Forstoppelse og andre endringer i avføring er ganske vanlig rett før og i løpet av perioden. De skjer vanligvis som et resultat av normale endringer i hormonnivået.
Forstoppelse i løpet av perioden kan være ubehagelig, men det er ganske normalt. Så lenge du ikke har andre symptomer, som blod i avføringen eller intens smerte, er det ingenting å bekymre seg for.
Les videre for å lære mer om hvorfor forstoppelse kan skje i løpet av perioden, og hvordan du kan holde deg to trinn foran deg.
Hvorfor det skjer
Som med mange menstruasjonssymptomer, er eksperter ikke helt sikre på hva som forårsaker forstoppelse i løpet av perioden. Men svingninger i hormonene progesteron og østrogen er sannsynligvis en stor faktor. Underliggende forhold kan også spille en rolle.
Hormonelle forandringer
Før perioden starter, bygger det seg progesteron i kroppen din. Dette kan bremse fordøyelsessystemet ditt, muligens føre til forstoppelse rett før og i løpet av perioden.
Det er også en teori at økende østrogen, ikke progesteron, er den virkelige skyldige.
Underliggende forhold
Enkelte helsemessige forhold kan også øke risikoen for forstoppelse i løpet av perioden. Både irritabelt tarmsyndrom (IBS) og endometriose, for eksempel, kan gjøre deg mer utsatt for å bli forstoppet i løpet av perioden, spesielt de første dagene.
Forstoppelse kan også være mer vanlig hvis du har en veldig smertefull periode.
Hvordan håndtere det
Forstoppelse er ikke morsom - spesielt på toppen av alle de andre tingene som følger med menstruasjon. Men det er flere ting du kan gjøre for å håndtere det og minimere effekten av det daglige livet.
Spis mer fiber
Fiber hjelper til med å øke størrelsen på avføringen din, noe som kan hjelpe den å bevege seg lett gjennom fordøyelsessystemet. Denne ekstra lettheten er spesielt viktig i løpet av perioden din, da systemet ditt kan redusere på grunn av hormoner.
Noen matvarer med forstoppelse som kjemper for å prøve inkluderer:
- epler
- bønner
- linser
- mørke, løvrike greener
- helkorn
Drikk mer vann
Det kan være større sannsynlighet for at du har forstoppelse i løpet av perioden hvis du ikke får i deg nok vann. Husk at du kan få vann fra både mat - for eksempel supper, saftig frukt og mer - og drikke.
Hvis du er lei av å drikke vanlig vann, er varmt vann med sitron et populært hjemmemedisin mot forstoppelse. Hvis du er en fan av musserende vann, trenger du ikke å bytte til tappevann. Kullsyreholdige drikker kan faktisk hjelpe med forstoppelse.
Få tid til trening
Fysisk bevegelse får tarmen - og innholdet - i bevegelse. Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å trene når du har kramper og andre menstruasjonssymptomer, men selv en skånsom 20-minutters spasertur kan være en stor hjelp.
Lær mer om fordelene ved å trene på din periode.
Ikke hold den
Hvis du har en tendens til å holde avføring i stedet for å gå så snart du føler behov, kan du prøve å bryte denne vanen.
Det er ikke sikkert du vil ta deg tid til et badepaus, men det vil bare forstoppelse forverre hvis du prøver å holde den inne. Når du endelig er klar til å dra, vil den allerede harde krakken ha hatt tid til å bli enda vanskeligere, noe som gjør det vanskeligere og vondt å passere.
Prøv et mildt avføringsmiddel
Du kan kjøpe avføringsmidler over skranken på hvilken som helst apotek, men det kan være lurt å ta kontakt med legen din før du tar et. De kan anbefale en avføringsmykner eller spesiell type avføringsmiddel for dine behov.
Avføringsmidler kan noen ganger være vanedannende, så husk å lese instruksjonene på pakken for å unngå å bruke dem for ofte eller for lenge.
Leter du etter en mer naturlig rute? Disse naturlige avføringsmidlene kan hjelpe.
Hvordan forhindre at det skjer igjen
Hvis du regelmessig håndterer periodeforstoppelse, er det flere ting som kan hjelpe deg å ligge to skritt foran den og potensielt unngå det helt:
- Prøv hormonell prevensjon. Det kan bidra til å holde hormonene dine på stabile nivåer, noe som kan forhindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Pillen har også en rekke andre fordeler utenom å forhindre graviditet. Men det stemmer ikke for alle. Snakk med helsepersonellet hvis det er noe du er interessert i å prøve.
- Unngå kostholdsutløsere. For å holde forstoppelse i sjakk, kutt ned bearbeidede matvarer, sammen med matvarer som inneholder høyt fett, sukker og stivelse. Når det er mulig, erstatt disse matvarene med ferske råvarer og hele korn. Når perioden nærmer seg, bør du også vurdere å erstatte noen av koffeinholdige eller alkoholholdige drikker med urtete og vann.
- Prøv probiotika. Noen mennesker synes probiotika er nyttige for behandling av forstoppelse og andre problemer i mage-tarmkanalen. Prøv å inkludere mer probiotisk rik mat i kostholdet ditt, for eksempel vanlig gresk yoghurt med frukt, kimchi, syltede grønnsaker eller miso.
- Snakk med helsepersonellet. Hvis du har alvorlig forstoppelse eller forstoppelse som plager deg hver måned, kan det hende at helsepersonellet kan anbefale ytterligere behandlinger, inkludert medisiner.
Andre fordøyelsesproblemer å se etter
Det er vanlig å oppleve andre fordøyelsesproblemer enn forstoppelse i løpet av perioden. Du kan ha diaré, oppblåsthet, gass eller alle tre.
Disse problemene skjer på grunn av prostaglandiner, som er hormoner som hjelper livmoren din til å trekke seg sammen og kaster slimhinnen, noe som resulterer i din periode. Men de kan også ødelegge fordøyelsessystemet ditt.
For å lindre disse fordøyelsesproblemene:
- Hold deg hydrert mens du begrenser søte eller koffeinholdige drikker.
- Kutt ned på mat som er rik på natrium.
- Kutt ned matvarer som forårsaker gass.
- Prøv et botemiddel mot vedvarende diaré eller gass, for eksempel loperamid (Imodium).
Når du skal oppsøke lege
Hvis avføringene går tilbake til det normale i løpet av noen dager etter at perioden startet, har du sannsynligvis ingen grunn til å bekymre deg for forstoppelse i løpet av perioden.
Men hvis det kommer i veien for ditt daglige liv eller varer lenger enn tre dager, snakk med helsepersonell for å forsikre deg om at det ikke er noe annet som skjer.
Sørg for å følge opp dem hvis du også opplever:
- veldig smertefulle perioder
- blod i avføringen din
- smerte i korsryggen
- kraftig blødning i perioden
- bankende smerter i bekkenet og overbenene
- vedvarende og alvorlige fordøyelsesproblemer i løpet av din periode og andre tider
- kvalme og oppkast i løpet av perioden
Disse kan alle indikere en slags underliggende problem, inkludert IBS eller endometriose.
