Hvis du ofte opplever acid reflux, har du sannsynligvis lært på den harde måten at symptomene kan være verre når du prøver å sove.
Å ligge flatt lar ikke tyngdekraften bidra til å flytte mat og syrer ned i spiserøret og gjennom fordøyelsessystemet, så syren får lov til å slå seg sammen på plass.
Heldigvis er det noen strategier du kan bruke for å redusere hyppigheten og intensiteten av acid reflux, samt minimere komplikasjonene som følger med tilstanden om natten.
Disse trinnene er spesielt viktige for å hjelpe til med å unngå skader på slimhinnen i spiserøret som kan oppstå hvis acid reflux er dårlig administrert, samt hjelpe deg med å få bedre søvn.
Behandlingsstrategier
Behandling for milde eller sjeldne anfall av sur tilbakeløp kan omfatte en eller flere av følgende strategier:
Prøv OTC eller reseptbelagte medisiner
Over-the-counter (OTC) medisiner kan noen ganger bidra til å lindre halsbrann:
- antacida, som Tums og Maalox, nøytraliserer magesyren
- H2-reseptorblokkere, for eksempel cimetidin (Tagamet HB) eller famotidin (Pepcid AC), kan redusere magesyreproduksjonen
- protonpumpehemmere, som omeprazol (Prilosec), blokkerer og reduserer magesyreproduksjonen
For mer alvorlige tilfeller av GERD kommer disse også med reseptbelagte styrker. Snakk alltid med legen din hvis du bruker OTC-alternativer ofte. PPIs bør tas under veiledning fra lege.
Unngå mat og drikke utløsere
For å forhindre GERD hjelper det å vite hvilken mat eller drikke som utløser symptomene dine. Hver person er forskjellig, men noen vanlige utløsere av sure oppstøt inkluderer:
- alkohol
- koffeinholdige drikker
- krydret mat
- sitrusfrukter
- tomater
- løk
- hvitløk
- sjokolade
- peppermynte
- stekt og fet mat
Hold oversikt over symptomer
Å holde en matdagbok og legge merke til når du har symptomer kan hjelpe deg med å finne hvilke matvarer som kan være problematiske. På denne måten kan du unngå dem eller i det minste spise mindre av dem.
Du kan også følge med på symptomene dine hvis de ikke er koblet til mat.
Kjenn på bivirkningene til medisiner
Visse medisiner kan bidra til GERD. Noen vanlige inkluderer:
- antikolinergika, som blant annet behandler overaktiv blære og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- kalsiumkanalblokkere, som hjelper til med å senke blodtrykket
- trisykliske antidepressiva
- ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), for eksempel ibuprofen (Advil)
Hvis dette eller andre medisiner forårsaker sur tilbakeløp eller andre symptomer, fortell legen din. Alternativ behandling kan være tilgjengelig.
Redusere stress
Blant de mange helsemessige fordelene som følger med stressreduksjon, er mindre halsbrann en som kan inspirere deg til å prøve yoga, meditasjon eller finne andre sunne måter å forbedre humøret og adressere stress.
Oppretthold en moderat vekt
Overvekt eller overvekt kan påvirke hyppigheten av å oppleve acid reflux. Dette er fordi ekstra vekt, spesielt rundt magen, kan legge press på magen og føre til at syre smitter opp i spiserøret.
Noen ganger kan vekttap bidra til å redusere symptomer. Snakk med legen din for å se om de anbefaler dette.
Forebyggingstips
For å forhindre tilbakeløp om natten:
- Sov med hodet hevet. Prøv en madrassløfter, en kileformet pute, eller legg til en pute for å forhindre at mageinnholdet beveger seg oppover.
- Sov på venstre side. Å sove på din venstre side kan bidra til å forbedre syrestrømmen og annet innhold fra spiserøret til magen.
- Spis mindre hyppigere måltider. Spis flere mindre måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre store måltider. Unngå å spise kalorier med høyt fettinnhold om kvelden.
- Prøv forskjellige matvarer. Spis mer grønnsaker og havregryn, som er blant matvarer som hjelper med reflukssymptomer.
- Tygge mye. Å tygge mat sakte og grundig gjør maten mindre og kan gjøre fordøyelsen lettere.
- Tid det riktig. Vent minst 3 timer etter å ha spist før du legger deg.
- Forbedre holdningen din. Prøv å stå rett opp for å forlenge spiserøret og gi magen mer plass.
- Slutt å røyke. Røyking kan irritere spiserøret, luftveiene og kan føre til hoste, noe som kan utløse sur oppstøt eller forverre det.
- Unngå klær som legger press på midten. Unngå klær som passer for tett rundt midjen.
- Ta en enkel tur. Forsøk å ta en rolig spasertur etter middagen for å øke hastigheten på fordøyelsen og redusere risikoen for at magesyre siver opp i spiserøret.
Når det skjer
Normalt, når du spiser eller drikker noe, slapper muskelbåndet i bunnen av spiserøret - kalt den nedre spiserørsfhincteren - og lar mat og væske strømme inn i magen.
Sfinkteren lukkes, og magesyren begynner å bryte ned det du nettopp konsumerte. Hvis lukkemuskelen blir svak, eller hvis den slapper unormalt ut, kan magesyre bevege seg opp gjennom lukkemuskelen og irritere slimhinnen i spiserøret.
Svangerskap
Opptil 45 prosent av mennesker opplever halsbrann under svangerskapet. Det er ikke alltid klart hvorfor det oppstår, selv om det noen ganger skyldes endringer i de indre organenes plassering.
Graviditet utløser noen ganger acid reflux eller GERD ettersom det voksende fosteret legger press på organene rundt det, inkludert mage og spiserør.
Brokk
En hiatal brokk kan også føre til sur tilbakeløp fordi den får magesekken og nedre spiserørsfhincter til å bevege seg over den muskulære membranen, noe som vanligvis hjelper til med å holde magesyren fra å bevege seg oppover.
røyking
Røyking kan bidra til problemet på noen få måter, inkludert økning i magesyreproduksjon og svekkelse av sphincter.
Store måltider og å spise visse matvarer
En og annen episode med sur oppstøt kan også være et resultat av litt mer syreproduksjon enn vanlig - kanskje brakt av et spesielt stort måltid eller din følsomhet for visse matvarer.
Og hvis du legger deg før all maten er fordøyd, risikerer du å få noe av den overflødige syrelekkasjen gjennom lukkemuskelen.
Uansett årsak til din sure oppstøt, vil du ligge - enten det er om natten eller om dagen - forverre symptomene og forlenge tiden det vil ta kroppen din å fordøye maten din fullstendig.
Når det er GERD
Hvis du har sur refluks mer enn to ganger i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I motsetning til sjeldne syre refluksepisoder, kan GERD kreve legens omsorg og mer involvert behandling.
Takeaway
Selv om det er ideelt å unngå acid reflux, kan det å gjøre symptomer i god tid før leggetid gjøre det lettere å sove og forhindre kontinuerlig irritasjon av spiserøret om natten.
Hvis du vet at en bestemt mat kan utløse syrerefleks, kan du prøve å unngå den, spesielt til middag. Og hvis du har lykkes med å lette acid reflux med antacida eller andre medisiner, må du ta dem i god tid før leggetid.
Hvis du fremdeles har symptomer, støtter du hodet på soveflaten din så mye som mulig for å hjelpe deg med å sove.
Ubehandlet GERD kan føre til alvorlige komplikasjoner. Prøv ut noen forebyggingstips som hjelper deg med å håndtere reflux og en bedre nattesøvn.
