Kroppsbyggere og fitnessentusiaster viser ofte frem armmusklene med store årer, noe som gjør dem til en ettertraktet funksjon for noen mennesker. Fremtredende årer er kjent i fitnessverdenen som en tilstand som kalles vaskularitet.
Sammen med mer synlige årer ser den omkringliggende huden tynn ut, noe som forbedrer den visuelle appellen. Dette skyldes delvis lave nivåer av subkutant fett, noe som bidrar til å oppnå definerte årer og muskler.
Veiny armer er ikke en komplett markør for kondisjon. De kan naturlig forekomme eller være et resultat av usunne mønstre. I tillegg er noen mennesker ekstremt skikkelige, men har ikke uttalt årer. Andre er naturlig vaskulære selv om de ikke bruker tid på treningsstudioet.
Fortsett å lese for å lære mer om hva som forårsaker svulmende årer, samt hva du kan gjøre for å øke størrelsen og synligheten.
Hva får venene i armene til å sprute?
Armene dine kan virke skinnende både når du trener og står stille. Utstående vener i musklene kan være et resultat av en lav kroppsfettprosent og høy muskelmasse. Fitness er imidlertid ikke den eneste indikatoren.
Her er noen grunner til at venene dine kan bli mer merkbare. Spill det trygt og sørg for at du bruker forsiktighet hvis du vil gjøre venene dine mer fremtredende.
Økt blodtrykk
Når du trener, øker blodtrykket ditt for å imøtekomme muskelens behov for mer blod. Dette får venene dine til å utvide seg, noe som forbedrer venedefinisjonen, spesielt under aktiviteter med høy intensitet.
Vær forsiktig når du løfter vekter eller trener hvis du har ubehandlet høyt blodtrykk.
Høyt stressnivå
Veiny armer kan være et tegn på at kroppen din er stresset fra din kondisjon eller daglige rutine. Økte stressnivåer kan forårsake vaskularitet på grunn av høyere nivåer av stresshormonet kortisol.
Et annet hormon kalt aldosteron kan forårsake vann og natriumretensjon sammen med økt blodtrykk. Dette kan føre til hevelse i venen.
Genetikk og alder
Noen mennesker har naturlig gjennomskinnelig hud som gjør venene deres mer synlige, spesielt hvis de har trent. Andre har naturlig større årer som er enda tydeligere hvis de trener ofte.
Vener kan være mer synlige hos eldre mennesker, siden de har forstørrede årer på grunn av svekkede ventiler sammen med tynnere hud med mindre elastisitet.
Hvordan oppnår du mer fremtredende årer i armene?
Hvis du vil oppnå vene armer, er det flere ting du kan gjøre for å lage mer definisjon. Du må trygt utvikle muskelmasse, miste kroppsfett og få blodet til å pumpe med cardio.
Øk muskelmassen
Vektløfting med høy intensitet får musklene til å forstørre. I sin tur fører det til at venene dine beveger seg mot overflaten av huden og spretter ut mer.
For å bygge muskler, gjør du styrkeoppbyggende treningsøkter med et stort antall reps, tunge vekter og korte hvilepauser mellom settene. Fokuser på øvelser som styrker biceps, triceps og underarm muskler.
For å øke vaskulariteten, inkluderer mange bevegelser som krever at du løfter vekten over eller over hodet.
Reduser det totale kroppsfettet
Venene dine vil være mer fremtredende hvis du har mindre kroppsfett under huden som dekker musklene dine.
Reduser kroppsfettet ved å øke kardio og senke kaloriinntaket for å miste overflødig vekt. En lavere kroppsfettprosent vil tillate deg å miste det subkutane fettet rett under huden din, slik at venene dine blir mer synlige.
Ta med cardio
Å inkludere masse cardio i treningsrutinen din hjelper deg med å bygge styrke, miste vekt og øke sirkulasjonen. Alle disse tingene kan bidra til å oppnå blodete armer.
I tillegg til lengre treningsøkter, hold deg aktiv hele dagen, selv om det er for korte utbrudd. Mål å gjøre minst 5 til 10 minutters aktivitet hver time, selv om du sitter resten av tiden.
Kosthold
Følg et sunt kosthold som lar deg gå ned i overvekt ved å opprettholde et kaloriunderskudd og spise rikelig med muskelbyggende mat. Dette inkluderer:
- kjøtt, for eksempel kalkun, kyllingbryst, magert biff og indrefilet av svin
- meieriprodukter, for eksempel gresk yoghurt, cottage cheese, og melk
- bønner og belgfrukter, som soyabønner, kikerter og edamame
Hydrering kan også påvirke vaskulariteten, så drikk rikelig med vann sammen med sunne drikker, for eksempel:
- kombucha
- urtete
- kokosnøttvann
Trening i blodstrømningsbegrensning (BFRT)
For å gjøre BFRT mens du løfter vekt, bruker du blodstrømningsbegrensende mansjetter eller bånd for å legge mer trykk på arteriene dine og forhindre at blodet strømmer ut av lemmene og tilbake til hjertet.
BFRT øker vaskulariteten og lar deg bygge mer styrke fra lettere belastninger. Dette lar deg gjøre flere repetisjoner. Du trenger kanskje bare å bruke vekter som er 20 prosent av din normale vekt.
Hvis mulig, arbeid med en trener eller noen som er sertifisert i BFRT, siden det å gjøre det feil kan føre til skade på nervene eller vaskulærene.
Unngå BFRT hvis du er nybegynner, eldre eller har problemer med blodtrykket eller hjerte-karene.
Kan årer som dukker opp noen gang være årsak til alarm?
Bulgy årer er ikke alltid en positiv markør for kondisjon. Høyt blodtrykk og stress kan også forårsake dem.
Unngå å presse deg selv forbi dine grenser. Det kan føre til skader og føre til at du forverres eller utvikler visse forhold. Lytt til kroppen din for å veilede treningsøktene dine i stedet for å stole på et ytre mål.
Snakk med legen din før du starter en treningsrutine hvis du er ukjent med kondisjon eller har skader eller medisinske forhold som trening kan ha innvirkning på.
Takeaway
Arbeid alltid mot treningsmålene dine på en trygg og sunn måte. Husk at venene i armene dine kan være mer synlige rundt tiden du trener. Resultatene varer kanskje ikke evig.
Det er også mulig for deg å være ekstremt god og ikke ha bulerødder. Det er også normalt. Streber etter å oppnå en sunn balanse når det gjelder valg av fitness og livsstil.
