Når du ikke har lyst til å gjøre noe, vil du ofte ikke gjøre noe.
Ingenting høres bra ut for deg, og selv velmente forslag fra kjære kan gjøre deg litt sprø.
Ofte er disse følelsene normal og midlertidig, utløst av stress eller en travlere enn vanlig livsstil.
Et mer langvarig tap av interesse (apati) eller opplevelse av mindre glede av de tingene du vanligvis liker (anhedonia), kan imidlertid antyde at det er noe litt mer alvorlig som skjer.
1. Rull med den
Noen ganger, ikke å ville gjøre noe, er tankene og kroppens måte å be om en pause på.
Hvis du har presset deg selv til det siste, må du følge denne samtalen før du kommer til utbrenthetspunktet.
Selvmedfølelse er nøkkelen i denne situasjonen. Erkjenn det harde arbeidet ditt, og gi deg selv tillatelse til å ta litt nedetid. Ta en lur, bla gjennom favorittappen din på sosiale medier, eller krøl deg sammen med favorittteppet ditt og et kjæledyr - hva som føles enkelt og avslappende.
2. Kom deg utenfor
Å få litt fysisk aktivitet ute - selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt blokka - kan bidra til å tilbakestille humøret.
Selv om du bare sitter på en benk, kan det å ha tid i naturen ha fordeler.
3. Sorter gjennom følelsene dine
Å utforske din emosjonelle tilstand kan kaste lys over hvorfor du ikke vil gjøre noe. Dette kan være spesielt nyttig hvis du ikke har lyst til å gjøre mye på mer enn noen få dager.
Spør deg selv om du føler:
- engstelig, bekymret eller nervøs for noe
- sint eller frustrert
- trist eller ensom
- håpløs
- løsrevet eller koblet fra deg selv
Noen av følelsene ovenfor kan oppta tankene dine og gjøre det vanskelig å tenke på å gjøre noe annet.
Prøv litt lett journalføring om hvordan du føler deg, selv om det som kommer ut ikke gir masse mening.
Hvis du føler deg opp for det, kan du prøve å følge opp ved å koble noen av disse følelsene til bestemte årsaker. Får endringer på jobb deg til å bli engstelig? Blir du bla gjennom favorittnyhetsappen din, slik at du føler deg håpløs for fremtiden?
Å finne ut hva som ligger bak disse følelsene kan hjelpe deg å enten komme med potensielle løsninger eller godta at visse ting er utenfor din kontroll.
4. Meditere
Selvfølgelig gjør meditasjon noe. Men prøv å tenke på det når det gjelder å gjøre ingenting på en bevisst og målbevisst måte.
Det er ikke alltid like lett, spesielt ikke først. Det kan gi deg mer kontakt med alle følelsene dine, også de plagsomme. Men det hjelper deg å bli bedre i stand til å legge merke til dem og godta dem uten å dømme deg selv eller la dem trekke deg ned.
Klar til å prøve? Slik kommer du i gang.
5. Nå ut til en venn
Når du ikke vil gjøre noe, kan det å snakke med en venn noen ganger hjelpe. Bare husk at forskjellige venner kan prøve å hjelpe på forskjellige måter, så kontakt den rette vennen for din situasjon.
Her er et par tips:
- Hvis du vil ha forslag til hva du kan gjøre, kan en venn som alltid har mange råd hjelpe mest.
- Hvis du bare vil at noen skal lufte seg til, eller kanskje ikke gjøre noe med, nå ut til noen som er gode på empatisk lytting.
Eller bare være forhånd med en venn om hva du trenger - enten det er råd eller et åpent øre.
6. Lytt til musikk
Musikk kan bidra til å fylle stillheten og gi deg noe å tenke på når du ikke har lyst til å gjøre mye.
Selv om det å berolige deg med din favorittmusikk kan berolige deg (eller gi deg energi, eller begeistre deg eller noe annet, avhengig av hvilken type musikk du foretrekker), kan det til og med ha noen fordeler for hjernen din, inkludert forbedret oppmerksomhet og hukommelse.
Noe forskning antyder at musikk kan ha potensial til å redusere smerter og symptomer på depresjon.
