Kramper rammer mange mennesker før og i løpet av perioden. Mens noen mennesker bare opplever milde kramper, er andre ikke like heldige. I noen tilfeller kan smertene fra krampe i perioden være ekstreme og gjøre en alvorlig bul i hverdagen.
Hvis periodesmerter kremmer stilen din hver måned, er det trinn du kan ta for å få tilbake kontrollen. Her er 10 velprøvde hjemmemidler som kan lette ubehaget, og som kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet med det travle livet ditt.
1. Bruk en varmelapp
Ved å bruke en oppvarmet lapp eller pakk på magen kan du slappe av musklene i livmoren din. Det er disse musklene som forårsaker kramper i perioden. Varme kan også øke sirkulasjonen i magen, noe som kan redusere smerter.
I følge en studie fra 2004 er det faktisk mer effektivt å bære en varmepakke for kramper enn å ta en smertelindrer uten medisin (som acetaminophen).
I tillegg til å være effektive til å lindre smerter og kramper, viste forskningen også at deltakere som brukte et varmepapir hadde mindre tretthet og humørsvingninger.
Du finner bukvarmepateler i din lokale apotek og på nettet. De er superenkle å bruke. Bare skrell og fest dem på magen.
Elektriske varmeputer og varmtvannsflasker er ikke like praktisk å bruke som lapper. Men de er gode valg hvis du tilbringer litt tid hjemme og ikke trenger å bevege deg mye.
2. Masser magen med essensielle oljer
Forskning antyder at noen essensielle oljer kan hjelpe til med å lette kramper i perioder når de masseres på magen, spesielt når de brukes i en blanding av oljer.
Oljer som ser ut til å være mest effektive til å redusere kramper i perioden, på grunn av deres evne til å øke sirkulasjonen, inkluderer:
- lavendel
- salvie
- rose
- merian
- kanel
- fedd
Du finner essensielle oljer på nettet, eller i din lokale helsekostbutikk. Noen apotek kan selge dem også.
Før du bruker eteriske oljer, vil du blande dem med en bærerolje, som kokosnøttolje eller jojobaolje. Bæreoljer fungerer ved å "bære" den essensielle oljen trygt inn i huden din og bidra til å spre oljen over et stort område.
Når oljeblandingen din er klar til bruk, gni du noen dråper mellom hendene og gi magen en skånsom massasje.
Eksperter sier at massering i en sirkulær bevegelse bare fem minutter om dagen før og i løpet av perioden, kan bidra til å minske kramper og øke sirkulasjonen i magen.
3. Ta en OTC smertestillende middel
I følge American College of Obstetricians and Gynecologists er OTC smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin (Bufferin) effektive behandlinger for kramper i perioden.
Disse medisinene fungerer best hvis de blir tatt ved det første tegn på kramper eller smerter.
Du kan finne ibuprofen, naproxen eller aspirin i enhver apotek. Sørg for å ta bare som anvist, og snakk med legen din først hvis du har hatt problemer med hjerte, lever eller nyre, eller hvis du har astma, magesår eller blødningsforstyrrelser.
4. Trening
I følge en fersk studie kan aerob trening med lav til middels intensitet bidra til å redusere smerter forårsaket av kramper i perioden.
I denne studien fant forskere at kvinner som gjorde 30 minutters aerob trening tre dager i uken, i åtte uker, viste signifikante reduksjoner i kramper i perioden.
For å passe en aerob trening i timeplanen din, kan du vurdere å sykle på jobb, gå en rask spasertur ved lunsjtid, danse til favorittmelodiene dine eller spille en sport du liker.
5. Suge i et kar
Soaking i et varmt badekar er en annen måte å omgi bekkenmuskulaturen med den varmen de trenger for å slappe av.
Du kan forbedre den smertelindrende kraften til en god suge ved å legge til noen dråper eteriske oljer - som lavendel, salvie eller rose - til badevannet ditt.
Prøv å slappe av i et varmt bad i minst 15 minutter for å få mest mulig utbytte av det.
6. Gjør yoga
En studie antyder at yoga, i likhet med aerob trening, også kan være nyttig for å redusere kramper i perioden.
