Hvor lenge?
Riktig hydrering er viktig for å overleve. Kroppen din trenger å konsumere en betydelig mengde vann hver dag for å fungere ordentlig. Dette er fordi du stadig skiller ut vann gjennom svette og vannlating, så kroppen din trenger å fylle på de tapte væskene.
Du vil ikke leve lenge uten å konsumere en sunn mengde vann. Det er bare mulig å overleve uten vann i løpet av noen dager. Du kan være utsatt for effekten av dehydrering enda raskere, avhengig av visse faktorer.
Hvorfor tidsperioden varierer
Dehydrering er den medisinske betegnelsen for at du ikke har nok vann i kroppen din til å fungere ordentlig. Kroppen din trenger en viss mengde vann på daglig basis for å opprettholde helsen. Dette er fordi vann utgjør 60 prosent av kroppsvekten din. Hos barn utgjør vann opptil 75 prosent av kroppsvekten.
Du kan ikke overleve uten vann på veldig lenge, men den nøyaktige tiden du kan leve uten vann varierer. Dette er fordi visse faktorer bidrar til kroppens bruk av vann, inkludert din:
- miljøforhold
- aktivitetsnivå
- alder
- Helse
- vekt
- kjønn
- matinntak
Disse faktorene bidrar til måten kroppen din bruker vann på. I et varmt klima vil kroppen din for eksempel svette mer, noe som fører til mer vannforbruk. Kroppen din mister vann raskere hvis du har feber, kaster opp eller har diaré. Du bruker også mer vann hvis du trener.
I tillegg vil noen matvarer du spiser ha mer vann i seg enn andre. Vannforbruk inkluderer også andre drikkevarer som urtete og juice. Noen drikker kan imidlertid bidra til dehydrering, for eksempel de som inneholder koffein eller alkohol.
En studie i Archiv Fur Kriminologie konkluderte med at du ikke kan overleve mer enn 8 til 21 dager uten mat og vann. Mennesker på dødsleiet som bruker veldig lite energi lever kanskje bare noen dager eller noen uker uten mat og vann.
Vann er mye mer viktig for kroppen din enn mat. Mennesker som driver med sultestreik uten mat, men med tilgang til vann, kan leve noen måneder eller lenger. En artikkel i British Medical Journal anbefaler at de som driver med sultestreik drikker 1,5 liter vann om dagen for å opprettholde væskenivået i kroppen. Artikkelen anbefaler også å legge en halv teskje salt i vannet per dag for å erstatte natrium tapt gjennom svette.
Fordi vanninntaket er så kritisk for helsen, anbefaler Institute of Medicine of the National Academies at kvinner får 91 gram vann per dag og menn får 125 gram per dag gjennom både drikkevarer og matvarer. Dette gjennomsnittlige anbefalte inntaket er for mennesker som er sunne, ikke spesielt aktive, og som lever i et moderat klima.
Hva skjer med kroppen din hvis du ikke drikker vann?
Kroppen din er veldig tilpasset mengden vann du bruker. Du får sannsynligvis nok vann i kroppen din basert på følelsen av tørst. Hvis du drikker når du er tørst, får du sannsynligvis nok vann i kroppen din hver dag.
Uten nok vann vil systemene i kroppen din endre seg. Cellene dine vil krympe uten nok vann. Hjernen din signaliserer kroppen din om å tisse mindre. Dette vil skje gjennom nyrene dine. De er avhengige av et tilstrekkelig vanninntak for å fungere ordentlig.
Uten nok vann bruker nyrene mer energi og slitasje på vev. Nyrene dine må fungere tilstrekkelig for å skylle ut avfall fra blodet. Etter hvert vil nyrene dine slutte å fungere uten tilstrekkelig vanninntak. Andre organer i kroppen din kan også slutte å fungere uten vann.
Mangel på vann vil også påvirke andre kroppslige funksjoner. Uten tilstrekkelig vanninntak:
- Kroppstemperaturen din holder seg ikke regulert.
- Elektrolyttene dine vil være ubalanserte.
- Det kan hende at leddene dine ikke fungerer som de skal.
- Hjernen din kan hovne opp.
- Blodtrykket ditt kan øke eller redusere.
Påvirker matinntaket dette?
Du får ikke bare fuktighet fra vann og andre drikkevarer. Matforbruk bidrar til 20 prosent av det totale vanninntaket ditt per dag.
Noen mennesker kan få enda mer vann fra maten hvis de spiser en betydelig mengde frukt og grønnsaker, som inneholder en stor mengde vann. Folk i land som Hellas og Sør-Korea inkluderer mange flere av disse matvarene i deres daglige dietter, noe som resulterer i mer vanninntak gjennom matvarer.
Frukt og grønnsaker med den høyeste mengden vann inkluderer:
- cantaloupe
- jordbær
- vannmelon
- salat
- kål
- selleri
Andre matvarer som inneholder en stor mengde vann inkluderer:
- yoghurt
- cottage cheese
- pasta
- reke
- laks
- kyllingbryst
Å konsumere mat som er rik på vann vil bidra til å forhindre dehydrering. Imidlertid vil mat alene ikke sannsynligvis gi en tilstrekkelig mengde vann for å opprettholde deg på lang sikt.
Bivirkninger og risiko for begrenset vanninntak
Noen av bivirkningene og risikoen for dehydrering inkluderer:
- mangel på energi
- tretthet
- personskader, som hetekramper eller heteslag
- hjernehevelse
- beslag
- Hypovolemisk sjokk
- nyresvikt eller annen organsvikt
- død
Du må være forsiktig med væskeinntaket ditt hvis du blir dehydrert. Den passende metoden for rehydrering vil variere fra person til person.
Voksne trenger kanskje bare å drikke vann for å rehydrere. Små barn kan trenge en drink som inneholder natrium i tillegg til vann for å fylle opp kroppen på riktig måte. Barn kan trenge å ta denne løsningen i veldig små mengder med det første.
Hvis du er sterkt dehydrert, kan intravenøs administrering av vann og salt være nødvendig.
Bunnlinjen
Å opprettholde en tilstrekkelig mengde vann i kroppen din er av vital betydning for livet ditt. Uten vann vil du bare kunne overleve noen dager.
Generelt vil tørsten din guide deg når det gjelder hvor mye vann du bør drikke. Husk at trening, varme temperaturer og sykdom kan bidra til et økt inntak av vann for å holde deg sunn. Kontakt legen din hvis du mistenker dehydrering.
