Realitetsterapi er en form for rådgivning som ser på atferd som valg. Den sier at psykologiske symptomer ikke oppstår på grunn av mental sykdom, men på grunn av at folk uansvarlig velger atferd for å oppfylle deres behov.
En realitetsterapeutens mål er å hjelpe mennesker til å akseptere ansvaret for denne atferden og velge mer ønskelige handlinger.
Dr. William Glasser utviklet denne metoden i 1965. Han brukte reality-terapi i mentalsykehus, fengsler og fengsler. Dr. Glasser har skrevet mange bøker om emnet, og William Glasser Institute lærer fremdeles sine metoder i dag.
Selv om det ikke har vært forsket mye på effektiviteten av reality-terapi, praktiseres det i mange kulturer og land. Imidlertid har medlemmer av det psykiatriske samfunnet kritisert reality-terapi, da det avviser begrepet psykisk sykdom.
I denne artikkelen skal vi utforske ideene bak virkelighetsterapi, sammen med dens teknikker, fordeler og kritikk.
Realitetsterapi og valgteori
Realitetsterapi er basert på valgteori, som Dr. Glasser også opprettet.
Valgteori sier at mennesker har fem grunnleggende, genetisk drevne behov kalt "genetiske instruksjoner." Disse er:
- overlevelse
- kjærlighet og tilhørighet
- makt eller prestasjon
- frihet eller uavhengighet
- moro eller glede
I valgteori eksisterer ikke disse behovene i noen bestemt rekkefølge. Men det sier at vårt primære behov er kjærlighet og tilhørighet, noe som forklarer hvorfor mental nød ofte er relatert til forhold.
Teorien sier også at vi velger vår atferd for å tilfredsstille uoppfylte behov. Og for å imøtekomme disse behovene, må vår atferd bestemmes av interne krefter. Hvis vår atferd påvirkes av eksterne faktorer som mennesker eller situasjoner, vil det føre til psykologiske problemer.
Kjerneideer om virkelighetsterapi
Realitetsterapi bruker hovedprinsippene i valgteori. Den har som mål å hjelpe deg med å gjenkjenne realiteten til valgene dine og velge mer effektiv atferd. De viktigste begrepene inkluderer:
Oppførsel
Atferd er en sentral komponent i virkelighetsterapi. Det er kategorisert i organisert atferd og omorganisert atferd.
Organisert atferd er tidligere atferd som du opprettet for å tilfredsstille dine behov. Terapeuten vil hjelpe deg med å gjenkjenne all ineffektiv organisert atferd.
Etter å ha identifisert ineffektiv atferd, vil du jobbe med å endre dem til mer effektiv atferd eller lage helt nye. Disse kalles omorganisert atferd.
Ved å presentere atferd som valg, kan reality-terapi hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over livet og handlingene dine, ifølge talsmenn for teknikken.
Styre
Valgteorien antyder at en person kun styres av seg selv. Den sier også at ideen om å bli kontrollert av eksterne faktorer er ineffektiv for å gjøre endringer.
Dette konseptet kommer frem i virkelighetsterapi, som sier at atferdsvalg bestemmes av intern kontroll. En virkelighetsterapeut jobber for å øke bevisstheten din om disse kontrollerbare valgene.
Ansvar
I virkelighetsterapi er kontroll tett knyttet til ansvar. Ifølge Dr. Glasser prøver de uforsvarlig å oppfylle deres behov når folk tar dårlige valg.
Basert på denne forestillingen, tar sikte på at virkelighetsterapi skal øke din ansvarlighet for din atferd.
Handling
I følge reality-terapi er handlingene dine en del av din generelle atferd. Den fastholder også at du har kontroll over handlingene dine. Terapeuten vil derfor fokusere på å endre handlinger for å endre atferd.
Metoden innebærer å evaluere de nåværende handlingene dine, hvor godt de tilfredsstiller dine behov, og planlegge nye handlinger som vil dekke disse behovene.
Nåværende øyeblikk
Realitetsterapi sier at nåværende oppførsel og handlinger ikke påvirkes av fortiden. I stedet hevder den at nåværende oppførsel bestemmes av det nåværende uoppfylte behov. Den bruker en "her og nå" tilnærming til ansvar og handling.
Når brukes reality-terapi?
Du kan bruke virkelighetsterapi i mange forskjellige scenarier og forhold, inkludert:
- individuell terapi
- familieterapi
- foreldre
- ekteskapsrådgivning
- utdanning
- ledelse
- forhold til kolleger
- vennskap
- avhengighet
Realitetsterapi kontra tradisjonell psykiatri og psykoterapi
Tradisjonell psykiatri og psykoterapi tar sikte på å forstå de underliggende årsakene til en persons problemer. De fokuserer også på ubevisste tanker, følelser og atferd.
