baken, men ikke bena. En belastning vil også gjøre ryggen stiv og vanskelig å bevege seg.
Mens de fleste kommer seg etter en belastning i løpet av en måned, kan det også bli et pågående problem hvis det skyldes dårlig sittestilling og du ikke tar skritt for å rette det.
Degenerativ plagesykdom
Når skivene mellom beinene i nedre ryggrad er skadet, kalles det lumbal eller degenerativ plagesykdom.
Plater degenererer hos eldre mennesker, og skader kan føre til at annulus fibrosis rives. Annulus fibrosus er det som holder kjernen masse, den myke midten av hver plate, på plass.
Når denne delen av platen river, kan ikke platen helbrede seg fordi den ikke har mye blodforsyning. Det myke materialet i midten kan da etterlate sin normale ramme. Det kan stikke bakover og komprimere en nerverot, noe som resulterer i smerter som stråler ned i lemmene.
Selv om noen mennesker som har degenerativ plagesykdom ikke har symptomer i det hele tatt, kan smertene være ganske alvorlige i korsryggen, rumpa og lårene, og det kan bli verre når du bøyer eller sitter.
Spinal stenose
Benene i ryggraden har hver et hull i midten som danner et rør som ryggmargen går gjennom. Dette kobler nervene i kroppen din til hjernen din.
Når røret ikke er bredt nok, blir ledningen klemt og kan forårsake smerte, svakhet eller følelsesløshet. Dette kalles spinal stenose.
Spinal stenose kan være et resultat av en skade, leddgikt, en svulst eller en infeksjon. Noen mennesker er født med en smal ryggmargskanal.
Holdning
Dårlig holdning mens du sitter eller står, kan bidra til smerter i korsryggen. Å lure seg for mye eller lene for langt tilbake kan skape problemer.
Selv om ryggsmerter ikke er forårsaket av dårlig holdning, kan de bli verre av det.
Ikke å være i form
Kjernemuskulaturen inkluderer de på sidene og i ryggen, hoftene, magen og rumpa. Hvis disse er svake, kan det hende at de ikke støtter ryggraden din godt nok, noe som fører til smerter.
Strekke og aerob trening kan gå langt i retning av å styrke kjernen din. Dette skal redusere ubehaget ved å redusere belastningsgraden på ryggen.
Andre medisinske tilstander
Noen ganger kan korsryggen din skade på grunn av en annen tilstand. Dette kan inkludere nyrestein, en galleblæreneproblem, og i sjeldne tilfeller en svulst eller et problem med den viktigste magerarterien.
Smerter i korsryggen når du sitter
Mange mennesker opplever smerter i nakken og øvre rygg som et resultat av å trå fremover mens de sitter for å se på en dataskjerm eller telefonskjerm. Selv om det er fristende å spraye ut og se på TV i flere timer, kan dette også lett kaste ryggen ut av justering.
Den ubehagelige følelsen av stivhet når du endelig beveger deg eller reiser deg, forteller deg noe.
Beste sittestilling for smerter i korsryggen
Bedre holdning gjør en forskjell.
Det er sannsynlig at foreldrene dine eller lærerne dine advarte deg om å sitte rett opp da du var barn, og med god grunn.
Det er ikke sunt å sitte i en stilling for lenge. Hvis du gjør det med ryggen avrundet, slank til den ene siden, eller lener deg for langt tilbake, kan det være stress på deler av ryggraden i en lengre periode. Dette kan føre til smerter, så vel som andre problemer.
For å hjelpe deg å sitte rettere, plasser kroppen din langs en tenkt rett linje som strekker lengden på ryggen, ut av hodet og opp til taket. Hold skuldrene jevn og ikke la bekkenet rotere fremover. Dette fører til en kurve i korsryggen.
Hvis du setter deg perfekt opp, vil du føle at det lille av ryggen strekker seg og blir lengre.
