Noen gang plassert utover en lang, vanskelig bok og innser at du ikke har lest et eneste ord på 10 minutter? Eller begynte å tenke på lunsj når en overentusiastisk medarbeider går litt for lenge på et møte?
Nesten alle soner ut fra tid til annen. Det kan skje oftere når du føler deg lei eller stresset, eller når du heller vil gjøre noe annet.
Det er også ganske vanlig å oppleve langvarig romlighet eller tåke i hjernen hvis du har å gjøre med sorg, et smertefullt samlivsbrudd eller andre vanskelige livsforhold. I disse tilfellene kan sonering ut fungere som en slags mestringstaktikk, noe som ikke nødvendigvis er en dårlig ting.
Å sonere ut regnes som en form for dissosiasjon, men det faller typisk i den milde enden av spekteret.
Hva forårsaker det?
Ofte betyr sonering bare at hjernen din har gått over til autopilot. Dette kan skje når hjernen din anerkjenner at du kan fullføre din nåværende oppgave, enten det er å brette klesvask eller gå på jobb, uten å tenke på det. Så du går inn i standardmodus.
Likevel kan følgende faktorer gjøre deg mer utsatt for sonering, selv når oppgaven virkelig krever full oppmerksomhet.
Søvnmangel
Tenk tilbake til forrige gang du ikke fikk nok søvn. I løpet av dagen har du kanskje følt deg tåkete, lett distrahert eller bare vagt "av."
Det kan ikke virke som en stor avtale, men søvnmangel kan ta en stor mengde på din mentale funksjon og gjøre deg mer utsatt for regulering. Dette kan være spesielt farlig når du kjører eller jobber med maskiner.
For mye informasjon
Hvis du noen gang har måttet håndtere mye ny, viktig informasjon på en gang - si når du starter på en ny jobb - har du kanskje følt deg litt sløv og usikker på hvor du skal begynne. Kanskje tankene dine umiddelbart begynte å vandre når du prøvde å konsentrere deg om å absorbere informasjonen.
Det er her sonering ut faktisk kan komme til nytte. Du kan føle deg i avstand, men hjernen din kan fortsette å behandle i bakgrunnen.
En lignende prosess kan også skje under aktiviteter med høyt fokus, som en presis danserutine. Føttene dine vet trinnene, men hvis du tenker på hva du gjør for hardt, kan du gjøre en feil. Så hjernen din sparker i autopilot, og før du vet ordet av det, har du fullført rutinen perfekt.
Overveldende, stress og traumer
I tillegg til informasjonsoverbelastning, kan generell overbelastning også gi deg følelsen av spillet ditt.
Du kan føle at du bare går gjennom bevegelsene i dagliglivet, men ikke egentlig tenker på hva du gjør. Etter hvert kommer du ut av denne tåken med liten erindring om hvor mye tid som faktisk har gått eller hvordan du kom deg gjennom den.
Dette er ofte en mestringstaktikk som hjelper deg å holde stress og overvelde på avstand til du føler deg utstyrt til å takle dem. Hvis du har gått gjennom noen form for traumer, kan denne tendensen til å sone ut grense til mer alvorlig dissosiasjon.
I møte med ekstrem stress, er det noen som reagerer ved å slå av eller ved å fjerne det helt. Avstenging av avslutning kan påvirke funksjon i sentralnervesystemet, noe som kan føre til et mer totalt fravær av tilstedeværelse.
Med andre ord, du kan miste midlertidig:
- forståelse for hvem du er
- muligheten til å håndtere følelsene dine
- kontroll over kroppslige bevegelser
Dissosiasjon kan også innebære hukommelsestap eller hull, slik at du kanskje ikke en gang husker hva som skjedde.
Er det en dårlig ting?
For det meste er det ikke dårlig å regulere soning. Det er en normal del av hjernens funksjon, og det er også ofte nyttig.
Det gode
Å la tankene vandre kan øke kreativiteten din og hjelpe deg med å løse problemer mer effektivt.
I tillegg, når du virkelig er med på å gjøre noe du liker, enten det er å tegne, trene, spille videospill eller lese favorittboken din, kan du føle deg helt opptatt og ikke legge merke til hva som skjer rundt deg. Som et resultat får du mer glede av aktiviteten.
En studie fra 2017 hvor mennesker tenker på personlige verdier fant bevis som støtte for en kobling mellom sonering og dyp tenking.
I studien leste 78 deltakere 40 korte fortellinger om beskyttede verdier, eller verdier ofte ansett som viktige eller hellige. Lesing av fortellingene aktiverte standardmodusnettverket, det samme området i hjernen som er aktivert når du soner ut.
Det ikke-så-bra
Sonering har noen ganger mindre ønskelige effekter.
Hvis du sone ut for å takle noe vanskelig, som et argument med partneren din eller et foredrag fra sjefen din, kan du føle deg mindre nød i øyeblikket. Sonering kan forhindre at du utfordrer disse følelsene når de dukker opp.
Så er det hele problemet med sikkerhet, spesielt når du er i ukjente omgivelser. Kanskje sone du ut mens du kjører på motorveien fordi du har kjørt den samme ruten hver dag de siste 7 årene. Selv om du kjenner veien godt, kan du lett miste fokus mens du kjører lett føre til en ulykke.
Dissosiasjon kan ha en beskyttende funksjon når mennesker, spesielt barn, ikke kan flykte fra en traumatisk eller urovekkende opplevelse. Imidlertid er det kanskje ikke den beste responsen på en situasjon du kan komme deg bort fra.
Hvis du fortsetter å dissosiere som svar på alle typer stress, kan det hende du ikke bruker andre, mer nyttige mestringsmetoder.
