Astma er en kronisk tilstand som påvirker luftveiene i lungene. Det gjør luftveiene betente og hovne, og forårsaker symptomer som hoste og tungpustethet. Dette kan gjøre det vanskelig å puste.
Noen ganger kan aerob trening utløse eller forverre astma-relaterte symptomer. Når dette skjer, kalles det treningsindusert astma eller treningsindusert bronkokonstriksjon (EIB).
Du kan ha EIB selv om du ikke har astma.
Hvis du har EIB, kan du være nølende med å trene. Men å ha det betyr ikke at du bør unngå regelmessig trening. Det er mulig for personer med EIB å trene med komfort og letthet.
Faktisk kan regelmessig fysisk aktivitet redusere astmasymptomene ved å forbedre lungehelsen din. Nøkkelen er å gjøre riktig type - og mengde - trening. Du kan bestemme hvordan dette ser ut for deg ved å jobbe med en lege.
La oss utforske hvordan trening påvirker astma, sammen med ideelle aktiviteter for personer med tilstanden.
Kan trening stoppe astmasymptomer?
Noen typer trening kan redusere eller forhindre astmasymptomer. De fungerer ved å gjøre lungene sterkere uten å forverre betennelsen.
Spesifikt minimerer disse aktivitetene symptomene fordi de:
- Øk utholdenheten. Over tid kan det å trene hjelpe luftveiene dine bygge opp toleranse for trening. Dette gjør det enklere for lungene dine å utføre aktiviteter som vanligvis gjør deg slynget, som å gå opp trappene.
- Reduser betennelse. Selv om astma betennelser i luftveiene, kan regelmessig trening faktisk redusere betennelsen. Det fungerer ved å redusere inflammatoriske proteiner, noe som forbedrer hvordan luftveiene dine reagerer på trening.
- Forbedre lungekapasiteten. Jo mer du trener, jo mer blir lungene dine vant til å konsumere oksygen. Dette reduserer hvor hardt kroppen din må jobbe for å puste på hver dag.
- Styrke muskler. Når musklene dine er sterke, fungerer kroppen mer effektivt under hverdagsaktiviteter.
- Forbedre kondisjonstrening. Trening forbedrer den generelle kondisjonen i hjertet, forbedrer blodstrømmen og tilførsel av oksygen.
Pusteøvelser
I tillegg til fysisk aktivitet, kan visse pusteøvelser også redusere astmasymptomer. Disse metodene hjelper ved å åpne luftveiene, flytte frisk luft inn i lungene og redusere pusteinnsatsen.
Eksempler på pusteøvelser for astma inkluderer:
- mellomgulvpust
- nese puste
- pursed leppe puste
Imidlertid er det fortsatt viktig å ta medisinene dine som anvist. Dette er den beste måten å kontrollere astmasymptomer, spesielt under trening.
Hvilke øvelser er best for personer med astma?
Generelt innebærer de beste øvelsene for astma korte anstrengelser. Skånsomme aktiviteter med lav intensitet er også ideelle. Disse øvelsene overarbeider ikke lungene, så det er mindre sannsynlig at de forårsaker astmasymptomer.
Men alle er forskjellige. Sørg for å konsultere legen din og ta hensyn til kroppen din.
Du kan prøve:
svømming
Svømming er en av de mest anbefalte øvelsene for personer med astma. Sammenlignet med andre aktiviteter, er det mindre sannsynlig at det forårsaker astma-relaterte symptomer på grunn av:
- fuktig, varm luft
- lav polleneksponering
- væsketrykk på brystet
Til tross for disse fordelene, kan klorerte bassenger gi symptomer hos noen individer. Vær forsiktig hvis du er ny på å svømme i bassenger.
walking
Som en aktivitet med lav intensitet er turgåing et annet godt valg. Denne treningsformen er skånsom mot kroppen, noe som gjør det lettere å puste.
For den mest komfortable opplevelsen, gå bare utenfor når det er varmt. Tørr, kald luft kan utløse eller forverre symptomene dine. Du kan også gå på tredemølle eller innendørs spor.
Vandring
Et annet alternativ er å glede deg over en skånsom fottur. Velg en sti som er relativt flat eller har en langsom, jevn stigning.
Hvis du har allergier, må du sjekke det lokale pollenantallet før du går turer. Fottur bare hvis pollenivået er lavt.
Rekreasjonssykling
Hvis du har EIB, kan du prøve å sykle i rolig tempo. Dette er en annen skånsom aktivitet som ikke innebærer konstant anstrengelse.
Du kan også sykle innendørs på en stasjonær sykkel.
