Mange av oss lever opptatt livsstiler, og det er ingen tegn til at de bremser opp. På grunn av dette er det ingen overraskelse at amerikanske voksne ikke får nok søvn.
Faktisk topper den gjennomsnittlige voksne ut med mindre enn 7 timers søvn per natt, noe som er lavere enn den anbefalte mengden.
Hvis du ikke får nok søvn, kan du få kortsiktige konsekvenser, som irritabilitet, utmattethet på dagtid og metabolske problemer, i tillegg til at du får mer helsemessige konsekvenser på lang sikt.
Hva om problemet er mer enn mangel på søvn? Hvis du har flere symptomer, som å sovne om dagen eller mangel på muskelkontroll, kan det hende du har å gjøre med forstyrret søvn i stedet for søvnmangel alene.
Her er syv tegn du kanskje trenger å se en søvnspesialist for å hjelpe deg med å finne ut av.
1. Du har kronisk søvnløshet
Søvnløshet betyr at du har problemer med å sovne om natten. Du kan også ha problemer med å sove, noe som betyr at du våkner ofte i løpet av natten. Noen mennesker med søvnløshet kan også våkne opp tidligere enn nødvendig om morgenen og klarer ikke å sove.
Det som kan gjøre søvnløshet så frustrerende, er at du sannsynligvis er trøtt og ønsker å få øyet. Men av en eller annen grunn kan det ikke se ut som du sovner.
Tilfeldigvis søvnløshet kan være irriterende, men å ikke kunne sove innimellom er vanligvis ikke et helseproblem. Hvis du finner deg selv å håndtere søvnløshet med jevne mellomrom, kan det være på tide å oppsøke lege. Dette kan være et tegn på kronisk søvnløshet, som er en vanlig type søvnforstyrrelse.
Søvnløshet i seg selv kan være relatert til andre underliggende forhold, inkludert:
- understreke
- humørsykdommer, som angst, depresjon og bipolar lidelse
- astma
- kronisk smerte
- narkolepsi
- restless legs syndrom (RLS)
- søvnapné
- gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
2. Du har overdreven søvnighet på dagtid (EDS)
Søvnighet på dagtid kan noen ganger være direkte knyttet til søvnløshet om natten. Det kan også være forårsaket av andre forhold som kan forstyrre søvnsyklusene dine, for eksempel søvnapné og RLS.
Å ha overdreven søvnighet på dagtid kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg på jobb eller på skolen. Det kan også gjøre visse oppgaver farlige, for eksempel å bruke tunge maskiner.
Tretthet på dagtid kan gjøre deg irritert. Du kan også engasjere deg i vaner som vil gjøre det vanskelig å sovne igjen om natten, for eksempel koffeinforbruk og lur på ettermiddagen.
Det som skiller EDS fra tretthet på dagtid er dens intensitet, så vel som dens evne til å oppstå uansett hvor mye søvn du får kvelden før.
Hvis du har EDS, føler du deg ikke bare ekstremt søvnig om dagen, men det kan føles som et plutselig "angrep." Dette betyr at du kanskje føler deg våken det ene øyeblikket, og deretter er klar til å sovne det neste.
EDS er det mest fremtredende symptomet sett hos personer med narkolepsi.
3. Det er ikke uvanlig at du sovner til uvanlige tider
EDS assosiert med narkolepsi kan gjøre at du plutselig sovner i løpet av dagen. Disse søvnangrepene kan oppstå midt på jobben eller på skolen, og det kan være en forvirrende opplevelse. I mellom kan du ha perioder med årvåkenhet.
Søvnmangel og søvnforstyrrelser kan også by på farlige situasjoner.
Et stadig mer vanlig problem i USA kalles "døsig kjøring", der folk som kjører kjøretøy enten er for søvnige til å kjøre, eller de sovner bak rattet.
