Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du noen gang har opplevd en vedvarende knivsmerter på hælen - spesielt når du kommer ut av sengen om morgenen - vet du alt om plantar fasciitt.
Denne vanlige ortopediske klagen kan forårsake irriterende ubehag som gjør turgåing nesten uutholdelig. Mens mange løpere kjemper mot denne tilstanden mens du trener, kan det også påvirke ditt daglige liv.
De gode nyhetene? Det er flere måter å håndtere plantar fasciitt på, inkludert valg og bruk riktig fottøy til jobb, trening og fritid.
Vi spurte flere eksperter for å få innspill til de beste skoene for plantar fasciitt. Vi har også valgt syv sko du kanskje vil vurdere. Les videre for å lære mer.
Hva du skal se etter i en sko hvis du har plantar fasciitt
Enten målet ditt er en 1 eller en 10, er det endelige målet støtte med komfort. Eksperter anbefaler at du ser etter disse viktige funksjonene:
Bue- og hælstøtte
Mens demping kan være bra for komfort, sier Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, støtte er viktig.
"Det er bue- og hælstøtte, og ikke demping som fottøyet gir, som er avgjørende for å forhindre plantar fasciitt," sier Rimawi.
Ekstra stivhet i sålen og demping i midtfoten
Når det gjelder valg av sko, sier Dr. Nelya Lobkova, DPM, at noen som lider av plantar fasciitis trenger ekstra stivhet i sålen og demping i midtfoten for å forhindre påvirkning på hælen, der det er smerter forbundet med plantar fasciitt.
"En sko som har en tykk mellomsåle eller vippebunn er en ideell sko for noen med denne tilstanden," sier hun.
Fast hælbenk
Lobkova anbefaler også en fast hælbenk, den bakre delen av hælen som omgir Achillesinnsettingen.
"En fast hælbenk minimerer unormal strekk i plantar fascia og reduserer smerte og betennelse i hælen og fotbuen, som begge er assosiert med plantar fasciitt," sier hun.
Myk påvirkning med bakken
Videre sier Dr. Ricardo Cook, en ortopedisk kirurg ved The Centers for Advanced Orthopedics, i tillegg til komfort, bør pasienter med plantar fasciitt se etter en sko som gir minst mulig belastning når foten treffer en hard overflate.
Derfra sier han at egenskapene virkelig avhenger av den spesifikke personens fot og hva de prøver å kontrollere.
For eksempel, hvis du har en høyere bue, er skjøten i en vinkel som begrenser bevegelsesområdet, så Cook sier at stiv bueunderstøttelse vil føre til ytterligere begrensninger. På den annen side forklarer han at personer med flate føtter og plantar fasciitt bør se etter sko med tilstrekkelig bueunderstøttelse.
Hva du bør unngå i en sko hvis du har plantar fasciitt
Så langt det du bør unngå, sier Lobkova at den viktigste skoen du bør unngå er en minimalistisk sko, som Vibram FiveFingers.
"Det er minimal stabilitet i sålen, ingen demping under hælen og maksimal belastning på hælbenet," sier hun. Alle disse faktorene kan forverre den eksisterende plantar fasciitt.
Sko du kan vurdere om du har plantar fasciitt
Mange eksperter, for eksempel fotterapeuter og fysioterapeuter, er nølende med å anbefale en spesifikk sko for plantar fasciitt, siden hver person må evalueres for å finne ut hva som er best for sine føtter.
"Ofte vil folk gå til en skobutikk og være 'fit' for en viss sko basert på kriterier som salgsselskapet bestemmer å være viktige uten å ta hensyn til det viktigste elementet: komfort," sier Cody Meashaw, PT, DPT.
Dessverre kan sko som ikke er behagelige verken på grunn av under- eller underputing, størrelse eller konstruksjon, føre til endret gangmønster og kan føre til ytterligere ubehag.
Eksperter sier imidlertid at noen merker har et bedre utvalg hvis du har med plantar fasciitt. Nedenfor er anbefalinger for løpe-, tur- og tursko, samt forslag til sandaler.
Prisnøkkel:
- $: <100
- $$: 100 til 150
- $$$:> 150
| Kategori | Merke- og skoenavn | Prispunkt |
| Joggesko: | Asics Gel Nimbus 20 og 22 | $$ |
| New Balance 1080v10 | $$ | |
| Gå sko: | Hoka One One Bondi x Åpningsseremoni | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | $ | |
| Fjellsko: | Keen Targhee | $$ |
| sandaler: | Hoka One One Ora Recovery Slide | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Lær mer om hver av disse skoene nedenfor.
