Et panikkanfall er et kort, men intenst rus av frykt.
Disse angrepene involverer symptomer som ligner de som oppleves når de blir truet, inkludert:
- intens frykt
- en følelse av undergang
- svette eller frysninger
- rister
- dunkende hjerte
- pustevansker
- smerter i hodet og brystet
Panikkanfall avviker fra et typisk fryktrespons fordi det ikke er noen faktisk trussel involvert.
"Kroppen sier at det er fare, når det i realiteten ikke er noen til stede," forklarer Sadie Bingham, en klinisk sosionom som spesialiserer seg i angst og gir terapi i Gig Harbor, Washington.
Utløsere av panikkanfall er ikke alltid like enkle å identifisere, så folk som har ett angrep, bekymrer seg ofte for å ha mer, spesielt i offentligheten.
Panikkanfall føles vanligvis veldig ubehagelig og forårsaker betydelig nød. Mange mennesker tror at de opplever et hjerteinfarkt eller andre livstruende problemer.
Hvis du kjenner noen som opplever panikkanfall, er det flere ting du kan gjøre (og unngå å gjøre) for å hjelpe dem i øyeblikket.
Forbli rolig
Å holde seg kjølig er en av de beste måtene du kan hjelpe.
Panikkanfall varer vanligvis ikke lenge. "De mest intense følelsene har en tendens til å vare mellom 5 og 10 minutter," forklarer Bingham.
Men noen som har et angrep har kanskje ikke mye tidsbegrep når det skjer. De kan føle seg livredde eller tenke at de er i ferd med å dø.
Selv om du føler deg litt redd deg selv, hold deg i ro. Hvis stemmen din ser ut til å hjelpe (og de ikke har bedt deg om å stille), snakk med dem i en rolig stemme.
Hva jeg skal si
Prøve:
- berolige dem du ikke vil forlate
- minner dem om at angrepet ikke vil vare lenge
- å fortelle dem at de er trygge
Spør hvordan du kan hjelpe
De fleste som opplever panikkanfall eller lever med andre typer angst, har sine egne metoder for mestring. Når du tilbyr støtte, må du huske at din kjære vet best når det kommer til hva som vil hjelpe mest.
Under et angrep kan de imidlertid ha det vanskeligere å kommunisere dette. Vurder å spørre på forhånd hvordan du kan tilby hjelp hvis de opplever et angrep rundt deg.
Under et angrep er det greit å stille spørsmål om hva du kan gjøre for å støtte dem. Bare forbered deg på muligheten for en kort reaksjon.
Fight-or-flight-responsen kan påvirke evnen til å tenke og oppføre seg logisk, ifølge Bingham. "Forsøk å forbli nøytral, og ikke ta svarene deres personlig," anbefaler hun.
Hva om de vil at jeg skal forlate?
Så lenge de ikke er i umiddelbar fare, ta noen skritt tilbake og gi dem litt plass. Hold deg i nærheten, slik at du fremdeles kan følge med på ting, og gi beskjed om at hvis de ombestemmer seg, vil du komme tilbake.
Lær advarselsskiltene
Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du ta litt tid på å bli kjent med de tidlige tegnene på et potensielt panikkanfall.
Panikkanfall begynner ofte med:
- en følelse av terror eller frykt
- hyperventilering eller pustebesvær
- følelser av kvelning
- et dunkende hjerte
- svimmelhet og risting
Ikke alle opplever panikkanfall på samme måte, så det er best å spørre hvilke tegn de har en tendens til å oppleve.
Jo tidligere du skjønner hva som skjer, jo raskere kan du hjelpe dem med å komme til et mer privat sted, eller hvor enn de trenger å føle seg mer komfortable.
Fokuser på handling fremfor ord
En beroligende, kjent stemme hjelper noen mennesker, men prøv å unngå å gjentatte ganger si ting som "ikke bekymre deg" eller spør dem om de er i orden igjen og igjen.