Det anslås at døsig kjøring kan føre til opptil 6000 dødsulykker per år. Risikoen er høyere hos voksne med søvnapné, så vel som de som sover mindre enn 6 timer per natt.
Hvis du har hatt for mange nære samtaler fra å kjøre mens du er søvnig, kan det være på tide å vurdere om en søvnforstyrrelse har skylden. Inntil legen din hjelper deg med å finne ut av dette, er det best å unngå å kjøre bil eller la noen andre kjøre for deg.
4. Du snorker regelmessig mens du sover
Regelmessig, høy snorking om natten er et vanlig symptom på obstruktiv søvnapné (OSA). Dette er en farlig søvnforstyrrelse som forårsaker periodiske pauser i pusten mens du sover på grunn av innsnevring fra bløtvev i halsen.
OSA er ekstremt vanlig, og berører rundt 12 millioner mennesker i USA. Det er viktig å behandle OSA på grunn av dets farlige komplikasjoner, inkludert metabolske forstyrrelser, hjertesykdommer og hjerneslag.
Problemet er at du kanskje ikke skjønner at du har OSA med mindre noen forteller deg at de hører deg gisper eller snorker etter pusten under søvnen.
Andre tegn på OSA kan omfatte:
- våkner midt på natten, føler meg pusten
- økt hjerterytme mens du sover, som kan bestemmes med en hjerteovervåker
- regelmessig utmattelse på dagtid
- depresjon og irritabilitet
5. Du kjemper urolige ben i løpet av leggetid
Restless legs syndrom (RLS) er preget av smerter og smerter i underbenene, noe som gjør det vanskelig å sovne om natten. Du kan også ha RLS i løpet av dagen uten å innse det, siden bevegelse kan bidra til å lindre symptomer.
RLS har blitt koblet med mangel på dopamin i hjernen og er noen ganger koblet til nevrologiske tilstander som Parkinsons sykdom. RLS kan også gjøre det vanskelig å sovne om natten. Hvis du opplever ubehag i underbeina regelmessig om natten, kan du oppsøke lege for behandling.
6. Du opplever tap av muskelkontroll og bevegelse mens du er våken
Narkolepsi er kjent for å forårsake ufrivillig lammelse av muskler mens du er våken. Dette symptomet, kjent som katapleksi, kan være det første som dukker opp hos opptil 10 prosent av mennesker med narkolepsi. Imidlertid har katapleksi en tendens til å følge EDS.
Et annet relatert symptom som sees ved narkolepsi er et fenomen kjent som søvnparalyse. Dette fører til en manglende evne til å bevege seg - eller til og med snakke - når du først sovner eller våkner. Du kan til og med ha milde hallusinasjoner.
I motsetning til katapleksi, varer lammelse vanligvis bare noen sekunder eller minutter om gangen.
7. Du sover for mye
I et land der det å sove for lite ofte er normen, kan noen søvnforstyrrelser føre til at du sover for mye. Gjennomsnittlig søvnanbefaling er for minst 7 timer per natt for voksne, men ikke over 9 timer.
Å sove mer enn dette en gang i blant, for eksempel i helger eller ferier, kan bety at du har søvnmangel eller blir frisk av en sykdom.
Å sove i mer enn anbefalt mengde på nattlig basis kan imidlertid indikere en søvnforstyrrelse. Noen personer med sekundær narkolepsi rapporterer å sove mer enn 10 timer per natt.
Takeaway
Med mer enn 80 kjente søvnforstyrrelser er det umulig å selvdiagnostisere søvnforstyrrelser. Å holde oversikt over symptomene dine kan gi deg hjelp til å fortelle forskjellen mellom søvnmangel og en mulig søvnforstyrrelse.
Det er viktig å diskutere symptomene dine med legen din, slik at du kan begynne behandlingen. Mange søvnforstyrrelser kan påvirke din generelle helse på lang sikt, og øke risikoen for hjertesykdommer, høyt blodtrykk og humørsykdommer.
