Kreft I Eggstokkene Og Livskvalitet: Kosthold, Søvn Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Kreft i eggstokkene er en type kreft som har sin opprinnelse i eggstokkene, som er organene som produserer egg. Denne typen kreft kan være vanskelig å oppdage tidlig, siden mange kvinner ikke utvikler symptomer før kreften utvikler seg.

Når symptomer oppstår, er de ofte vage og ikke-spesifikke. Tegn på kreft i eggstokkene kan inkludere magesmerter og oppblåsthet, tretthet og ryggsmerter.

Kreft i eggstokkene kan behandles med kirurgi eller cellegift for å fjerne eller krympe svulster. Å gjennomgå behandlinger kan imidlertid svekke deg fysisk. Og selv etter behandlinger kan det ta en stund å føle seg som deg selv igjen og gjenoppta de daglige aktivitetene dine.

Kronisk lavenergi og tretthet kan forstyrre livskvaliteten din. I tillegg, hvis du har remisjon, kan du bekymre deg for at kreften kommer tilbake.

Selv om kreft er uforutsigbar, er her noen måter å føle seg bedre etter behandlingen.

1. Spis et sunt kosthold

Å spise riktig er alltid viktig, men spesielt etter kreftbehandling. Et sunt kosthold kan øke din fysiske styrke og forbedre din generelle velvære.

Inkluder rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. American Cancer Society foreslår å konsumere rundt 2,5 kopper av dem per dag. Selv om ingen enkelt mat kan forhindre eller kurere kreft, er frukt og grønnsaker fylt med antioksidanter, fiber, mineraler og vitaminer. Disse kan bidra til å opprettholde kroppens evne til å bekjempe sykdommer.

I tillegg kan du vurdere å spise sunt fett som omega-3 fettsyrer, for eksempel laks, sardiner, makrell og avokado. Inkluder protein, magert kjøtt og sunne kilder til karbohydrater som belgfrukter og fullkorn for å hjelpe deg med å bygge din energi og utholdenhet.

2. Forbedre søvnens kvalitet

Tretthet etter kreftbehandling er vanlig, og det kan henge i dager eller måneder og redusere livskvaliteten.

Energinivået ditt kan forbedre seg gradvis. I mellomtiden er det viktig å få nok hvile om natten. Dette kan hjelpe deg med å føle deg bedre og gi deg mer styrke til å komme deg gjennom dagen.

Å sove bare noen timer om natten, derimot, kan forverre utmattelsen. Dette kan da påvirke humøret og konsentrasjonen.

For å forbedre kvaliteten på søvnen din, prøv å ikke drikke koffeinholdige drikker 8 timer før du legger deg. Unngå stimulerende aktiviteter før du legger deg, og ikke trene 2 til 3 timer før leggetid.

Fjern også elektroniske enheter fra soverommet ditt, og skap et behagelig søvnmiljø. Slå av lysene, musikken og TV-en. Lukk gardinene og vurder å bruke ørepropper.

3. Forbli fysisk aktiv

Trening kan være det siste du vil gjøre, spesielt hvis du har lite energi etter behandlingene dine. Men fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre livskvaliteten.

Trening kan forbedre styrken, energinivået og søvnkvaliteten din. I tillegg kan trening ha en positiv innvirkning på din mentale helse.

Noen mennesker kan oppleve depresjon under eller etter kreftbehandling i eggstokkene, i tillegg til angst eller frykt for deres fremtid. Fysisk aktivitet kan stimulere frigjøring av hormoner i hjernen som kan bidra til å løfte humøret.

Start sakte med en 10- eller 15-minutters spasertur. Når energinivået ditt forbedres, kan du øke varigheten og intensiteten på øvelsene dine. Prøv å sykle, svømme eller bruke utstyr som tredemølle eller elliptisk.

American Cancer Society anbefaler at du sikter mot 150 minutters trening i uken. Dette tilsvarer 30 minutters trening fem ganger i uken.

4. Pace deg selv

Etter behandling for kreft i eggstokkene kan du være ivrig etter å gjenoppta de normale aktivitetene dine så snart som mulig. Men det er viktig å sette tempo. Ikke gjør for mye for tidlig.

Overanstrengelse kan tømme energien din og forårsake mer tretthet. Å ta for mye kan også føre til stress og påvirke din emosjonelle tilstand.

Kjenn grensene dine, og vær ikke redd for å si nei. Selv om det er viktig å være fysisk aktiv, kan du lytte til kroppen din og lære å slappe av.

5. Bli med i en støttegruppe

Å bli medlem av en eggstokkreftstøttegruppe kan bidra til å forbedre livskvaliteten. Selv om du har remisjon, kan det være vanskelig å behandle eller uttrykke hvordan du føler det etter alt du har vært igjennom.

Det er viktig å ha venner og familie du kan stole på. Men du kan også glede deg til å gå til en kreftstøttegruppe i eggstokkene. Her kan du få kontakt med kvinner som vet nøyaktig hva du går gjennom.

De forstår frykten og bekymringene dine. Som gruppe kan du dele dine erfaringer, mestringsstrategier og forslag.

Dette er ikke den eneste typen støtte. Noen kvinner har også fordel av en-til-en-rådgivning eller familiegrupperådgivning. Din kjære kan også trenge støtte.

Takeaway

Behandling av eggstokkreft kan ta en stor pris på din fysiske og emosjonelle helse. Men med riktig støtte og litt tålmodighet kan du gradvis forbedre livskvaliteten.

Livet ditt i dag kan være annerledes enn før. Når du lærer hvordan du aksepterer denne nye normalen, kan det imidlertid gi deg trygghet og hjelpe deg med å føle deg bedre om hver dag.