Hvordan komme tilbake i sonen når du trenger det
Dagdrømming mens du gjør gjøremål eller arbeidsoppgaver som krever lite hjernekraft, er nok bare bra. Men å sonere ut mens sjefen din går over viktige tips for det neste store prosjektet ditt? Ikke så bra.
Hvis du har en tendens til å sone ut i uforstyrrede tider, kan disse strategiene hjelpe deg med å holde fokus når du trenger det.
Jord deg selv
Jordeteknikker kan være utrolig nyttige når du vil slutte å sonere. Jording betyr ganske enkelt at du tar skritt for å forankre deg selv i øyeblikket.
Du kan gjøre dette ved å:
- puster inn en sterk duft, som en eterisk olje
- strekker seg eller hopper på plass
- rennende kaldt eller varmt vann over hendene
- å suge på et hardt godteri med en intens smak (kanel, peppermynte eller til og med sure karameller er gode alternativer)
Følg med når du soner mest
Det er ofte nyttig å notere en rask lapp når du er klar over at du er blitt utsatt. Hvis du ikke alltid vet når det skjer, kan du be noen du stoler på om å hjelpe.
Logging av disse episodene kan gi innsikt i alle tanker om tankeforvandring og hjelpe deg med å notere tankene dine før du soner ut. Når du har fått mer bevissthet om disse mønstrene, kan du ta skritt for å endre dem.
Øv mindfulness
Mindfulness-praksis kan hjelpe deg å øke bevisstheten om hva som skjer i hvert øyeblikk. Dette kan hjelpe mye hvis du pleier å sone ut mens du gjør oppgaver som ikke krever mye mental energi. I stedet for å la tankene vandre bort, fokuser på det du gjør.
Hvis du for eksempel vasker oppvasken, hold deg til stede ved å tenke på duften av oppvasksåpen, svampens råhet, temperaturen i vannet og tilfredsheten du føler når du får en skitten skitten gnistrende ren.
Pusteøvelser kan også hjelpe. Å fokusere på hvert pust du inhalerer og puster ut kan hjelpe deg med å fokusere bevisstheten din lettere. Noen ganger kan dette hjelpe deg med å holde deg til stede mens du kjører - spesielt hvis du sitter fast i trafikken, siden pusteøvelser også hjelper til å lindre stress.
Bruk aktive lytteteknikker
Hvis du fanger deg sonering når du lytter til andre mennesker snakker, kan du prøve å innlemme aktive lytteferdigheter når du samhandler med andre.
Disse inkluderer:
- nikker og bruker andre ikke-verbale signaler for å vise engasjementet ditt
- oppsummere eller gjenskape hva de sier for å vise din forståelse
- stille avklarende spørsmål hvis du føler deg forvirret eller usikker
Øv deg på egenomsorg
Gode teknikker for egenomsorg kan hjelpe deg med å håndtere stress og overvelde lettere, noe som kan gjøre soning mindre sannsynlig.
Selvpleie kan omfatte grunnleggende helse- og velværepraksis, som:
- spise næringsrike måltider
- får nok søvn
- gir tid til trening
Det kan også omfatte ting som:
- tilbringe tid med kjære
- gir deg tid til hobbyer og andre aktiviteter du liker
- å koble til og kommunisere med romantiske partnere om utfordringer eller ting som berører dere begge
Det er viktig å ta vare på deg selv på jobben også, spesielt hvis du har en krevende eller stressende jobb. Korte, hyppige pauser for å strekke, hvile og spise et energisk mellommåltid kan øke produktiviteten og konsentrasjonen.
Når skal jeg få hjelp
Generelt sett trenger du ikke å bekymre deg for sonering av og til, spesielt hvis det skjer mest når du er opptatt av en oppgave og det ikke ser ut til å ha noen negative effekter på dagliglivet ditt.
Men hyppige dagdrømmer, vandrende tanker eller tåke i hjernen kan noen ganger være symptomer på andre problemer, inkludert ADHD og depresjon.
Det er viktig å snakke med helsepersonell hvis soningen din er ledsaget av andre systemer, inkludert:
- problemer med å konsentrere eller styre tid
- rastløshet eller irritabilitet
- problemer med å regulere humøret eller følelsene dine
- vedvarende lavt humør
- tanker om selvmord eller selvskading
Siden dissosiasjon kan være alvorlig, er det alltid lurt å snakke med en terapeut hvis du sone ut regelmessig eller tror du opplever dissosiative episoder.
Noen tegn på dissosiasjon inkluderer:
- sonering ut under stressende situasjoner
- fullstendig løsrivelse fra det som skjer
- ikke innser når du sone ut
- tidligere traumatiske hendelser, spesielt de du ikke har tatt opp ennå
Terapeuter tilbyr dømmefri veiledning og støtte da de hjelper deg å utforske mulige årsaker til sonering og utvikle nyttige mestringsteknikker.
Barn som opplever en mild type anfall kjent som fraværsbeslag, kan også se ut til å sone ut. Hvis barnet ditt ser ut til å være dagdrømmer, men ikke svarer når du prøver å få oppmerksomheten, er det lurt å se barnelegen.
Bunnlinjen
Å komme i sonen mens du nyter et godt løp og innser at du har mistet oversikten over de siste minuttene, er sannsynligvis ikke noe du trenger å bekymre deg for.
På den annen side, hvis du har en tendens til å sone ut hele tiden og ikke ser ut til å være i stand til å stoppe det, kan det være på tide å snakke med en terapeut. Terapi kan alltid ha en fordel når sonering eller dissosiasjon påvirker ditt daglige liv.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
