Uansett hvordan du terninger dem, samlivsbrudd er grove. Dette er tilfelle selv om ting slutter på relativt gode vilkår.
En av de vanskeligste delene av å bryte opp er ganske enkelt å finne ut hvordan du gjør det. Bør du forklare resonnementene dine eller skåne dem for detaljene? Hva om det er den ekstra kompleksiteten ved å bo sammen?
Les videre for tips som kan hjelpe deg med å lette prosessen på tvers av forskjellige scenarier.
Hvis det fortsatt er kjærlighet mellom dere
Noen ganger kan det hende du må bryte opp med noen du fremdeles elsker. Dette kan være utrolig vanskelig, men det er ting du kan gjøre for å gjøre det litt lettere for alle involverte.
Forbered deg på sterke følelser på begge sider
Det er lett å bli pakket sammen med å fokusere på hvordan du kan minimere den andre personens smerte under et samlivsbrudd, spesielt hvis du fremdeles elsker dem.
Det er like viktig å vurdere hvordan du skal føle deg etterpå. Det kan være et element av lettelse når det er over, men du kan også føle tristhet eller sorg. Gi nære venner og familie hodet opp som du kanskje trenger litt ekstra støtte de kommende dagene.
Har en plan for å lage plass
Det kan virke naturlig å holde seg nær noen du fremdeles elsker, selv etter et samlivsbrudd. Men det er generelt best å lage litt avstand, i det minste midlertidig. Dette kan hjelpe deg begge til å komme til enighet med slutten av forholdet, arbeide gjennom vanskelige følelser og begynne helingsprosessen.
Hvis barn er involvert, kan det hende du må kommunisere av og til, men bare holde deg til barnerelaterte temaer.
Sett klare grenser
Når du bryter opp, må du sette grenser og sørge for at dere begge forstår dem.
Grensene vil avhenge av situasjonen din, men kan omfatte ting som å gå med på:
- ikke ringe eller tekst hverandre
- henge med i store grupper av gjensidige venner, men ikke en på en
- ikke kommentere hverandres innlegg i sosiale medier
Unngå fristelsen til å bryte disse grensene, selv om det virker ufarlig. Å gå frem og tilbake vil bare forlenge prosessen og gjøre den mer smertefull.
Hvis du bor sammen
Å bryte opp med en live-in partner bringer sitt eget sett med utfordringer.
Ha en flytteplan klar
Når du vet at du vil bryte opp, kan du ta deg tid til å bestemme deg for hvor du skal gå i umiddelbar kjølvann for å gi deg partner plass til å behandle.
Vurder å nå ut til venner og familie eller bestille hotellrom, i alle fall for de neste nattene.
Hvem får bli?
Dette kan bli vanskelig. Ideelt sett går dere begge videre til nye områder hvor dere kan begynne på nytt, men dette er ikke alltid mulig.
Hvis du og partneren din tegnet en leiekontrakt for huset eller leiligheten din sammen, må du snakke med leasingagenten din for å finne ut de neste trinnene dine. En av dere kan trenge å overta leieavtalen.
Ellers vil den personen hvis navn ikke er på leieavtalen, vanligvis være den som flytter ut, selv om spesifikke forhold kan variere.
Hvis du kan, kan du prøve å finne ut hva alternativene er på forhånd for å eliminere noe av det stresset for den andre personen.
Etabler en bevegelig plan
Å flytte ut av en delt bolig etter et samlivsbrudd kan innebære mye stress og ladede følelser. Å ordne bestemte tider for å pakke sammen tingene dine kan gjøre det litt enklere. Hvis du har forskjellige arbeidsplaner, kan en av dere komme mens den andre personen er på jobb.
Diskuter delte kjæledyr
Hvis du fikk et kjæledyr sammen i forholdet ditt, kan du være uenig om hvem som beholder det. Det høres kanskje litt ekstremt ut, men en mulig løsning er å dele forvaring av kjæledyret.
Naturligvis avhenger muligheten for dette av dyret. En hund eller reptil i et terrarium kan lett reise mellom to hjem i samme by. Katter er imidlertid en annen historie. De har en tendens til å være territorielle og har vanskelig for å tilpasse seg nye omgivelser.
Hvis det er en katt involvert, spør:
- Hvor vil katten være mest komfortabel?
- Foretrekker katten en av oss?
- Vil jeg virkelig ha katten, eller vil jeg bare ikke at de skal ha katten?
