Soaking i et varmt bad er terapeutisk på mange nivåer. Varme bad kan avlaste såre muskler og ledd.
Å legge essensielle oljer i badet ditt kan være prikken over i’en. De gir enda flere fordeler, inkludert å gjøre badet ditt mer til en luksuriøs opplevelse.
Les videre for å lære mer om måter du kan bruke essensielle oljer og noen få oljer som kan være riktig for badet ditt.
Essensielle oljer å prøve
lavendel
Lavendels popularitet skyldes delvis den milde duften og effekten på folks humør. Lavendel brukes ofte for å fremme avslapning og balanse, noe som gir rom for mer avslappende søvn.
Dens stressavlastende egenskaper gjør det til en effektiv humørforsterker for noen mennesker. Lavendel lindrer smerter og betennelse. Det kan også brukes til å behandle hodepine og migrene.
Sitronolje
Sitron og andre essensielle oljer med sitrus har vist fordeler for mennesker når de brukes i aromaterapi.
En studie fra 2008 fant at aromaen av sitron hadde gjennomgående positive effekter på folk som var involvert i studien.
En anmeldelse fra 2015 rapporterte at essensiell sitronolje har antiseptiske, soppdrepende, antimikrobielle, snerpende og avgiftende egenskaper som bidrar til immunforsvarets funksjon.
Sitron og andre sitrusoljer gjør huden din veldig solsensitiv. Ikke gå ut i solen med disse oljene på huden din.
Eucalyptus
Den sprø duften av eukalyptus er litt sterkere og skarpere enn andre oljer. Det kan være lurt å bruke mindre av den eller blande den med en annen olje som:
- søt appelsin
- geranium
- sandeltre
Mange mennesker synes denne oljen er forfriskende og stimulerende.
Innånding av damp kan stimulere til å åpne opp nesegangene dine som menthol eller kamfer (tenk på Vicks Vaporub). Og som de oljene, går litt langt, og for mye eukalyptusolje kan være et irritasjonsmiddel.
Eukalyptusolje har også blitt brukt for å lindre smerter i ledd og muskler. Det brukes ofte som aromaterapi under massasje.
Vær oppmerksom på at mange mennesker er allergiske mot eukalyptus. Bruk forsiktighet og vurder barn, gravide og kjæledyr i området.
Andre populære valg av eterisk oljebad inkluderer:
- kamille eterisk olje
- frankincense eterisk olje
- ylang ylang eterisk olje
- sitrusoljer, for eksempel grapefrukt, sitron og bergamot
Kjøp ditt foretrukne badeprodukt
For et raskt bad uten essensielle oljer, kan du finne ferdige produkter som allerede er tilsatt eteriske oljer, som:
- badebomber
- badoljer
- vasker kroppen
- såpestenger
- flytende såpe
- sjampo og balsam
Lag din egen blanding
En god tommelfingerregel når du lager en egen essensiell oljeblanding er å starte med en type eterisk olje og alltid bland den med en bæreolje før du legger den til i badekaret.
Hvorfor? Siden oljer flyter i vann og har en tendens til å feste seg til overflater de berører, som huden din, er det mer sannsynlig at konsentrert eterisk olje irriterer huden hvis den ikke fortynnes i en bæreolje.
Her er hva du kan gjøre hvis du vil blande din egen blanding av essensielle oljer til badene dine.
Tisserand Institute anbefaler en fortynningsgrad på 1 til 4 prosent for essensielle oljer som du vil bruke i badekaret. Den anbefaler vegetabilske oljer som bærerolje.
- 10 milliliter (2 ts) bæreolje
- 1 dråpe eterisk olje = 0,5 prosent
- 3 dråper eterisk olje = 1 prosent
- 6 dråper eterisk olje = 2 prosent
- 9 dråper eterisk olje = 3 prosent
- 12 dråper eterisk olje = 4 prosent
For å bruke et badekar, bland 5 til 20 dråper eterisk olje med en spiseskje bæreolje. Alternativer for transportørolje inkluderer:
- druesteiner
- jojoba
- mandel
- Argan olje
Tilsett oljeblandingen rett før du går i badekaret. Å blande den inn på slutten vil bidra til at oljene ikke fordamper for raskt.
