Kreatin er et populært ernærings- og sportstilskudd. Du har kanskje lest at bruk av kreatin kan føre til håravfall. Men er dette sant?
Selv om kreatin i seg selv ikke direkte fører til håravfall, kan det påvirke nivåene av et hormon som gjør det.
Fortsett å lese for å lære mer om kreatin, fordelene og bivirkningene og hva forskningen sier om forbindelsen til hårtap.
Hva forskningen sier om kreatin og håravfall
Det er ikke mye som tyder på at kreatintilskudd faktisk forårsaker hårtap. Faktisk er mye av bevisene for lenken anekdotisk. Dette betyr at det kommer fra folks personlige vitnesbyrd eller erfaringer.
Imidlertid fant en liten studie fra 2009 i rugby-spillere i college-alderen økte nivåer av et hormon assosiert med håravfall etter 3 uker med en kreatintilskudd. Dette hormonet kalles dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin og dihydrotestosteron (DHT) nivåer
DHT er et hormon som er avledet av et annet hormon som du kanskje er kjent med - testosteron. DHT er også kraftigere enn testosteron.
Hvordan forholder DHT seg til håravfall?
Hårsekkene har sin egen livssyklus. En hårvekstfase blir fulgt av en hvilefase, hvoretter håret faller ut.
DHT kan binde seg til spesifikke hormonreseptorer i hårsekkene. Dette kan føre til kortere hårvekstsykluser samt hår som er tynnere og kortere. Fordi det er mindre hårvekst, faller flere hår ut enn som erstattes.
I tillegg har noen mennesker en genetisk disposisjon for håravfall. Variasjoner i et gen som kalles AR kan føre til økt aktivitet av hormonreseptorene som finnes i hårsekkene. Videre kan enzymet som konverterer testosteron til DHT være mer aktivt hos personer med hårtap.
Hvordan forholder kreatin seg til håravfall?
Studien fra 2009 i rugbyspillere brukte et kreatintilskuddsregime som involverte 7 dager med kreatinbelastning, hvor et høyere nivå av tilskuddet ble gitt. Dette ble fulgt av en vedlikeholdsperiode med lavere nivåer av kreatin.
Forskerne fant at nivået av DHT økte over 50 prosent i lasteperioden og holdt seg 40 prosent over grunnlinjen i løpet av vedlikeholdsperioden. Nivået av testosteron endret seg ikke.
Det er viktig å merke seg at forskerne ikke observerte håravfall hos deltakerne i studien. Derfor er det lite sannsynlig at kreatintilskudd i seg selv forårsaker hårtap.
En økning i DHT-nivåer ble imidlertid observert. Siden DHT-nivåer spiller en rolle i håravfall, kan denne økningen sette deg i fare, spesielt hvis du er genetisk disponert for hårtap.
Totalt sett er det behov for mer forskning på kreatins effekt på DHT-nivåer. Videre forskning bør også utføres for å vurdere om økning i DHT på grunn av kreatintilskudd er tilstrekkelig for å fremme hårtap.
Hva er kreatin, og hvordan fungerer det?
Kreatin er en energikilde for musklene dine. Den er naturlig produsert av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Du kan også skaffe kreatin gjennom kostholdet ditt ved å innta rødt kjøtt og fisk.
Kreatin lagres i skjelettmusklene dine som fosfokreatin. Dette kan brytes ned senere under fysisk aktivitet for å brukes som energi til muskelsammentrekninger.
Når du tar kreatintilskudd, blir mer kreatin tilgjengelig i musklene. På grunn av denne økningen i kreatininnivå kan musklene dine kanskje generere mer energi.
På grunn av dette tar noen mennesker kreatin for å øke muskelmassen og forbedre atletiske prestasjoner. Kreatintilskudd kan finnes i forskjellige former, inkludert pulver, væsker og tabletter.
Bivirkninger og sikkerhet
Hvis du vil bruke kreatin, er det noen potensielle bivirkninger og sikkerhetsproblemer som du bør være klar over. Vi vil utforske disse emnene mer detaljert nedenfor.
Væskeansamling
Kreatin kan forårsake vannretensjon, noe som også kan føre til midlertidig vektøkning. Det er reist bekymringer for at vannretensjon kan føre til risiko for ting som dehydrering og kramper. Forskning har imidlertid ikke støttet disse bekymringene.
En studie fra 2003 i fotballspillere på college fant at kreatin ikke førte til økt nivå av krampe eller skade. I tillegg fant en anmeldelse fra 2009 ingen holdepunkter for at kreatinbruk negativt påvirker væskebalansen eller varmetoleransen.
Nyre bekymringer
Det er også bekymring for at kreatin kan skade nyrene. En 2018-gjennomgang fant at kreatin ikke hadde noen negative effekter på nyrefunksjonen hos friske personer. Imidlertid, hvis du har underliggende nyreproblemer, kan det være lurt å unngå å ta kreatintilskudd.
Trygt for voksne
Sammenlignet med andre kosttilskudd, har kreatin blitt studert grundig i forhold til ergogeniske fordeler. Når du tar passende doser, er kreatin trygt å bruke, ifølge International Society of Sports Nutrition.
I en stillingstillatelse fra 2017 sier International Society of Sports Nutrition i tillegg at bruk av kreatin i de riktige retningslinjene er trygt, effektivt og etisk.
Det er få studier som vurderer effekten av langvarig kreatinbruk. Noen eldre studier (i 2001 og 2003) hos idrettsutøvere har imidlertid indikert at langvarig bruk av kreatin ikke fører til skadelige helseeffekter.
Vær forsiktig for ungdom
Forsiktighet bør utvises når ungdommen vurderer kreatinbruk. Dette er fordi studier på sikkerhet for kreatintilskudd hos friske ungdommer er begrenset.
Hvis du ønsker å begynne å bruke kreatin som et supplement, men har spørsmål eller bekymringer, bør du snakke med legen din først.
Når du skal oppsøke lege
Som diskutert ovenfor, fører ikke kreatintilskudd direkte til håravfall. Men hvis du opplever hårtap, bør du avtale tid med legen din.
I tillegg bør du oppsøke legen din hvis du opplever plutselig, ujevn hårtap eller mister store mengder hår når du børster eller vasker.
Mange årsaker til hårtap kan behandles. Legen din vil samarbeide tett med deg for å diagnostisere årsaken til håravfallet ditt og anbefale en behandling som er riktig for deg.
Takeaway
Forskning har ikke vist at kreatin direkte forårsaker hårtap, men mer forskning er nødvendig på dette området. En studie fra 2009 fant at kreatintilskudd er assosiert med en økning i et hormon kalt DHT, noe som kan bidra til håravfall.
Totalt sett, i henhold til gjeldende bevis, er kreatin trygt å bruke som et supplement for de fleste voksne. Men siden det kan føre til økning i DHT-nivåer, kan det være lurt å unngå å bruke kreatin eller snakke med legen din før du bruker det hvis du er disponert for håravfall.