Joggesko
Asics Gel Nimbus 20 og 22
Når det gjelder å treffe veien for en løpetur, anbefaler Rimawi Asics Gel Nimbus 20 og 22. Gel Nimbus er kjent for sin stive ytre design, og er spesielt rettet mot hælstabilitet.
- Fordeler: Gir nødvendig støtte for buen og hælen som noen med plantar fasciitt ville trenge.
- Ulemper: Kan være for smal for brede føtter.
- Pris: $$
- Finn på nettet: Damesko, herresko
New Balance 1080v10
En annen favoritt blant Rimawi, New Balance 1080v10 har en bred tåboks, utmerket demping og optimal støtdemping.
- Fordeler: Gir nødvendig støtte for buen og hælen som noen med plantar fasciitt ville trenge. Det er også en flott sko for lengre løp.
- Ulemper: Skumløpesko er ikke for alle. Prøv det på før du kjøper.
- Pris: $$
- Finn på nettet: Damesko, herresko
Hverdags gåsko
Hoka One One Bondi x Åpningsseremoni
For vandresko er Hoka Bondi x Opening Ceremony en favoritt av Lobkova. Denne skoen har støtte, stabilitet og en bred fotbed.
- Fordeler: Laget av skinn, som er fint for en daglig tursko, men fortsatt lett.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$$
- Finn på nettet: Unisex sko
Saucony Grid Omni Walking
Saucony Grid Omni Walking sko er et rimeligere alternativ for alle som leter etter støtte og lettelse fra plantar fasciitt.
- Fordeler: Har en lavere hastighet på uttalen - årsaken til smerte som føles fra plantar fasciitt - sammenlignet med andre sko på markedet.
- Ulemper: kommer bare i hvitt og svart og kan være litt klumpete for noen mennesker.
- Pris: $
- Finn på nettet: Damesko, herresko
Fjellsko
Keen Targhee
For tursko anbefaler Lobkova Keen Targhee, som kommer i en rekke stiler, inkludert Targhee III og Targhee VENT. Vanntette, pustende og holdbare. Disse turskoene er også støttende nok for personer med plantar fasciitt.
- Fordeler: Forhøyet hæl for maksimal støtte og utmerket ankelstøtte for tøffere terreng.
- Ulemper: Litt tyngre enn andre tursko som gir støtte for plantar fasciitt.
- Pris: $$
- Finn på nettet: Damesko, herresko
sandaler
Hoka One One Ora Recovery Slide
Hoka Ora Recovery Slides er en favoritt av Lobkova, spesielt når du går rundt i hagen og løper hundene.
- Fordeler: Komfort og støtte.
- Ulemper: Noen mennesker kan synes de er klumpete.
- Pris: $
- Finn på nettet: Unisex sko
NAOT Krista
For lengre turer og stilige antrekk, liker Lobkova Krista av NAOT. Sandalen er kledd nok til å ha på seg, men likevel komfortabel og støttende nok til å ta på ferie.
- Fordeler: Leveres i flere farger, stilig, kledd, komfortabel og støttende.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$
- Finn på nettet: Unisex sko
Bør jeg bruke ortotikk i skoene mine?
Ortotikk er skoinnlegg du legger i skoene dine for å hjelpe deg med å håndtere spesifikke forhold, for eksempel:
- hæl smerter
- generelt ubehag i foten
- buesmerter
- plantar fasciitt
Avhengig av alvorlighetsgraden av smertene dine, kan du kjøpe tilpassede ortotika som er laget spesielt for ditt problem. Men de pleier å være kostbare. Off-hyllemerker er et rimeligere alternativ, men de er ikke skreddersydd for føttene dine.
I følge Lobkova lages tilpassede ortotikk for å holde foten i en optimal stilling mens du går for å eliminere de mekaniske kreftene som forårsaker plantar fasciitt. Ortotikere uten disk gir vanligvis midlertidig lettelse for plantar fascia i form av demping under hælen.
Ortotikk er til stor nytte når det gjelder å redusere spenningen og stresset på plantar fascia, sier Rimawi. I tillegg kan de bekrefte enhver buestøtte som skoen din kan mangle. De har også en dyp hælkopp, som Rimawi sier kan bidra til å absorbere sjokk med hvert trinn.
Ta bort
Når det gjelder valg av sko for plantar fasciitt, er det beste alternativet å snakke med en spesialist - enten en fotterapeut eller fysioterapeut - og prøve på mange forskjellige stiler.
Mens hver sko som er omtalt i denne artikkelen er designet for å gi støtte og komfort, er målet ditt å finne hvilken som føles best på føttene.