Du mener selvfølgelig godt, men ordene dine har kanskje ikke så stor nytte for øyeblikket. De kan også gjøre situasjonen mer stressende, siden din kjære kan tro at de gjør noe galt ved ikke å være i orden.
Hvordan gjøre ordene dine mer handlingsdyktige
Gjør handling med ordene dine ved å:
- spør om de vil forlate rommet og dra et annet sted
- minner dem om å fortsette å puste
- engasjere dem i lett samtale, med mindre de sier at de ikke vil snakke
Forstå at panikken deres kanskje ikke gir mening for deg eller dem
Panikkanfall kan være forvirrende og skummelt. Folk kan generelt ikke forutsi dem, og det er ofte ingen klar årsak. De kan skje i belastende situasjoner, men også i rolige øyeblikk eller til og med under søvn.
Det kan virke nyttig å fortelle vennen din at det ikke er noe å være redd for. Men de er sannsynligvis helt klar over at det ikke er noen faktisk trussel.
Det er en del av det som gjør panikkanfall så forvirrende. Reaksjonen samsvarer med en fryktrespons - men ingenting skjer for å forårsake den frykten. Som svar kan noen som får panikkanfall begynne å frykte symptomene selv, eller koble dem til et alvorlig helseproblem.
Du kan være den personen selv uten å forstå hvorfor de får panikkanfall. Det er langt mindre viktig enn din evne til å tilby empati og anerkjenne deres nød som ekte og betydelig.
Valider deres nød
Folk har ofte vanskelig for å dele sine erfaringer med psykiske helseproblemer, inkludert panikkanfall.
Noen unngår å snakke om psykiske helseproblemer fordi de tror andre ikke vil forstå hva de går gjennom. Andre bekymrer seg for å bli dømt eller fortalt hva de opplever ikke er noen ting.
Utenforstående forstår ofte ikke frykten forårsaket av panikkanfall, og kan til og med anse det som ulogisk.
Men responsen er reell, og personen som opplever angrepet kan ikke kontrollere det.
En empatisk respons kan være så enkel som, “Det høres veldig tøft ut. Jeg beklager at du opplever det. La meg få vite hva jeg kan gjøre for å støtte deg.”
Hjelp dem å være forankret
Jordeteknikker kan ha fordel for en rekke angstproblemer, inkludert panikkanfall.
"Jordteknikker kan hjelpe til med å inneholde panikkanfall etter at de begynner," forklarer Megan MacCutcheon, en terapeut i Wien, Virginia.
Disse teknikkene hjelper personen å fokusere på hva som faktisk skjer, ikke frykten for angrepet. De er ofte mest nyttige når intensiteten av angrepet har forsvunnet litt.
Raske jordingstips
For å hjelpe noen å ta seg til rette kan du prøve:
- fysisk berøring, som å holde hånden (hvis de har det bra)
- gi dem et strukturert objekt å føle
- oppmuntre dem til å strekke seg eller bevege seg
- å oppmuntre dem til å gjenta en beroligende eller nyttig setning, som "dette føles forferdelig, men det kommer ikke til å skade meg"
- snakker sakte og rolig om kjente steder eller aktiviteter
Respekter deres behov
Si at du bare satt sammen med vennen din mens de hadde et panikkanfall. Når det er over virker de roligere, men slitne. Du hadde planer om å se et show, et du begge hadde gledet deg til, men vennen din ber deg om å ta dem med hjem i stedet.
Naturligvis er du sannsynligvis skuffet. Men husk: Vennen din kan ikke hjelpe det som skjedde. De er sannsynligvis skuffet og utslitt. De kan også føle seg dårlige ved å ødelegge planene dine, noe som kan forverre nødene forbundet med selve angrepet.
Det er vanlig å føle deg fullstendig utslettet når kroppen din og prosessene går tilbake til det normale etter en ekstrem fryktrespons. Noen som nettopp har fått et panikkanfall, føler kanskje ikke noe annet enn rolig avslapning.
