Hoftsmerter Mens Du Sitter På Huk: Årsaker, Diagnose Og Behandling

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å styrke musklene som støtter hofteleddet.

1. Stå rett opp og hold fast på en vegg eller stol for å få balanse.
2. Skift vekten din på det ene benet.
3. Hev det andre benet sakte, med kneet bøyd, opp mot hoftenivået.
4. Hold det bøyde kneet kort i posisjon og senk det sakte.
5. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og bytt ben.
6. Gjenta på hvert ben 5 til 10 ganger.

Du kan også prøve en annen versjon av denne øvelsen ved å ligge og heve det bøyde kneet mot brystet.

Side liggende benløft

Del på Pinterest

Denne øvelsen vil styrke hoftebortførermuskulaturen. Hvis du har en yogamatte, ruller du den på bakken for å gi deg selv litt demping.

1. Ligg på din side, med beina stablet oppå hverandre.
2. Bruk en arm for å støtte hodet.
3. Plasser den andre hånden på gulvet foran deg for balanse.
4. Løft toppbenet sakte og forsiktig til du kjenner en mild motstand i hofta.
5. Hold heisen i flere sekunder.
6. Senk benet forsiktig.
7. Gjenta 5 til 10 ganger.
8. Bytt ben.

Hofteforlengelse

Del på Pinterest

For denne øvelsen kan du også bruke motstandsbånd for å øke spenningen hvis du er klar for den ekstra utfordringen og det ikke forårsaker smerter.

1. Stå stående med føttene omtrent fra hverandre.
2. Hold i en stol foran deg med begge hender.
3. Hold det ene beinet rett mens du løfter det andre bakover. Ikke bøy kneet.
4. Hold det løftede benet på plass i flere sekunder. Klem rumpa sammen mens du holder beinet oppe.
5. Senk benet sakte til du står på begge føttene igjen.
6. Gjenta 5 til 10 ganger per ben.

Bro

Del på Pinterest

Dette kan bidra til å styrke gluteus maximus og hamstrings. Rull ut matten på gulvet, for du må legge deg igjen.

1. Ligg flatt på ryggen.
2. Bøy knærne, hold føttene flate på gulvet med armene ved siden av deg.
3. Løft bekkenet sakte mot taket, hold skuldrene og korsryggen på gulvet.
4. Hold stillingen mens du teller til 5.
5. Senk bekkenet og ryggen til du ligger flatt på gulvet igjen.
6. Gjenta 5 til 10 ganger.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du opplever hoftesmerter mens du sitter på huk kontinuerlig som ikke ser ut til å forsvinne, eller hvis hoftesmertene ser ut til å bli verre, kan du planlegge en avtale for å se en lege.

Ta bort

En rekke forskjellige forhold kan forårsake smerter i hoftene mens du sitter på huk. Det er viktig å ikke avvise smertene. Snakk med lege om symptomene dine og når smertene oppstår. En undersøkelse kan avdekke årsaken til smertene dine.