7. Prøv noen enkle gjøremål
Det kan være lurt å ikke gjøre noe hvis du har mye ubehagelige eller kjedelige ting (som gjøremål, regninger eller ærend) å gjøre. Hvis de har samlet seg, kan tanken på å takle dem føles spesielt skremmende.
Prøv å lage en liste over alt du trenger å ta vare på. Ranger dem deretter etter prioritet - hva må gjøres ASAP? Hva kan vente til neste måned? Du kan også organisere dem basert på hvor enkle de er.
Når du er ferdig, kan du krysse den av listen og gi deg tillatelse til å ta det med ro resten av dagen.
8. Sjekk inn med dine behov
Hvis du ikke oppfyller dine fysiske eller emosjonelle behov, kan du føle deg litt av og sløv.
Spør deg selv følgende:
- Er jeg hydrert?
- Trenger jeg å spise?
- Bør jeg få litt mer søvn?
- Er det noe som plager meg eller stresser meg?
- Ville jeg ha det bedre med mennesker?
- Trenger jeg litt tid alene?
Avhengig av svarene dine, kan det hende du må sette av litt tid til egenomsorg.
9. Lag en plan
Hvis du legger merke til at du ofte ikke vil gjøre noe, og at du konsekvent har vanskelig for å ta vare på gjøremål og annet ansvar, kan det å hjelpe en tidsplan hjelpe.
Du bruker kanskje allerede en planlegger for å notere viktige oppgaver eller møter du ikke kan glemme, men en plan kan hjelpe deg med å ha en fastere plan for hva du skal gjøre når du ikke har lyst til å gjøre noe.
Du trenger ikke å gjøre rede for hvert minutt av dagen (med mindre det hjelper), men prøv å lage noen generelle tidsblokker for:
- Står opp
- forbereder seg på dagen
- lage måltider
- skole-, arbeids- eller husholdningsansvar
- å se venner eller andre sosiale aktiviteter
- går til sengs
Sett av tid til aktiviteter du liker og tilbringe tid med kjære.
Prøv å ikke være for hard mot deg selv hvis du ikke klarer å følge denne planen. Det kan bare være et tegn på at du trenger å omarbeide noen ting eller sette av mer tid til visse oppgaver.
10. Les (eller lytt) til en bok
Husk at det er veldig greit å gjøre ingenting noen ganger. Men hvis du føler at du burde gjøre noe eller ha noen skyldfølelser rundt å "kaste bort tid", kan det å lese en bok være en lavmælt måte å føle deg produktiv, spesielt hvis det er en sakprosa om et tema du vil lære mer Om.
Lydbøker er bra for folk som ikke har mye tid til å lese, siden du kan glede deg over bøker mens du gjør nesten hva som helst annet. De kan også tilby en måte å "lese" hvis du heller vil ligge stille og la lyder vaske over deg.
10. Se for andre symptomer på mental helse
Å ikke ville gjøre noe betyr ikke nødvendigvis at du har depresjon, men det kan noen ganger være et tegn.
Depresjon forbedres ofte ikke uten støtte fra en mental helsepersonell, så det er best å snakke med en terapeut hvis tipsene ovenfor ikke ser ut til å hjelpe.
Det er også best å nå ut hvis du opplever:
- vedvarende lavt humør
- tap av interesse for ting du vanligvis liker
- generell uinteresse i det meste
- lav energi eller tretthet
- tanker om selvskading eller selvmord
- irritabilitet eller andre uvanlige stemningsendringer
- følelser av tomhet, håpløshet eller verdiløshet
Personer som lever med angst kan også ha vanskelig for å gjøre noe når de føler seg spesielt bekymret eller engstelig. Du kan føle deg rastløs og ikke kunne slå deg til ro med noe eller gå fra oppgave til oppgave.
Terapeuter kan hjelpe deg å jobbe gjennom angstsymptomer, så det er en god idé å nå ut hvis du opplever:
- vedvarende bekymringer eller frykt som virker ukontrollerbar
- racing tanker
- søvnløshet
- panikk anfall
- magesykdom
Er du usikker på hvor du skal begynne? Vår guide til å finne rimelig terapi kan hjelpe.
Du er den beste dommeren etter dine egne behov. Noen ganger er ingenting nøyaktig hva du trenger - og det er greit. Bare pass på å være oppmerksom på andre tegn som kan varsle deg om at noe annet skjer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
