Det å føle seg deprimert, trist eller engstelig er veldig vanlig blant kvinner før og i løpet av perioden. Så er det å gråte, selv om du ikke helt kan finne ut hva som er galt.
Menstruasjon og eggløsning skaper hormonelle forandringer gjennom måneden. Disse svingningene har mye å gjøre med hvorfor følelsene dine kan føles kaotiske i flere uker før perioden. Disse følelsene er ofte en del av premenstruelt syndrom (PMS).
Symptomer på PMS, inkludert følelse av blått og gråt, kan strekke seg ut i de tidlige dagene av menstruasjonen.
Er det normalt?
Opptil 75 prosent av kvinnene opplever symptomer på PMS i ulik grad. Disse inkluderer både fysiske og emosjonelle symptomer. Hvis du føler deg deprimert, engstelig, irritabel eller føler deg gråt de første dagene av perioden, er du i godt selskap.
Mange kvinner går gjennom dette, inkludert kvinner som ikke har andre PMS-symptomer. Hvis tristhet er ditt eneste symptom, kan dette føre til at gråt i løpet av perioden føles forvirrende. Vet at du ikke er alene, og at hormonene dine sannsynligvis har skylden.
Hvorfor skjer det?
Den eksakte grunnen til tristhet og PMS før og i løpet av perioden er ikke definitivt kjent.
Eksperter mener imidlertid at fallet i østrogen og progesteron, som oppstår etter eggløsning, er en trigger. Disse hormonene reduserer produksjonen av serotonin, en kjemisk nevrotransmitter.
Lavt serotoninnivå
Serotonin er noen ganger referert til som lykke kjemisk. Det hjelper med å regulere humøret, appetitten og evnen til å få en god natts søvn. Når serotoninnivået er lavt, kan følelser av tristhet føre til, selv om ingenting er galt.
Dårlig søvnkvalitet
Søvnkvalitet kan også påvirke humøret. Siden reduserte serotoninnivåer gjør det vanskeligere for deg å få nok hvile, kan du finne deg selv søvnmangel, mentalt trøtt og cranky.
Å ikke bli uthvilt kan gjøre deg mer utsatt for gråt. Dette kan også bli en ond sirkel, siden det å være trist eller stresset også kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Endring i matlyst
Endring i matlyst, eller et ønske om å spise sukkerholdig eller høyt karbohydratmat er vanlig blant kvinner med PMS. Men disse matvarene kan ha en negativ innvirkning på humøret.
Ifølge en studie fra 1995 øker karbohydrater midlertidig serotoninnivået. Dette kan være grunnen til at du selv prøver å berolige med søt mat. Rusen du får fra å overdrive den med en eske med smultringer, er imidlertid midlertidig og kan til og med føre til dypere følelser av depresjon.
Hvis det er alkohol du strekker deg etter i stedet for eller i tillegg til søtsaker, må du være oppmerksom på at det også kan forverre tristhet, og føre til gråt.
Trener ikke
Andre PMS-symptomer, som smerter og oppblåsthet, kan gjøre at du vil krølles sammen i en ball i stedet for å trene. Å være stillesittende kan også redusere humøret, slik at du føler deg verre.
behandlinger
Gråt i løpet av perioden forsvinner ofte i løpet av få dager. Hvis det ikke gjør det, eller hvis dine følelser av tristhet er overveldende, snakk med legen din. De kan foreskrive medisiner som kan hjelpe.
Disse inkluderer prevensjonsmidler, som p-piller. Prevensjonsmidler stopper eggløsning og de hormonelle svingningene, som kan være kjernen i symptomene dine.
Legen din kan også foreskrive antidepressiva, for eksempel selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI).
Måter å takle på
Mild depresjon og gråt forsvinner ofte med endringer i kosthold eller livsstil:
- I stedet for å strekke deg etter en halvlint iskrem, kan du prøve å spise fet fisk eller annen mat med mye omega-3-fettsyrer. Disse har vist seg å bidra til å redusere følelser av depresjon.
- Prøv å bygge trening eller aktivitet i livet ditt, selv når du føler deg oppblåst eller har kramper. Trening hjelper kroppen din til å frigjøre kjemikalier som kalles endorfiner, som hjelper til med å forbedre humøret.
- Hvis følelsen av oppblåsthet hindrer deg i å trene, sørg for å unngå salt mat, noe som kan forverre vannretensjonen. Over-the-counter vanndrivende medisiner kan også hjelpe.
- Å distrahere deg selv fra følelsene dine er kanskje ikke det enkleste å gjøre, men det kan være effektivt. Forsøk å miste deg selv i en morsom film eller thriller med whodunit. Å tilbringe tid med venner eller planlegge en aktivitet du liker kan også hjelpe.
- Yoga kan naturlig øke serotoninnivået og øke følelsen av velvære. Det hjelper også med stressreduksjon.
- Hvis søvnløshet får deg til å bli verre, må du renovere din nattlige rutine for å gjøre det mer sansende for søvn. Ting å prøve inkluderer å slå av elektronikk en time før sengetid, og kutte ut koffein om kvelden.
- Aromaterapi kan også hjelpe. Prøv essensielle oljer som er kjent for å ha beroligende egenskaper, som lavendel, rose og kamille.
Når du skal snakke med en lege
Dype følelser av depresjon, tristhet eller angst krever ofte en profesjonell støtte og omsorg. Hvis du føler deg apatisk, tom eller uten håp, kan du oppleve depresjon.
Hvis du er irritabel, ekstremt bekymret eller stresset, kan det hende du opplever angst. Disse forholdene reagerer vanligvis godt på behandlinger som samtaleterapi, medisiner eller begge deler.
Kvinner med visse forhold kan oppleve at symptomene deres øker før og i løpet av perioden. Dette er kjent som premenstruell forverring. Forhold som kan forverres ved premenstruell forverring inkluderer:
- bipolar lidelse
- alvorlig depressiv lidelse
- føler selvmord (suicidalitet)
- alkoholmisbruksforstyrrelse
- spiseforstyrrelser
- schizofreni
- Angstlidelser
Ukontrollerbare eller lange anfall av gråt, alvorlig depresjon eller tristhet som forstyrrer dagliglivet kan være en mer alvorlig form for PMS, kalt premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstanden ligner PMS, men er øremerket av større alvorlighetsgrad av emosjonelle symptomer.
Å jobbe med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å føle deg bedre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en god ressurs du kan bruke til å identifisere en profesjonell i nærheten av der du bor.
Bunnlinjen
Gråt før og i løpet av de første dagene av perioden er veldig vanlig, og kan være assosiert med PMS. Mild følelse av tristhet og depresjon i løpet av denne tiden kan ofte behandles hjemme med livsstilsendringer.
Hvis dine følelser av tristhet er overveldende, kan du ha en tilstand som krever medisinsk behandling eller støtte fra en psykisk helsepersonell.
