Oversikt
Gjennomsnittlig voksen blære kan ha mellom 1 1/2 og 2 kopper urin før du får den "må gå akkurat nå!" trang, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disease. Mens blæren kan strekke seg og holde litt mer enn dette, vil du komme inn i ubehagelig territorium hvis du gjør det.
Imidlertid er det mange mennesker som føler at de ikke kan ta med 50 milliliter urin uten å måtte gå på do. Hvis det er tilfelle for deg, er det måter du kan "trene" blæren på, slik at du ikke løper etter toalettet hver gang du tar en slurk vann.
Før du gjør det, er det alltid en god idé å snakke med en lege for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende medisinsk tilstand - for eksempel en urinveisinfeksjon - som kan ha innvirkning på blæren.
Hvordan holde i tisse
Det er en fin linje mellom å holde i tisse og holde den for lenge. De fleste leger vil anbefale å gå på do hver tredje til fjerde time, bortsett fra når du sover, for å tømme blæren. Hvis du finner ut at du må gå mye oftere, kan det hjelpe å lære å holde tisse.
Å holde tisse for lenge kan være skadelig for deg. Det kan tillate overflødige bakterier å bygge seg opp i blæren og kan bidra til urinveisinfeksjoner. Som et resultat er det viktig å få den rette balansen mellom å gå for ofte og ikke ofte nok.
Holdeteknikker
Når trangen treffer, finn måter å distrahere deg selv eller i det minste minske trangen til å gå. Noen måter du kan oppnå dette inkluderer:
- Distraksjonsteknikker. Dette kan inkludere å lytte til musikk, gjenta et mantra, lese noe eller til og med ringe til noen som vil forstå at du bare trenger å snakke i noen minutter.
- Skift posisjonen din. Å lene seg litt fremover kan noen ganger ta press av magen og blæren, noe som kan redusere følelsen av at du trenger å gå. Hvis denne posisjonsendringen ikke hjelper, kan du prøve å finne en annen som gjør det.
- Fjern væsker fra utsikten. De kan bare minne deg på at du må gå.
Hvordan kontrollere blæren
Blæreopplæring er en forebyggende metode som hjelper deg å omskolere blæren for å holde mer urin. Dette er en kroppslig tilnærming som hjelper hjernen din og blæren å lære å tolerere tilstedeværelsen av mer urin før du skaper trangen du må gå med en gang.
Trinnene til blæretrening inkluderer:
- Hold dagbok i tre til syv dager omtrent når du går på do. Skriv ned tiden, hvor mye urin som kommer ut, og hvor mye væske du drikker i løpet av dagen. Du kan måle med en urinoppsamler som passer over toalettskålen din.
- Gå gjennom journalen din og identifiser hvordan væskeinntaket ditt stabler opp til urinutgangen. Tell hvor mange ganger om dagen du går og hvor lang tid du går mellom badebesøk. Hvis du tisser mindre enn 1 1/2 til 2 kopper hver gang du går eller går mer enn hver 2. time, er det rom for forbedring.
- Forsøk å få blæren på en plan. Forplikt deg til å gå en gang om morgenen når du våkner og gi deg selv nok tid til å tømme blæren helt. Etter dette, prøv å gå annenhver til tredje time.
- Gi deg selv tid når du går og prøv å komme i en komfortabel posisjon. Hvis du svever over toalettsetet for å unngå å berøre det, kan det for eksempel skape ekstra trykk på blæren som hindrer den i å tømme helt. Som et resultat kan det hende du føler at du må gå igjen snart fordi du ikke fikk ut all urinen første gang.
- Unngå å gå ut av bekvemmelighet, for eksempel når du ser et bad. Disse raske, tilsynelatende ufarlige turene kan ineffektivt fortelle blæren du trenger å tisse oftere.
- Øv bekkenbunnsøvelser som Kegel-øvelser i løpet av dagen. Dette innebærer å fokusere på musklene du bruker for å stoppe urinstrømmen og trekke dem sammen i 5 til 10 sekunder. Utfør fem repetisjoner. Kegels kan styrke bekkenbunnen for å hjelpe deg med å holde urin lenger.
- Når trangen til å gå mellom baderomsintervallene dine treffer, kan du prøve å sitte i noen minutter. Ta noen dype åndedrag og fokuser på noe annet enn blæren. Gjør det til ditt mål å nå minst fem minutters ventetid. Over tid kan du utvide dette til 10 eller til og med 20 minutter.
- Fortsett å vedlikeholde badedagboken din slik at du kan kartlegge fremdriften din og identifisere tidspunkter i dagen som ser ut til å være problemer.
Noen mennesker kan prøve å lure blæretreningen ved å kutte ned hvor mye de drikker på en dag. Du trenger fortsatt væsker for å holde deg sunn og forhindre dehydrering. Det er noen måter du fremdeles kan hydrere uten å utløse blæren. Dette inkluderer å slutte å drikke hva som helst omtrent en til to timer før du legger deg.
Du kan også sette av tid til vanninntaket med måltidene når du sannsynligvis vil gå på do. For eksempel kan du drikke et glass eller to vann omtrent 30 minutter før du spiser et måltid. Når du er ferdig, må du sannsynligvis gå på do før du kommer tilbake til jobb, skole eller andre aktiviteter.
Selv om trening i blæren kan være nyttig, er det viktig å nærme seg den med den forståelse at du sannsynligvis vil ha noen tilbakeslag. Hvis du fortsetter å prøve og ikke ser bedring, snakk med lege.
Ta bort
Når du går for ofte på do, kan det være nyttig å lære å holde tisse. Så lenge en lege bestemmer at du ikke har en underliggende tilstand som en svak blære eller en urinveisinfeksjon, kan du prøve teknikker for å trene blæren til å gå lengre intervaller uten å tisse.