Å svare på disse spørsmålene ærlig kan hjelpe deg med å bestemme hvem katten skal leve med. Hvis du avslutter forholdet som venner eller på gode vilkår, kan du alltid tilby å sitte på eller besøke i fremtiden.
Forsøk å la følelser være ute av det
I løpet av et vanskelig samlivsbrudd kan du kanskje slite med å sette følelser til side når du tar opp logistikken for å flytte, dele opp eiendeler og alt det andre som er involvert.
Men å holde roen kan føre til bedre utfall for dere begge. Situasjonen kan være vanskelig, men prøv å håndtere den med en høflig, profesjonell holdning.
Når barn er involvert
Hvis en eller begge av dere har barn i hjemmet, er det viktig å gi dem ærlige, alderspassede detaljer om hva som skjer. Du trenger ikke å bli for spesifikk, men prøv å ikke lyve.
Vær forberedt på å fortelle dem hvordan livssituasjonen vil endre seg. Du og partneren din bør på forhånd bestemme om ikke-foreldrene vil ha ytterligere kontakt.
Hvis begge partnerne hjelper til med å gi barnepass, uavhengig av hvem foreldrene er, kan det hjelpe for dere begge å snakke med barn som er gamle nok til å forstå hva som skjer. Barn danner tette bånd med omsorgspersonene sine, så de kan bli veldig opprørte hvis man plutselig dropper ut av bildet uten forklaring.
Hvis du er i et langdistanseforhold
Å bryte opp med en partner på lang avstand er ikke for forskjellig fra å bryte opp med noen andre når du starter samtalen. Men det kan være lurt å vurdere noen ekstra detaljer før du har den samtalen.
Velg metoden med omhu
Generelt er en samtale ansikt til ansikt den mest respektfulle måten å bryte opp med noen. Hvis partneren din bor flere byer, stater eller land borte og å snakke personlig vil kreve betydelig tid eller penger, er det ikke sikkert du kan få dette til.
Du bør unngå e-post eller tekst, men telefon eller videochat kan være gode alternativer for å avslutte et langdistanseforhold.
Ikke vent for lenge
Om du venter med å bryte opp eller ikke, kan avhenge av situasjonen din. Hvis du allerede har arrangert et besøk, kan du bestemme deg for å vente og ha en samtalesammenbrudd personlig.
Sørg for å vurdere om dette er rettferdig for den andre personen. Hvis du for eksempel kommer til å se dem, kan du tenke deg å forlate samme dag etter at du har snakket. Men hvis de kommer for å se deg, vil de være på egen hånd, muligens uten en umiddelbar vei hjem.
Unngå å vente med å bryte opp hvis du vet at den andre personen planlegger å endre situasjonen sin (slutte i en jobb og gå nærmere deg, for eksempel) basert på forholdet ditt.
Gi advarsel
Det kan bidra til å forberede den andre på en samtalesammenbrudd. Dette kan være så enkelt som å sms'e for å si: “Hei, jeg har noe alvorlig jeg vil snakke om. Er det bra når du kan snakke en liten stund?”
Hvis du vil være venner
Det er normalt å ønske å bli venner med en partner etter at hun har gått i stykker. Kanskje du startet som gode venner og ikke vil tape på alt du deler bare fordi romantikksiden ikke fungerte.
En studie fra 2011 med 131 deltakere antyder at personer som opplever mer forholdet tilfredshet før de bryter opp, har større sannsynlighet for å bli venner etter et samlivsbrudd.
Forfatterne identifiserte noen få andre faktorer som øker sjansene dine:
- du var venner før du ble romantisk involvert
- dere begge ønsket å bryte sammen
- dine gjensidige venner støtter vennskapet
- begge ønsker å jobbe med å opprettholde et vennskap
Den siste biten er nøkkelen: Hvis den andre personen ikke vil være venner, er det viktig å respektere det og gi dem plass. Å respektere grensene deres vil bare øke sjansen for at du kan være venner en dag.
Hvis du er i et poly-forhold
Polyamorøse sammenbrudd gir noen ekstra utfordringer fordi de rammer flere mennesker. Mens mange av de samme rådene gjelder, er det noen få andre ting du bør vurdere.
Å bryte opp med en partner
Hvis de andre partnerne dine var vennlige eller nært involvert med eks-partneren din, kan samlivsbruddet ha nåværende effekter.