Hjemmemiddel mot smerter i korsryggen når du sitter
I tillegg til å forbedre holdningen din når du sitter, kan du prøve disse hjemmemidlene mot smerter i korsryggen:
- Endre posisjon. Tenk på et stående skrivebord eller et som er ergonomisk designet for å hjelpe deg med å opprettholde god holdning ved å tillate deg å justere høyden på skjermen.
- Påfør is. Forkjølelse hjelper med å redusere betennelse som kan påvirke ryggen. La ispakken stå på i omtrent 20 minutter, og fjern den deretter. Du kan gjøre dette hver time.
- Bruk en varmepute. Etter at noen betennelse er under kontroll (ca. 24 timer), er det mange som lindrer varmen. Det fremmer også helbredelse ved å bringe blod til ryggen.
- Ta medisin uten medisin. Smertestillende som ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) kan redusere ubehag og hevelse.
- Bruk en støtte. Å plassere et sammenrullet håndkle eller en spesiell korsryggspute ved foten av ryggraden mens du sitter vil hjelpe deg å huske å sitte rett opp og gi deg litt stabilitet.
- Få en massasje. Dette kan bidra til å løsne og slappe av trange muskler.
- Vurder yoga. Yoga er kjent for sin evne til å strekke og styrke kroppen. Mange programmer gjør det mulig å endre poseringene etter behov.
Strekker og trening
Det er flere øvelser som vil bidra til å styrke korsryggen. Prøv disse tre strekkeøvelsene for å gjøre ryggen sterkere og bedre tonet:
Planken
- Kom i pushup-stilling med underarmene på bakken.
- Hold albuene på linje med skuldrene, trykk oppover på underarmer og tær, hold ryggen rett og albuene på bakken.
- Hold i noen sekunder, og senk deg deretter ned på gulvet.
Fuglehunden
- Få på hender og knær, hold ryggen rett.
- Forleng det ene beinet og den motsatte armen rett ut.
- Hold i fem sekunder, og hvil deretter.
- Veksle med det andre beinet og armen.
Buen
- Ligg på ryggen med armene ved sidene dine.
- Løft hoftene gradvis med rygg, rumpe og magemuskler.
- Hold i fem sekunder, og slapp deretter av.
Medisinsk behandling
Leger kan anbefale følgende behandlinger for korsryggsmerter:
- fysioterapi, som hjelper deg med å bygge opp muskelstyrke for å støtte ryggen
- nerveblokkere og steroidinjeksjoner for smertelindring
- akupunktur og laserterapi, som kan lindre smerter uten kirurgi
- medisiner, som muskelavslappende midler, antidepressiva og andre smertestillende midler
Kirurgi anses vanligvis som en siste utvei, og opioidmedisiner er ikke levedyktige løsninger på lang sikt.
Når du skal oppsøke lege
Mens smerter i korsryggen vanligvis klarer seg med trening og bedre sittestilling, bør du oppsøke lege hvis:
- smertene er vedvarende og ser ikke ut til å bli bedre
- du har prikking eller nummenhet i ryggen eller bena
- du har feber
- du er uvanlig svak
- du mister blære- eller tarmfunksjonen
- du mister vekt
Disse symptomene kan signalisere en alvorlig tilstand som bør adresseres med en gang.
Takeaway
Korsryggsmerter er et vanlig problem, og selv om det sannsynligvis vil bli verre når vi eldes, er det ting vi kan gjøre for å beskytte og styrke ryggen.
Selv om det er en naturlig tendens til å ønske å hvile ryggen ved å sitte i stedet for å stå, er det i mange tilfeller dårlig sittestilling som bidrar til problemet.
Å være oppmerksom på å opprettholde en korrekt sittestilling, holde kjernemuskulaturen tonet for å støtte ryggraden, og å se en lege når problemet er alvorlig eller vedvarende, vil bidra til å holde ryggen i sin best mulige form.