Kort vei og felt
Hvis du vil løpe, kan du velge løpsaktiviteter på kort avstand, for eksempel spurter.
Langkjøring på bane eller utenfor er kanskje ikke anbefalt for personer med mer ukontrollert astma på grunn av den pågående innsatsen som kreves.
Sport med korte utbrudd av aktivitet
Følgende idretter passer for personer med astma. Disse aktivitetene involverer periodiske pauser, som er mildere på lungene.
- baseball
- gymnastikk
- volleyball
- golf
- Fotball
Hvordan kan du se om det er astma eller at du bare er i form?
Noen ganger kan det være vanskelig å si om symptomene dine er forårsaket av astma eller bare er "i form." I begge tilfeller inkluderer de vanlige symptomene:
- kortpustethet
- tetthet i brystet
- sår hals
- urolig mage
Disse symptomene starter vanligvis etter 5 til 20 minutters trening. De kan fortsette i 10 til 15 minutter etter at du slutter å trene.
Det er vanlig å ha disse symptomene hvis du er i form. Hvis du har EIB eller astma, vil symptomene være betydelig mer alvorlige og inkluderer sannsynligvis hoste og tungpustethet.
Et annet tegn på EIB er overflødig slimproduksjon. Dette oppstår på grunn av luftveisbetennelse og vil vanligvis ikke skje på grunn av dårlig kondisjon.
Andre tips for trening med astma
I tillegg til å velge mindre anstrengende aktiviteter, kan du også følge disse tipsene for å redusere astmasymptomene:
- Bruk en inhalator før trening. Legen din kan foreskrive en redningsinhalator som en behandling før trening. Disse inhalasjonsmedisinene vil slappe av luftveiene, noe som gjør det lettere å puste under fysisk aktivitet.
- Ta medisiner for langvarig kontroll. Hvis en inhalator før trening ikke håndterer symptomene dine, kan du få en annen medisinering. Dette kan omfatte orale medisiner eller ekstra inhalatorer som reduserer luftveisbetennelse.
- Varm opp og avkjøl. Varm alltid opp før trening for å la kroppen din tilpasse seg. Når du er ferdig, må du gradvis stoppe aktiviteten.
- Bruk en maske eller skjerf. Dekk nesen og munnen når det er kaldt ute. Tørrheten i kjølig luft kan stramme luftveiene.
- Begrens eksponeringen din for pollen og forurensning. Hvis du er allergisk mot pollen, kan du trene inne når pollenivået er høyt. Bo i områder med minimal luftforurensning.
- Unngå idrett med kontinuerlig aktivitet. Basketball, fotball og langløping kan være hardt på lungene hvis astmaen din er dårlig kontrollert. Unngå idretter som gjøres i kulden, som langrenn og hockey.
Det viktigste er at du tar pauser etter behov.
Du bør også spørre legen din hva du bør gjøre hvis du har et astmaanfall mens du trener. Ved å ha en plan på plass, kan du trene med selvtillit.
Fordeler med å trene med astma
Selv om du har astma, bør du ikke unngå trening helt.
Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å håndtere helse, forbedre energi og redusere risikoen for kronisk sykdom. Hvis du allerede har en kronisk tilstand, kan regelmessig trening hjelpe deg med å håndtere det.
Dette inkluderer astma. Med en leges veiledning, kan regelmessig trening hjelpe astma ved:
- øke lungekapasiteten din
- fremme blodstrøm til lungene og hjertet
- forbedre utholdenhet og utholdenhet
- avtagende luftveisbetennelse
- forbedre den generelle lungehelsen
I tillegg til reseptbelagte medisiner, kan trening hjelpe deg med å få bedre kontroll over astmasymptomene dine.
Når du skal oppsøke lege
Hvis du opplever følgende astmasymptomer under trening, snakk med legen din:
- tungpustethet
- alvorlig hoste
- pustevansker
- tetthet eller smerter i brystet
- uvanlig tretthet
- overflødig slimproduksjon
Avhengig av symptomer og sykehistorie, vil du sannsynligvis måtte oppsøke en pulmonolog eller allergolog-immunolog. Disse fagfolkene spesialiserer seg i behandling og håndtering av astma.
Bunnlinjen
Personer med astma bør fortsatt få regelmessig mosjon. Og med riktig tilnærming, kan fysisk aktivitet komme astmasymptomene dine til gode.
Trening hjelper ved å øke lungekapasiteten og redusere betennelse, noe som forbedrer din generelle lungehelse.
Til tross for disse fordelene, bør du fortsatt ta medisinen som foreskrevet. Legen din kan bestemme den beste tilnærmingen for å trene trygt og effektivt.
