Hvorfor Amming Ikke Var Vekttapløftet Jeg Håpet På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Det er et stort press på mødre å "sprette tilbake" etter fødselen, og ingen vet det mer enn en kongelig nymamma. Da Meghan Markle gikk ut for første gang med den ferske og deilige lille Baby Sussex, var det like mye skravling om den gjenværende "babybulen" hennes som hennes bunt med glede.

Mens mange mødre (inkludert meg) applauderte Meghan for å ha berget en beltet grøft som fremhevet fødselen hennes (for hei, det er det virkelige livet), var det oppfølgingskommentarene jeg hørte som fikk meg til å kramme.

"Å, det er normalt, men hun vil slippe den vekten så raskt hvis hun ammer."

Amming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, sa de

Ah ja, jeg visste det løftet altfor godt. Også jeg ble ført til å tro at amming tilsvarte en mindre smertefull "Biggest Loser Challenge" hjemme (eller kanskje mer smertefull hvis du hadde en babybiter som meg).

Jeg ble lært at med hver økt på booben, ville disse kjærlighetshåndtakene og pooch-magen bare smelte vekk, og jeg ville snarere glatt mine babyer før, fruktbarhetsbehandlinger og jeans før pre-bryllup.

Pokker, noen mødre i Facebook-gruppene mine fortalte meg at de kunne passe inn i klærne på ungdomsskolen, og likevel forlot de knapt til og med sofaen sin. Ja! Endelig en seier for kvinnedommen!

All denne mamma-visdommen var helt fornuftig for mitt vitenskapsdrevne sinn da det anslås at du forbrenner omtrent 20 kalorier per gram brystmelk du produserer. For å sette det personlige vilkår, pumpet jeg omtrent 1300 milliliter morsmelk om dagen for hoveddelen av ammereisen, noe som tilsvarer omtrent 900 ekstra kalorier.

Gjør en liten kyllingskrapematematikk, og jeg burde teoretisk sett ha droppet mer enn sju kilo hver måned uten å endre kostholdet eller treningsregimet. Glem Barrys Bootcamp, bare fød en baby og få dem på puppen.

Det viser seg at det ikke er vekttapløftet fra drømmene mine etter fødselen

Men akk, kroppene våre fungerer ikke som de ville gjort i regneklasse, spesielt når det er hormoner involvert. Eksempel: Jeg er kostholdsekspert, og jo mer jeg ammet, jo mer ble vekttapet stoppet, og jeg begynte å fett.

Og jeg er tydeligvis ikke alene. En forskningsgjennomgang i 2013 bemerket at brorparten av studiene på amming og vekttap etter fødselen fant at amming ikke endret antall på skalaen.

Umm, hva? Etter å ha holdt ut morgenmorgesyken, søvnløshet, fødsel og brutaliteten til en tannløs nyfødt som klynget seg til din rårevne brystvorte et dusin ganger om dagen, skulle du tro at universet ville kutte oss mamas litt slakk.

Så hvorfor rekker ikke regnestykket seg? La oss se på de viktigste grunnene til at amming ikke er vekttapshemmeligheten som det er lovet å være.

1. Du 'spiste for to' (bokstavelig talt)

Før folklore om amming for å gå ned i vekt, kom ideen om at vi trenger å "spise for to" under graviditeten. Mens den troen kan få graviditet til å virke mer ønskelig, forteller Centers for Disease Control and Prevention oss at de fleste gravide bare trenger omtrent 340 ekstra kalorier i sitt andre trimester og 450 ekstra kalorier i sitt tredje trimester.

Oversettelse? Det er i utgangspunktet bare et glass melk og en muffins. Ikke overraskende, ifølge en studie fra 2015, økte nesten halvparten av gravide kvinner mer vekt enn anbefalt under graviditet, med en stor gjennomgang av studier som koblet dette til en ytterligere 10 kilo vektoppbevaring 15 år senere.

Uten tvil eller ikke slanking generelt under graviditet er det antagelig enda mer problematisk fordi det har vært knyttet til utviklingsmessige problemer og risikoen for metabolske forstyrrelser hos babyen, og i alvorlige tilfeller, spedbarnsdødelighet.

Så heller enn kalorietelling eller behandling av hvert måltid på de ni månedene som et maraton, anbefaler jeg bare å fokusere på å lytte til kroppen din etter de subtile sultforandringene som følger dine økte behov.

2. Du er som virkelig sulten

Jeg har alltid hatt en god appetitt, men ingenting kunne forberede meg (eller mannen min, eller noen andre rundt meg) for den rasende sulten jeg opplevde etter at jeg fødte. I løpet av et døgn etter at melken kom inn, innså jeg med en gang at den bløte skålen med stålkuttet havre med bær og et lite dryss av hampehjerter bare ikke ville stille mitt sultedyr.

I min diettpraksis vil jeg typisk anbefale at folk følger nøye med på tidlige sult-signaler for å unngå å la deg bli så skrubbsulten, at du uunngåelig overdriver. Inntil jeg følte at jeg hadde fått et bedre grep med å forutse min Michael Phelps-lignende sult, hadde det ikke vært vanskelig å overskride.

Det er heller ikke uvanlig at kvinner overspiser i frykt for å miste forsyningen, da rådene i ammestøttekretsene er å "spise som en dronning" for å "få det til å regne" melk.

Som kostholdsekspert som slet hardt med forsyning og amming generelt, ville jeg lykkelig overskuddet mine behov hver dag i uken, og akseptert at det å holde på litt ekstra vekt var vel verdt å holde opp forsyningen.

