Innholdsfortegnelse:
- Hva skjer når du holder pusten
- Bivirkninger av å holde pusten
- Kan du dø av å holde pusten?
- Å holde pusten fordeler
- Slik holder du pusten lenger under vann
- Ta bort
Video: Hold Pusten: Fordeler, Bivirkninger Og Hvordan Du Gjør Det Trygt
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
De fleste mennesker kan holde pusten et sted mellom 30 sekunder og opptil 2 minutter.
Hvorfor prøve å holde pusten lenger?
Det er ikke nødvendigvis en umiddelbar hverdagsfordel (annet enn en samtaleisbryter). Men å holde pusten kan redde livet ditt i visse situasjoner, som om du faller av en båt.
Rekorden for å holde pusten kan være vanskelig å toppe. I følge Guinness World Records satte Aleix Segura Vendrell fra Barcelona, Spania baren høyt til 24 minutter og 3 sekunder i februar 2016.
La oss komme inn på hva som skjer i kroppen din når du holder pusten, hvilke mulige bivirkninger som kan skje hvis du ikke gjør det riktig, og hvilke fordeler du kan få ut av å holde pusten lenger.
Hva skjer når du holder pusten
Her er hva som skjer med kroppen din når du holder pusten. Tidene er omtrentlige:
- 0:00 til 0:30. Du kan føle deg avslappet når du lukker øynene og stemmer verden rundt deg.
- 0:30 til 2:00. Du begynner å føle ubehagelige smerter i lungene. Den vanligste misforståelsen med å holde pusten er at du går tom for luft - det er du ikke. Å lære å bremse pusten og øke inntaket ved innånding er en del av dette. Men å holde pusten er vanskelig og farlig fordi karbondioksid (CO₂) bygger seg opp i blodet ditt for ikke å puste ut.
- 02.00 til 03.00. Magen begynner raskt å krampes og trekkes sammen. Dette er fordi mellomgulvet ditt prøver å tvinge deg til å ta pusten.
- 3:00 til 5:00. Du begynner å føle deg fyr. Når CO₂ bygger seg til høyere og høyere nivåer, skyver det oksygenet ut av blodomløpet og reduserer mengden oksygenrikt blod som reiser til hjernen din.
- 05.00 til 06.00. Kroppen din vil begynne å riste når musklene begynner å kontrollere seg ukontrollert. Dette er når du holder pusten, kan bli farlig.
- 6:00 og lenger. Du blir svart. Hjernen din trenger sårt oksygen, så den banker deg bevisstløs slik at dine automatiske pustemekanismer vil slå tilbake. Hvis du er under vann, inhalerer du sannsynligvis vann i lungene, som er livstruende.
Bivirkninger av å holde pusten
Å holde pusten for lenge kan ha noen bivirkninger, inkludert:
- lav puls fra mangel på oksygen
- CO₂-oppbygging i blodomløpet
- nitrogen-narkose, en farlig oppbygging av nitrogengasser i blodet som kan få deg til å føle deg desorientert eller beruset (vanlig blant dyphavsdykkere)
- dekompresjonssykdom, som oppstår når nitrogen i blodet danner bobler i blodomløpet i stedet for å rydde ut av blodet når vanntrykket synker (kalt "bøyene" blant dykkere)
- tap av bevissthet, eller sverting
- lungeødem, når væske bygger seg opp i lungene
- alveolar blødning, eller blødning i lungene
- lungeskade som kan føre til total lungekollaps
- fullstendig tap av blodstrøm til hjertet, noe som kan føre til at hjertet ditt slutter å pumpe (hjertestans)
- oppbygging av farlige reaktive oksygenarter (ROS), som skjer på grunn av lange perioder med lite oksygen og deretter puster oksygen inn igjen i høye nivåer, noe som kan skade DNA
- hjerneskade fra et protein kalt S100B som bryter ut fra blodomløpet inn i hjernen din gjennom blod-hjerne-barrieren når cellene dine er skadet
Kan du dø av å holde pusten?
Ja, men ikke hvis du er over vannet.
Når du blir svart, begynner kroppen automatisk å puste igjen. Lungene dine vil gispe etter luft siden du er programmert til å inhalere og puste ut, selv om du er bevisstløs (som når du sover).
Hvis du er under vann, kan det være slik at gispen etter luft slipper inn et stort volum vann.
Innånding av vann er ikke alltid dødelig hvis du blir gjenopplivet av HLR eller får vannet pumpet ut av lungene av akuttmottakere.
Men i de fleste tilfeller er det dødelig å sverte under vann fra å holde pusten.