Realitetsterapi understreker derimot nåtiden. Målet er å endre gjeldende atferd for å løse et psykisk helseproblem.
I tillegg avviser reality-terapien ideen om mental sykdom. Dr. Glasser mente at mennesker ikke er psykisk syke, de velger bare upassende atferd for å tilfredsstille deres behov i stedet.
Kritikk og begrensninger av virkelighetsterapi
Ikke alle helsepersonell aksepterer reality-terapi. Noen kritiserer det på grunn av det:
- Motstand mot psykisk sykdom. Dr. Glasser hevdet at mental sykdom ikke eksisterer, noe som har fått pushback fra det psykiatriske samfunnet.
- Potensial til å pålegge synspunkter. En virkelighetsterapeut hjelper mennesker med å utvikle nye handlinger. Noen sier at dette gjør at terapeuten kan pålegge sine verdier og vurderinger.
- Antimedisinsk holdning. Dr. Glasser uttalte at medisiner aldri er nødvendig for å behandle psykisk sykdom. Kritikere sier at han kunne ha nevnt fordelene ved konvensjonell terapi i forhold til medisiner, i stedet for å avskjedige dem helt.
- Se bort fra det ubevisste. Noen mennesker sier at virkelighetsterapi ikke klarer å gjenkjenne kraften til vår ubevisste.
- Begrensning til i dag. Realitetsterapi har ikke som mål å forstå fortidens konflikter, i motsetning til tradisjonelle former for terapi.
Realitetsterapi teknikker
Realitetsterapi involverer forskjellige teknikker for å endre din nåværende atferd. Noen eksempler inkluderer:
Egenvurdering
En terapeut vil bruke selvvurderingsmetoder for å hjelpe deg med å gjenkjenne de nåværende handlingene dine. Dette fungerer som et grunnlag for planlegging av nye handlinger.
De kan stille spørsmål som:
- "Hva er din oppfatning av målene du har oppnådd og de du ikke har?"
- "Er de nåværende målene dine realistiske?"
- "Hvor villig er du til å gjøre en endring?"
Vanligvis vil en terapeut gjentatte ganger bruke denne teknikken gjennom øktene dine.
Handlingsplanlegging
Etter egenevaluering vil din terapeut guide deg gjennom handlingsplanlegging. Målet er å planlegge nye handlinger som bedre tilfredsstiller dine behov.
Generelt er disse handlingene:
- enkel
- spesifikk
- målbar
- oppnåelig
- fokusert på resultater, snarere enn handlingen som skal unngås
- øyeblikkelig eller tidsbegrenset
reframing
Ved omformering uttrykker en terapeut et konsept på en positiv eller mindre negativ måte. Dette kan bidra til å skifte tankesett fra problemfokusert til løsningsfokusert.
Du kan for eksempel si at du ikke tåler å bli respektløs av andre. En virkelighetsterapeut kan merke om problemet og si: "Å føle seg respektert av andre mennesker er viktig for deg." Dette hjelper deg med å finne løsninger innen problemer.
Atferdsøvelse
Atferdsøvelse innebærer å praktisere passende sosial atferd. Terapeuten din kan for eksempel få deg til å forestille deg eller snakke om denne oppførselen. Eller du kan utføre situasjonen med terapeuten din.
Når situasjonen skjer i virkeligheten, vil du være forberedt på å svare med riktig oppførsel.
Hva du skal se etter i en reality-terapeut
Søk en lisensiert psykisk helsepersonell som er trent i reality-terapi. Dette kan være en:
- psykiater
- psykoterapeut
- klinisk rådgiver
- skolerådgiver
- kognitiv atferdsterapeut
Du kan be om henvisning fra legen din eller en pålitelig venn. Sørg for å se på legitimasjonen og vurdere online anmeldelser. Det er viktig at du alltid velger noen du føler deg komfortabel med å snakke med; hvis du ikke får kontakt med den første terapeuten du kontakter, kan du kontakte en annen.
Ta bort
Realitetsterapi ser på atferd som et valg. Det er basert på å ta ansvar for disse valgene og velge mer effektive handlinger. Dette sies å hjelpe med psykologiske symptomer og problemer med mental helse.
På grunn av sin utradisjonelle tilnærming har virkelighetsterapi imidlertid fått mye kritikk.
Hvis du er interessert i denne metoden, må du huske å jobbe med en terapeut som er profesjonelt opplært i reality-terapi.