Heldigvis trenger du ikke å være matematiker for å finne ut de nøyaktige kaloribehovene dine - amming eller ikke. Du må bare lytte til kroppen din. Ved å spise intuitivt og svare på sult ved de tidligste tegnene, er du bedre i stand til å samkjøre forbruket ditt etter behovene dine uten å skyve all maten på en gang.

3. Du skummer på søvn (tydeligvis …)

Vi vet at dette ikke akkurat er et "livsstilsvalg" akkurat nå, men kronisk søvnmangel gjorde aldri noe bra for å opprettholde en sunn vekt.

Forskning har konsekvent vist at når vi skimter på lukket øye, ser vi et løft i sulthormonet (ghrelin) og en dukkert i metthetshormonet vårt (leptin), noe som får appetitten til å øke.

For å legge til fornærmelse mot skader, fant forskere ved University of California også at personer som er søvnmangel har en tendens til å nå frem til matvarer med høyere kalorier sammenlignet med deres velvilte kolleger.

Praktisk sett er det enda flere stykker til denne forvirrende historien. I tillegg til en generelt rasende matlyst og en ubestridelig suget etter cupcakes til frokost, er mange av oss også våkne midt på natten med en gråtende, sulten baby.

Og hvis du tror du kommer til å forberede deg en balansert skål med greener klokken 02.00 for en liten ammesnacks i din semi-forsvunne søvnmangel, er du et annet nivå av supermenneskelig.

Frokostblanding, salte nøtter, chips og kjeks. I utgangspunktet, hvis det var en hyllestabil karbohydrat jeg kunne holde ved sengen min, ble den skamløst skyvet inn i munnen min før daggry.

4. Hormoner, schmormoner

OK, så selv om vi alle kan være enige om at kvinnelige hormoner kan være verst, gjør de uten tvil bare jobben sin for å holde det ammet barnet ditt. Prolactin, noen ganger kjent kjærlig som”fettlagringshormonet”, skilles ut etter fødsel for å stimulere melkeproduksjonen.

Mens forskning på dette området med prolaktin hos sparsomme, antyder utallige ammingskonsulenter, helsepersonell og misfornøyde mødre at kroppene våre gjennomgår metabolske tilpasninger for å holde på overflødig fett som "forsikring" for babyen.

Med andre ord, hvis du midlertidig ble strandet på en øde øy uten mat, vil det i det minste være noe der for å gi babyen din mat.

5. Du er (ikke overraskende) stresset

Når vi vurderer mangelen på søvn, smerter etter fødselen, utfordringer hos nyfødte, skiftende hormoner og den bratte læringskurven for amming, er det trygt å si at “fjerde trimester” er stressende. Ikke overraskende har forskere funnet at generell livsstress, og spesielt mors stress, er en betydelig risikofaktor for vektopprettholdelse senere etter fødselen.

Forskning har også funnet at forhøyede kortisolnivåer (hormonet assosiert med stress) har vært assosiert med vektopprettholdelse de første 12 månedene etter fødselen.

Jeg skulle ønske jeg hadde et enkelt forslag til hvordan jeg kan slappe av, men realistisk sett er det ofte litt av en crapshoot for de første månedene. Forsøk å skille ut litt "du" -tid ved å få partneren din, vennen eller familien til å hjelpe deg. Og bare vet, det er et lys i enden av tunnelen.

6. Du sliter med forsyningen

Mange kvinner synes ikke ammereisen sin er lett eller "naturlig" i det hele tatt, og henvender seg til medisiner og kosttilskudd for å øke tilbudet. Både metoklopramid (Reglan) og domperidon (Motilium) er ofte foreskrevet til mødre som ikke-merkede laktasjonshjelpemidler, men i den generelle befolkningen brukes de til å behandle forsinket gastrisk tømming.

Dessverre, når du tar disse medisinene uten problemer med tømming av mage, blir du virkelig sulten, veldig fort. Som om amming alene ikke var nok til å tvinge deg til å bare parkere deg permanent i spiskammeret, er det et medikament som gjør at du trenger å spise alt.

Ikke overraskende er vektøkning en vanlig bivirkning av å ta medisinene, og de fleste kvinner hevder at de ikke kan begynne å miste babyvekten før de avvenner seg fra medisinene.

Så, hva skjedde med meg?

Jeg antok at jeg ville gå ned i vekt når jeg gikk av domperidon, men på det tidspunktet var det som om kroppen min hadde nedgradert sultens signaler og jeg la ikke merke til noe på skalaen. Så, omtrent en uke etter at jeg pumpet min siste flaske melk, våknet jeg og hele kroppen hadde lutet meg ut. Jeg fant meg også merkbart mindre sulten, så jeg var ikke interessert i snacks hele dagen.

Men mest markant følte jeg bare en bølge av energi og lykke jeg ikke hadde opplevd på nesten to år. Det var en av de mest frigjørende ukene i livet mitt. Så selv om ja, det er ofte flere faktorer som spiller når det gjelder regulering av kroppsvekt, er jeg en stor tro på at kroppen din har et "settpunkt" som den avgjør naturlig når søvnen, hormonene og kostholdet ditt har det bra balansert og justert.

Det beste rådet jeg kan gi meg selv i den håpefulle hendelsen i runde to, er å lytte til kroppen min, drivstoff til den etter beste evne med nærende mat og være snill mot meg selv gjennom denne unike fasen av livet.

Amming, som graviditet, er ikke tiden til kosthold, kutt kalorier eller gå på rens (ikke at det virkelig er noe godt tidspunkt for det). Følg med på prisen: den squishy melkedrikkede baben. Denne fasen vil passere.

Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger og grunnleggeren av Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatteren av Mindful Glow Cookbook, en kokebok uten kosthold designet for å hjelpe inspirere kvinner til å gjenopplive forholdet til mat. Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.