Å holde pusten fordeler
Å holde pusten, samt generelt forbedre pusten og lungefunksjonen, har nyttige, potensielt livreddende fordeler, inkludert:
- øke levetiden ved å bevare stamcellenes helse
- mulig regenerering av nytt vev i hjernen for å bevare hjernens funksjon (dette er imidlertid teoretisk hos mennesker; studier er bare gjort på salamandere)
- økende resistens mot bakterieinfeksjoner
- lære hvordan du kan føle deg avslappet
Slik holder du pusten lenger under vann
Hvis du er interessert i å holde pusten lenger, må du gå sakte. Bruk sunn fornuft: Stopp og pust normalt hvis du føler deg svimmel eller har noen av symptomene på oksygenmangel.
Her er en trinn-for-trinn-guide for å lære deg hvordan du kan holde pusten lenger:
- Lær hvordan du kan ta et dypt, fullt pust. Dette innebærer at magen din beveger seg opp og ned i stedet for skuldrene og brystet. En full dyp innånding tar vanligvis omtrent 20 sekunder før du puster ut.
- Gjør øvelser for å øke lungekapasiteten. Prøv å kaste pusten eller mellomgulvpusten.
- Lær å holde dypt pust i henhold til CO₂-statiske apné-tabeller. Ofte brukt av frie dykkere, består denne praksisen av å holde pusten i 1 minutt og deretter hvile ved å puste normalt i 90 sekunder, for deretter å gjenta dette holdet i et minutt. Du reduserer deretter dine normale pustehviler gradvis med 15 sekunder hver gang.
- Lær å lagre oksygen ved å følge oksygenbord. Den består av å holde pusten i 1 minutt, puste normalt i 2 minutter, og deretter øke hvor lenge du holder pusten med 15 sekunder mellom hver hvile, som gjenstår 2 minutter hver gang.
- Veksle mellom CO₂-statiske apné- og oksygenbordøvelser hver dag. Ta noen timer fri mellom hver øvelse.
- Øk gradvis tiden du holder pusten i oksygenøvelsen med trinn på 15 sekunder. Ikke hastverk denne delen. Hold pusten til du begynner å føle symptomer, som svimmelhet. Øk tidene dine når du føler deg trygg og komfortabel.
- Hold deg stille! Bevegelse bruker oksygen i blodet ditt, så å holde deg stille når du holder pusten, bevarer oksygenet du holder i. Du kan også prøve å bremse pulsen ved å bruke vagale manøvrer.
Ta bort
Å holde pusten er ikke bare et bassengfesttriks. Det kan redde livet ditt i visse situasjoner og kan ha andre fysiologiske fordeler.
Hvis du vil lære å holde pusten lenger, må du ikke skynde deg. Det kan være skadelig eller dødelig hvis det ikke gjøres med sikkerhet i tankene. Ta deg god tid, og prøv forskjellige teknikker for å se hva som fungerer for deg.
Anbefalt:
Sprut: 9 Vanlige Spørsmål Om Hva Det Er, Hvordan Hvis Det Føles, Hvordan Du Gjør Det, Mer
Jizzing. Kvinnelig ejakulasjon. Gjør det regn. Tsunami av kjærlighet. Men hvordan du kaller det, er sjansen stor for at du har noen spørsmål om å sprute. Så la oss starte med å få den mest presserende ut av veien: Ja, den er ekte. Nå som du er klar for en leksjon i sprute 101, kan du lese videre
Er Periodisk Faste Mens Amming Er Trygt? Hvordan Du Gjør Det
Intermitterende faste mens du ammer kan være et alternativ hvis du ønsker å gå ned i vekt etter fødselen, men hvordan det gjøres og hva legen din har å si er viktig
Å Sove På Gulvet Fordeler, Bivirkninger, Som Behandling Og Hvordan Du Gjør Det
Noen sier at gulv sover hjelper mot ryggsmerter og kroppsholdning, selv om fordelene ikke er bevist av vitenskapen. Her er hva du trenger å vite
Barberearmer: Fordeler Og Ulemper, Bivirkninger, Og Hvordan Du Gjør Det Riktig
Selv om det ikke er sanne helsemessige fordeler ved å barbere armene, foretrekker noen mennesker utseendet og følelsen av hårfrie armer, og andre opplever at å ha hårløse armhuler minimerer kroppslukt assosiert med svette
Treetreolje For Neglesvamp: Slik Gjør Du Det, Fungerer Det Og Er Det Trygt
Blant de mange helbredende fordelene har tea tree olje soppdrepende egenskaper og kan være en sikker og effektiv behandling av neglesopp. Vi utforsker forskningen bak tea tree olje for spiker sopp og forklarer hvordan du bruker den og hva vi skal se etter når du kjøper den