Du kan gni dråpene med olje på huden din når du slapper av i badekaret. Eller du kan gni oljeblandingen på huden din før du går i badekaret. Dette gjør at oljene trenger inn i huden din og tas opp for maksimale fordeler.
Lag et boblebad
Bruk castilsåpe eller kroppsgel hvis du vil ha boblebad.
Fortynn essensiell olje i en bærerolje. Bland den fortynnede eteriske oljen i en liten mengde væske i en liten flaske. Rist den kraftig og tilsett den deretter mens vannet renner. Legg igjen denne blandingen rett før du skal komme deg inn.
Bruk badebomber eller massasjeoljer
Du kan finne en oppskrift for å lage dine egne badebomber her.
Du kan også finne essensielle oljeblandinger som kan brukes på huden din som kan gjøres mens du bader. Du kan til og med bruke noen få selvmassasje- eller akupressurteknikker.
Bruk i dusjen
Du trenger ikke å ha et badekar for å bruke essensielle oljer til aromaterapi. For å bruke eteriske oljer i dusjen, tilsett tre til fem dråper eterisk olje på veggen eller ytterkanten av dusjen din. Det varme vannet diffunderer duften.
Gjør og ikke
Finn et anerkjent merke som gir ekte eteriske oljer og ikke en kunstig erstatning eller olje av dårlig kvalitet. Mange urtelærere anbefaler merker olje i henhold til produsentens nettsted.
Her er noen viktige tips du må huske på essensielle oljer:
- Unngå hvis du har riper eller ødelagt hud. Ikke bruk eteriske oljer på ødelagt, betent eller irritert hud.
- Vær forsiktig med sollys når du påfører sitrusoljer på huden din. Noen ganger kan essensielle oljer av sitrus forårsake lysfølsomhet. Unngå direkte eksponering for sollys etter bruk av sitrusolje.
- Gjør en lappetest før første gangs bruk. Fordi de er konsentrerte eteriske oljer, kan det føre til allergiske reaksjoner eller hudirritasjon. Hvis du bruker en eterisk olje for første gang, må du gjøre en hudplastertest før full bruk. Påfør en liten mengde på innsiden av underarmen og vent i 24 timer for å se om det oppstår reaksjoner.
- Fortynn alltid essensielle oljer. Essensielle oljer er konsentrert og må fortynnes i en bærerolje før du bruker dem.
Hvem bør unngå essensielle oljer?
Snakk med legen din eller en godkjent aromaterapipersonell hvis du har helseproblemer eller tar medisiner som kan bli påvirket av varme bad eller eteriske oljer. Ikke bruk eteriske oljer med:
- mennesker som er gravide
- mennesker som ammer
- spedbarn under 1 år gammel
Bruk essensielle oljer med forsiktighet for barn under 12 år. Tenk på barn som er i miljøet mens oljene spres.
Eteriske oljer og kjæledyr
Husk at essensielle oljer kan være irriterende og til og med giftige for kjæledyr, spesielt katter. Hvis essensielle oljer blir diffundert i luften, blir kjæledyrene også utsatt.
La badet ditt (og gode effekter) vare
Ta deg tid til å lære om og eksperimentere med essensielle oljer til badet. Over tid vil du kunne skreddersy badeoljene dine etter ditt humør og preferanser.
Hvis du har tid, kan du lage en dag eller kveld ut av badetiden. Nyt en varm kopp kamille, lavendel eller peppermynte-te med honning. Ta deg god tid - en hvilken som helst mengde tid.
Gjør en blanding av dine favoritt essensielle oljer.
Lag en spray eller rullball med disse duftene som du kan ta med deg gjennom dagen. Bruk skaperverket ditt på dagtid når du trenger en påminnelse om avslapning. Ta pusten dypt, inhaler og husk.
