5 Tibetanske Ritualer: Fordeler Og Trinn-for-trinn-guide

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

De fem tibetanske ritene er en gammel yogapraksis som består av en sekvens på fem øvelser utført 21 ganger om dagen.

Utøvere rapporterer at programmet har mange fysiske, mentale og åndelige fordeler. Disse effektene antas å gjenopprette en persons vitalitet og styrke. På grunn av disse fordelene er de fem tibetanske ritene tradisjonelt kjent som "Ungdommens fontene."

La oss utforske hva de fem ritualene er, hvordan de skal utføres og fordelene med denne praksisen.

Hva er de 5 tibetanske ritualene?

De fem tibetanske ritene antas å være mer enn 2500 år gamle. De ble angivelig skapt av tibetanske lamaer (munker) eller ledere av tibetansk buddhisme.

I 1985 ble ritualene for første gang introdusert for vestlig kultur i boken "Ancient Secret of the Fountain of Youth" av Peter Kelder. Denne boken, som beskriver programmet som "ungdom", forklarer øvelsene i detalj.

Utøvelsen av disse øvelsene er basert på kroppens energi. Ifølge utøvere har kroppen syv energifelt, eller virvler. Disse feltene kalles chakraer på hindu.

Det sies at disse feltene kontrollerer deler av det endokrine systemet, et nettverk av kjertler og organer som regulerer mange av kroppens funksjoner, inkludert aldringsprosessen.

Utøvere sier ungdom og handlekraft kan oppnås når disse energifeltene snurrer i samme takt. Folk praktiserer de fem tibetanske ritene for å oppnå dette.

Hva er fordelene?

Det er begrenset forskning på fordelene med denne praksisen. Generelt er de basert på anekdotiske rapporter fra utøvere av de fem tibetanske ritene og vurderingene fra medisinsk fagpersonell og yogainstruktører.

Rapporterte fordeler inkluderer:

• lindring fra leddsmerter og stivhet
• forbedret styrke og koordinering
• bedre sirkulasjon
• redusert angst
• bedre søvn
• forbedret energi
• et ungdommelig utseende

Hvordan gjøre de 5 tibetanske ritene

Mens hver ritual er ment å øves 21 ganger om dagen, kan du begynne med å gjøre dem sjeldnere.

I løpet av den første uken, øv deg hver ritual 3 ganger om dagen. Legg til to repetisjoner per rite påfølgende uke. Fortsett å legge til 2 reps per rite hver uke til du gjør 21 runder av hver rite hver dag.

Rite 1

Del på Pinterest

Hensikten med den første riten er å få fart på chakraene. Det er vanlig at nybegynnere føler seg svimmel under denne øvelsen.

1. Stå rett. Strekk armene utover til de er parallelle med gulvet. Vend håndflatene ned.
2. Mens du holder deg på samme sted, snur du kroppen sakte med urviseren. Uten å bøye hodet fremover, hold øynene åpne og kastet mot bakken.
3. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

Snurr så mange ganger du kan, men stopp når du føler deg litt svimmel. Du vil kunne spinne mer etter hvert. Det er best å unngå overdreven spinning, som sies å overstimulere chakraene.

Rite 2

Del på Pinterest

I løpet av den andre ritualen er det viktig å trene dyp rytmisk pust. Du bør fortsette det samme pustemønsteret mellom hver repetisjon.

For å gjøre dette, trenger du et teppegulv eller yogamatte.

1. Ligg flatt på ryggen. Plasser armene på sidene, håndflatene på gulvet.
2. Pust inn og løft hodet, flytt haken mot brystet. Løft beina samtidig opp og hold knærne rette.
3. Pust ut og senk hodet og beina sakte til startposisjonen. Slapp av alle musklene.
4. Fullfør 1 til 21 repetisjoner.

Hvis du har problemer med å rette knærne, bøy dem etter behov. Prøv å rette dem hver gang du utfører rite.

