Insanity-treningen er et avansert treningsprogram. Det innebærer kroppsvektøvelser og høyintensiv intervalltrening. Sinnssyke trening utføres 20 til 60 minutter om gangen, 6 dager i uken i 60 dager.
Sinnssyke treningene er produsert av Beachbody og ledet av kondisjonstrener Shaun T. Disse treningsøktene anses som intense og er vanligvis bare anbefalt for deltakere som allerede har et nivå på kondisjonen.
Hvis du er interessert i å prøve Insanity-programmet, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å avgjøre om denne intensiteten av kondisjon er trygg for deg.
Sinnssykeøvelser
Det originale Insanity-programmet inneholder flere treningsøkter. Når du registrerer deg for programmet, får du en kalender som inneholder detaljer om disse treningsøktene:
| Treningsnavn | detaljer | Treningens lengde |
|---|---|---|
| Fit Test | Grunntrening for å bestemme ditt treningsnivå | 30 minutter |
| Plyometrics Cardio Circuit | Cardio og underkropp plyometrics krets | 40 minutter |
| Hjertestyrke og motstand | Styrketrening i overkroppen og cardio-krets | 40 minutter |
| Ren kondisjon | Cardio-intervaller | 40 minutter |
| Cardio Abs | Mage trening | 20 minutter |
| Gjenoppretting | En treningsøkt og strekk | 35 minutter |
| Maks intervallkrets | Intens intervallkrets | 60 minutter |
| Maks intervall Plyo | Ben plyometrisk trening og kraftbevegelser | 55 minutter |
| Max Cardio Conditioning | Hjertekrets | 50 minutter |
| Maks utvinning | Gjenoppretting og trening | 50 minutter |
| Core Cardio og Balance | En kondisjonstrening som er utført mellom måned ett og to av programmet | 40 minutter |
| Rask og rasende | En rask versjon av den vanlige treningsøkten på 45 minutter | 20 minutter |
Det finnes også spin-offs av det originale Insanity-programmet, inkludert det mer avanserte Insanity Max 30. Insanity Max 30 er gjort i bare 30 dager.
Det er også et program som heter Insanity: The Asylum. Dette markedsføres som et vekttapsprogram. Den hevder at deltakerne forbrenner opptil 1000 kalorier per klasse.
Hvordan forberede
Det er viktig å ha et grunnleggende treningsnivå før du begynner på Insanity-treningen. For å øke din fysiske kondition, utfør følgende øvelser i flere uker eller måneder, avhengig av nivået du starter fra:
- Aerobe øvelser: Prøv å jogge, svømme eller sykle.
- Styrketrening: Bruk vekter og gjør kroppsvektøvelser.
- Øk fleksibiliteten: Med yoga, tai chi eller et vanlig strekkprogram.
- Mageøvelse: Bygg opp kjernestyrke.
- Calisthenics: Prøv pullups, situps, lunges og pushups.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du få hjelp av en sertifisert personlig trener som kan lage et treningsprogram skreddersydd for deg.
Hva det fungerer
Insanity-treningsøktene er et program for hele kroppen. Kroppsvekt og høye intensitetsintervaller inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening. Når du gjør disse treningsøktene, jobber du følgende muskelgrupper:
- Mage
- våpen
- skuldre
- bryst
- ben
- setemuskler
Insanity-treningene består hovedsakelig av kombinasjonsøvelser. Du kan jobbe abs, armer og skuldre i et enkelt trekk.
Det er noen få videoer som er spesifikke for å målrette mot et kroppsområde, for eksempel magen. Men disse treningsøktene er vanligvis gjort i tillegg til en annen kondisjonstrening eller intervalltrening. Følg programmets kalender for spesifikke instruksjoner.
Hvorfor folk liker det
Insanity-treningen ble populær etter at den ble utgitt i 2009. Mange mennesker liker den av følgende grunner:
- opsjoner
- ingen utstyr trengs
- utfordring
Treningsbrukere likte det fordi det var et alternativ til P90X-programmet, som krevde en pullup, hantelsett, motstandsbånd og mer. Insanity-treningen, derimot, krevde ikke noe utstyr. Hele programmet gjøres fullstendig ved hjelp av kroppsvektøvelser.
Treningens intensitet appellerer også til mange mennesker som liker å jobbe hardt og se raske resultater fra treningsøktene sine.
Hva forskningen sier
En gjennomgang av studier fra 2018 så på effekten av ekstreme konditioneringsprogrammer som Insanity-treningen, CrossFit og andre, og prøvde å finne ut om disse treningsøktene er trygge.
Forskerne fant ut at Insanity-treninger har omtrent samme skadetakthet som vektløfting og andre fritidsaktiviteter.
Men forskere fant også ut at denne typen treningsøkter legger mye stress på kroppen. Dette kan være potensielt farlig for noen med en helsetilstand, som ikke er i god fysisk form, eller som har visse muskel- og skjelettskader.
Den samme gjennomgangen fant også at Insanity-treningen hadde liten eller ingen effekt på å forbedre fysisk form eller kroppssammensetning hos deltakerne. Men forskere sa også at det er behov for flere studier.
En studie fra 2015 så på virkningen av høyintensiv intervalltrening og fant at den forbrenner en høyere mengde kalorier enn trening med moderat intensitet. Det kan også redusere kroppsfett og midjeomkrets, ifølge en studie fra 2017.
På grunn av disse blandede resultatene er det behov for flere studier for å bestemme effekten av Insanity-treningen.
Når du skal unngå
Du bør unngå Insanity-treningen hvis du:
- er en nybegynner eller ny til å trene
- lever med en medisinsk tilstand eller helsetilstand
- leve med ortopediske eller felles problemer
- er skadet eller har vondt
- er gravid
Takeaway
Det har vært flere spin-offs av Insanity-treningen siden den ble utgitt i 2009. Nå kan du finne mange treningsvideoer og apper med høy intensitet for intervaller.
Hvis du ønsker å følge et spesifikt program som kan gjøres hjemme, kan du glede deg over Insanity-treningen. Treningen kommer imidlertid ikke uten fare for skader.
Sørg for å varme opp og avkjøle deg før du starter en Insanity-trening. Drikk rikelig med vann når du gjør det også. Og se alltid en lege før du prøver denne typen intens trening.