I denne studien fant eksperter at kvinner som deltok i en 60-minutters yogaklasse en gang i uken i 12 uker, viste signifikante reduksjoner i sin periode med smerter.
Hvis du vil prøve yoga, kan du se etter en klasse med både en fysisk komponent og en avslapningskomponent. Forskning antyder at denne kombinasjonen er mest effektiv for å redusere smerter fra kramper i perioden.
4 yogaposisjoner for å lindre kramper
7. Ta kosttilskudd
Flere studier antyder at forskjellige typer kosttilskudd kan bidra til å redusere kramper i perioden, selv om det ikke er kjent nøyaktig hvordan de fungerer. Noen kosttilskudd som viser løfte om å redusere smerter i perioden inkluderer:
- kalsium
- vitamin B-6, B-1, E og D, pluss magnesium og sink
- vitamin B-12 og fiskeolje
Du kan finne kosttilskudd i din lokale apotek eller på nettet. Bruk som anvist, og snakk med legen din hvis du tar andre medisiner, da de kan samhandle med tilskudd.
8. Unngå koffein og salt mat
Selv om kosttilskudd kan hjelpe til med å lette smerter i perioden, er det også en god idé å unngå visse matvarer som kan forårsake vannretensjon, oppblåsthet og ubehag. Noen typer mat å holde seg borte fra når du har kramper inkluderer:
- salt mat
- koffein
- alkohol
- fet mat
Ifølge en 2000-studie kan et lite fettfattig, vegetarisk kosthold bidra til å redusere periodesmerter og symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).
9. Hold deg hydrert
Ifølge eksperter er det mer sannsynlig at du får magekramper i løpet av perioden hvis du er dehydrert.
Mål å drikke åtte 8-unse glass vann per dag. Du trenger mer hvis det er varmt, hvis du har trent, eller hvis du bare føler deg tørst.
10. Prøv akupressur
Akupressur er en ikke-invasiv kinesisk medisinbehandling som brukes til mange helseproblemer. Denne behandlingen innebærer å bruke fingrene for å bruke fast trykk på spesifikke kroppsdeler for å lette forskjellige symptomer.
I følge en studie fra 2004 kan gnissirkler på leggen på et punkt over ankelen lindre smerter i perioden.
Måten å gjøre dette på er å:
- Mål fire fingertupper opp fra det indre ankelbenet.
- Gni dette området i flere minutter.
- Gjenta daglig etter behov før og i løpet av perioden.
Hva forårsaker kramper i perioden?
Periodekramper er forårsaket av sammentrekninger i livmoren din. Disse sammentrekningene utløses av endringer i kroppens hormonnivå. Når du menstruerer, trekkes livmoren sammen og kaster slimhinnen, som frigjøres som blod gjennom skjeden din.
Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve smerter i perioden. Risikofaktorer inkluderer personer som:
- er yngre enn 30 år
- blødde kraftig i periodene
- har uregelmessig blødning
- har en familiehistorie med periodesmerter
- røyk
- startet puberteten tidlig (11 år eller tidligere)
Når bør du oppsøke lege?
Selv om periodekramper er veldig vanlige, er sterke smerter ikke normale. Du vil avtale en time for å se en lege hvis:
- periodekrampene dine er så smertefulle at du ikke kan utføre dine daglige aktiviteter
- du begynte å få alvorlige menstruasjonssmerter ved eller etter 25 år
Ekstreme smerter før eller i løpet av din periode kan være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand som trenger behandling, for eksempel:
- endometriose
- bekkenbetennelsessykdom (PID)
- seksuelt overførbare infeksjoner (STI)
- livmor fibroids
- adenomyosis
- cervikal stenose
Bunnlinjen
Periodekramper er veldig vanlige, men det er tidspunkter hvor de kan forstyrre ditt daglige liv. Heldigvis er det trinn du kan ta for å lette smertene og ubehaget forårsaket av disse irriterende krampene.
Hvis smertene imidlertid ikke forsvinner etter et par dager, eller er så ekstreme at du har problemer med å fungere, må du huske å følge opp legen din.