Du må ikke bare behandle samlivsbruddet på egen hånd, men også potensielt sortere gjennom hva som skjedde og følelsene involvert med hver av partnerne dine.
Uansett situasjon er åpen kommunikasjon nøkkelen.
Når du snakker med den andre partneren din, kan du prøve å unngå:
- bare snakker om samlivsbruddet
- sier negative ting om eks-partneren din
- å fortelle andre partnere at de ikke bør tilbringe tid med din eks-partner
- dele unødvendige detaljer med partnere som er vennlige eller involvert med din eks-partner
Å forlate en triade eller engasjert gruppe
Hvordan du takler å forlate et helt poly-forhold, i stedet for bare å bryte opp med en partner, kan avhenge av dine grunner.
Hvis polyamory ikke er riktig for deg, men du fremdeles føler deg nær partnerne dine, kan det hende du kan opprettholde et vennskap. Men hvis forholdet innebar uærlighet, manipulasjon, overgrep eller mindre enn etisk oppførsel, er det sannsynligvis best å gjøre et rent brudd med alle involverte.
Det er ingen grunn til at du ikke kan fortsette å se partnere som ikke oppfører seg på problematiske eller skadelige måter, men hvis gruppedynamikken vedvarer, kan det være vanskelig å være vennlig med bare en partner.
For å få ekstra støtte gjennom hele prosessen, kan du vurdere å oppsøke lokale polygrupper eller en polivennlig terapeut.
Hvis partneren din er voldelig
Hvis du tror partneren din kan skade deg når du prøver å bryte opp, er det viktig å ta skritt for å beskytte sikkerheten din.
Involver andre mennesker
Fortell dine kjære om planen din om å bryte opp med partneren din. Lagre klær og viktige eiendeler ved behov du har behov for, i tilfelle du må reise bort.
Forsøk å ha samlivsbrudd på et offentlig sted. Hvis du ikke kan gjøre det, ta noen du stoler på med deg. Dette er også et av de sjeldne tilfellene der en telefonsamtale eller tekst kan være mer passende enn en ansikt-til-ansikt-samtale.
Planlegg og forbered deg
For din egen sikkerhet er det best å forlate et voldelig forhold så fort du trygt kan. Men hvis du ikke kan forlate med en gang, bruk tiden til å planlegge og forberede deg. Oppbevar en sikker journal om overgrepshendelser, med bilder hvis mulig. Samle viktige dokumenter og lagre dem på et trygt sted.
Hvis du har barn, bør du involvere dem i sikkerhetsplanen din. Øv med barn som er gamle nok til å forstå. Få dem til et trygt sted før du har en samtalesammenbrudd, hvis mulig.
Hold deg til avgjørelsen din
En voldelig partner kan prøve å manipulere eller kontrollere deg i løpet av samlivsbruddet. De kan forsikre deg om at de elsker deg og lover å endre. Det er absolutt mulig for folk å endre seg, men hvis du tok beslutningen om å avslutte forholdet, gjorde du det sannsynligvis av en god grunn.
Du kan savne dem etter at du gikk i stykker, selv om de var voldelige. Du lurer kanskje på om du tok det riktige valget. Disse følelsene er normale, men de kan være stressende. Vurder å nå ut til en terapeut eller advokat for hjelp i denne overgangsfasen.
Hvis partneren din truer med å skade seg selv
Noen mennesker oppholder seg i forhold lenge etter at de har bestemt seg for å forlate fordi de bekymrer partneren deres kan reagere dårlig, oppleve ekstrem emosjonell nød eller skade seg selv.
Selv om det ikke nødvendigvis er galt å bry deg om partnerens sikkerhet, må du ta det beste valget for ditt eget liv.
Ring inn sikkerhetskopi
“Lag en sikkerhetsplan med en av partnerens venner eller familiemedlemmer,” foreslår Parker. Den personen kan bo hos partneren din etter samlivsbruddet og tilby støtte til de passerer krisepunktet.
Ordne etter hjelp
"Fortell dem om de truer med å skade seg selv, vil du ringe 911," fortsetter Parker, "men at du fremdeles ikke kommer tilbake med dem."
Hvis partneren din oppsøker en terapeut, oppfordrer dem til å ringe for støtte. Du kan også ringe for å gi terapeuten beskjed om partnerens situasjon hvis de ikke vil ringe selv.
Ta partneren din på alvor og ring om hjelp hvis du trenger det. Sørg for at noen blir hos dem, så de ikke vil være alene. Men følg med på intensjonen din om å bryte opp.