Du tenker kanskje at å se showet vil heie dem opp eller forbedre humøret, men å tvinge dem til å fortsette å engasjere seg når de foretrekker plass, kan beholde stressresponsen, danner Bingham.
Hva du bør unngå
Hvis noen velger å fortelle deg om sine panikkanfall, ta dette som et tegn på tillit.
For å vise respekt for deres opplevelse og ære denne tilliten:
- svare med medfølelse
- vær oppmerksom på ordene og handlingene dine, under et angrep og når som helst
Du har kanskje alle de beste intensjonene, men det er fullt mulig å få noen til å føle seg dårlige uten å innse at du gjør det.
Hvis du har disse forslagene i tankene, kan du hjelpe uforvarende skader:
Ikke sammenlign normalt stress og frykt for å få panikk
Kanskje har du følt deg stresset eller livredd i en farlig situasjon. Du kan til og med ha angst selv.
Disse opplevelsene er ikke helt de samme som et panikkanfall. Unngå å prøve å sammenligne de forskjellige opplevelsene dine. Med mindre du også får panikkanfall, forstår du sannsynligvis ikke helt hvordan de har det.
Hvis du har opplevd ekstrem frykt, la det minnet informere deg om hva vennen din går gjennom. Husk deg selv at de ikke bare er redde eller stresset.
De kan også føle:
- hjelpeløs
- ikke klarer å styre det som skjer
- fysisk smerte eller ubehag
Ikke skam eller minimer
Det er ganske vanlig å bekymre deg for å få et panikkanfall, spesielt foran fremmede, eller tro at angrepet kan irritere eller bry venner eller kjære.
Folk som sliter med angst eller panikkanfall, kan forstå å forstå at responsen er ulogisk. Men å høre det fra noen andre kan øke isolasjonen, forklarer Bingham.
Unngå å si ting som:
- “Bare slapp av. Det er ingenting å være redd for.”
- "Er du opprørt over det?"
- "Hva feiler det deg?"
Du har kanskje ikke tenkt å få vennen din til å skamme seg, men å nekte virkeligheten for deres nød kan absolutt ha den effekten.
Ikke gi råd
Ikke alle mestringsteknikker fungerer for alle. Dyp pusting og andre avslapningsteknikker kan ha fordel, men de hjelper ofte mest når de trener regelmessig, sier MacCutcheon.
“Når disse teknikkene bare brukes i øyeblikk av panikk, slutter de ofte tilbake. Dyp pusting blir hyperventilerende og sinnet blir for overveldet til å fokusere på ukjente ting.”
Selv om det kan hjelpe å minne vennen din om å puste, kan det ikke hjelpe å fortelle dem om å ta dypt inn pusten.
Kort sagt, unngå å fortelle noen hvordan du skal håndtere symptomer. Jada, du kan ha hørt yoga, meditasjon eller å gi opp koffein kan hjelpe. Men du vet ikke hva vennen din allerede har prøvd med mindre de har fortalt deg det.
Vent til du blir bedt om forslag. Hvis du har personlig erfaring, kan du si: “Jeg får panikkanfall også, og jeg har funnet yoga veldig nyttig. Hvis du er interessert i å prøve det, kan vi gå sammen en gang.”
Når skal jeg få hjelp
Det kan være skremmende å se noen få et panikkanfall, men på hvilket tidspunkt bør du hente inn ekstra hjelp? Det er vanskelig å si.
Å ringe ditt lokale nødnummer kan virke som det sikreste trekket, men dette kan ofte gjøre situasjonen enda mer stressende for personen som får et panikkanfall.
Bare å holde seg rundt og se dem gjennom opplevelsen føles kanskje ikke så mye for deg, men det kan utgjøre en betydelig forskjell for personen som har angrepet.
Når det er sagt, kontakt nødhjelp hvis:
- brystsmerter føles som å klemme (ikke knivstikking) og beveger seg til armene eller skuldrene
- symptomene vedvarer i mer enn 20 minutter og blir verre, ikke bedre
- åndenød blir ikke bedre
- trykket i brystet varer mer enn et minutt eller to
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