Rite 3

Del på Pinterest

I likhet med den andre ritualen, krever den tredje riten dyp rytmisk pust. Du kan også øve på denne ritualen mens du lukker øynene, noe som hjelper deg å fokusere innover.

1. Knel på gulvet, knærne skulderbredde fra hverandre og hoftene rettet over knærne. Rett bagasjerommet og legg håndflatene på baksiden av lårene, under rumpa.
2. Pust inn og slipp hodet bakover, bøy ryggraden for å åpne brystet.
3. Pust ut og slipp hodet fremover, flytt haken mot brystet. Hold hendene på lårene under hele ritualen.
4. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

Rite 4

Del på Pinterest

Den fjerde riten, noen ganger kalt Moving Tabletop, er også gjort med rytmisk pust. Hender og hæl skal holde seg på plass under hele øvelsen.

1. Sitt på gulvet og forleng bena rett frem, med skulderbredden fra hverandre. Legg håndflatene på gulvet på sidene, med fingrene vendt fremover. Rett kofferten.
2. Slipp haken mot brystet. Pust inn og slipp hodet forsiktig tilbake. Løft hoftene samtidig og bøy knærne til du er i en bordstilling, med hodet vippet forsiktig bakover. Kontrakter musklene og hold pusten.
3. Pust ut, slapp av musklene og gå tilbake til startposisjonen.
4. Fullfør 1 til 21 repetisjoner.

Rite 5

Del på Pinterest

Den femte ritualen involverer både den nedadvendte hunden og den oppadgående ansiktet. Av denne grunn kalles det ofte to hunder. Dette trekket krever også en jevn pusterytme.

1. Sitt på gulvet med bena i kryss. Plant håndflatene foran deg.
2. Forleng føttene bak deg, krøllede tær og skulderbredde fra hverandre. Rett armene og bue ryggraden mens du holder toppene på bena på bakken. Slipp hodet tilbake i Upward-Facing Dog.
3. Pust deretter inn og løft hoftene, flytt kroppen din i en opp-ned "V" -form. Flytt haken mot brystet og rett ryggen inn i nedovervendt hund.
4. Pust ut og flytt tilbake til Upward-Facing Dog.
5. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

For å støtte korsryggen kan du bøye knærne når du beveger deg mellom poseringene.

Sikkerhetstips

Som alle treningsprogrammer, bør de fem tibetanske ritene gjøres med omhu. Begynn med milde bevegelser og et lite antall reps.

Ta ekstra forsiktighet hvis du har:

• Problemer med hjerte eller puste. Før du prøver disse øvelsene, snakk med legen din for å finne ut at de er trygge for deg å gjøre.
• Nevrologiske lidelser. Forstyrrelser som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose kan forårsake dårlig balanse. Hvis du har en av disse forholdene, kan det hende at disse øvelsene ikke er trygge for deg å utføre.
• Forhold som forårsaker svimmelhet. Hvis du er utsatt for svimmelhet, snakk med en lege før du prøver den første ritualen. Spinnebevegelsen kan forverre forskjellige forhold, inkludert svimmelhet, sirkulasjonsproblemer eller kvalme fra medisiner.
• Svangerskap. Det kan hende at spinning- og bøyebevegelsene ikke er trygge hvis du er gravid.
• Nylig operert. Rittene kan forårsake komplikasjoner hvis du har hatt en operasjon i løpet av de siste 6 månedene.

Bunnlinjen

De fem tibetanske ritene, eller "Ungdommens fontene", er en serie med fem yogaposeringer. Det er en tradisjonell praksis som har blitt gjort i mer enn 2500 år. Folk utfører disse ritualene med den hensikt å gjenopprette ungdom og øke vitaliteten.

For best resultat anbefales det å utføre disse posene regelmessig. Du kan gjøre dem alene eller med et annet treningsprogram.

Hvis du har en helsetilstand eller er ny på trening, må du ta kontakt med legen din før du prøver disse trekkene.