Finne ordene
Selv om du har all forberedelse i verden, kan det fremdeles være vanskelig å finne ordene når du står overfor din snart eks. Her er noen tips du må huske på.
Sorter gjennom tankene dine og planlegg hva du vil si på forhånd. Hvis det hjelper, ha en late samtale med noen du stoler på, eller bare øve på å si ordene høyt til deg selv.
Fremfor alt, mål å holde tingene klare og enkle uten å være for negative. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å komme inn på detaljer, kan du si ting som "Vi er ikke kompatible på lang sikt", eller "Våre personligheter fungerer ikke bra sammen i et romantisk forhold."
Vær imidlertid oppmerksom på at å gi mer detaljerte grunner kan hjelpe den andre personen til å løse eventuelle problemer du har lagt merke til i forholdet ditt.
Du kan for eksempel si: “Det frustrerer meg virkelig at du aldri dukker opp i tide eller følger med på ting du sier du vil gjøre. Det får meg til å føle at jeg ikke kan stole på noe du sier.”
Eksempel samtale
Nøyaktig hva du sier kan avhenge av hvorfor du vil bryte opp, men disse setningene kan gi deg noen ideer:
- Du kan begynne med, "Jeg vil snakke om noe alvorlig," eller "Har du tid til en samtale?"
- Deretter kan du si noe som "Jeg bryr meg virkelig om deg, og jeg har slitt med denne avgjørelsen, men forholdet vårt fungerer ikke lenger for meg."
- Nevn noen viktige årsaker til at forholdet ikke fungerer lenger.
- Oppgi tydelig: "Jeg vil bryte sammen," "Dette forholdet er over," eller en lignende setning som forteller partneren din nøyaktig hva som skjer.
- Vær oppriktig og unngå setninger som: “Det er ikke deg; det er meg."
Ting å unngå
Det du ikke gjør under et samlivsbrudd kan være like viktig som det du velger å gjøre. Selv om hver sammenbrudd er forskjellig, er det noen få ting som nesten alltid er en dårlig idé.
Lufter samlivsbruddet på Facebook
Fremveksten av sosiale medier har lagt et nytt lag med kompleksitet til å bremse opp.
Motstå trangen til å si negative ting om eks-partneren din etter samlivsbruddet. Hvis du trenger å lufte, lagrer du det for private samtaler med familie og venner.
Sjekk opp på dem
Det er fristende å se hva en eks-partner er opp til, men ikke gå eller kjøre forbi huset deres eller stikk innom arbeidet deres med mindre du har en gyldig grunn og har gjort avtaler med dem. Hvis de føler seg forfulgt eller truet, kan de sende inn en politianmeldelse.
Hvis du har avtalt å ikke snakke, ikke ta kontakt før tiden du gikk med på. Hvis du er bekymret for deres følelsesmessige tilstand, kan du ta en felles venn eller noen andre å sjekke dem.
Du kan ha gode intensjoner, men det er mulig å høre fra deg om du vil sette tilbake all fremgang de har gjort.
Skylder eller kritiserer
Hvis du har gjensidige venner, bør du unngå å beskylde eks-partneren din for samlivsbruddet, kritisere dem eller deres oppførsel, eller si noe pirrende eller ekkel. Hvis de jukset eller gjorde noe sårende, kan du bli sint og opprørt lenge etter at du slo opp med dem.
Disse følelsene er gyldige, men prøv å snakke om dem produktivt. Dette kan hjelpe deg med å beholde de gjensidige vennskapene, men det kan også være til fordel for din utvinning og emosjonelle helse.
ghosting
Det kan være fristende å stille glippe ut av forholdet, spesielt hvis du ikke har vært veldig lenge. Du kan være usikker på at du til og med hadde et forhold. Men hvis du er usikker, kan det være de også. De kunne også trodd at det var et forhold, så det å være hissig ville aldri høre fra deg igjen.
Hvis du ikke var for investert i forholdet og tanken på å møte bare for å bryte opp, stresser deg ut, send i det minste en tekst for å la dem få vite at det er over. Dette er ikke ideelt, men det er bedre enn ingenting.
Fremfor alt er et godt generelt tips å huske på når jeg bryter opp med noen: "Hvordan skulle jeg føle meg i den andre enden av dette?" Hvis du holder dette i bakhodet kan det hjelpe deg å avslutte forholdet ditt med medfølelse og respekt.
Crystal har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
