Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Hvis du trener regelmessig, tar sunne valg av mat og ikke ser skalaen, kan det være på tide å vurdere kroppsfettprosenten din.
Når du prøver å gå ned i vekt, er måling av kroppsfett like viktig som å måle din totale vekt.
Det er fordi sunne vaner, som trening, kan bygge muskler. Økt muskelmasse kan gjøre at tallet på skalaen holder seg det samme, eller i noen tilfeller øker, selv om du mister fett og blir mer tonet.
En måte å vurdere fremdriften på er å gå på en kroppsfett skala. Selv om dette ikke er de eneste metodene for å bestemme en sunn kroppsvekt, kan måling av kroppsfettet ditt hjelpe deg med å bestemme om vekttap-innsatsen din fungerer.
Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, kan en kroppsfettskala fortsatt hjelpe deg med å finne ut om du har et sunt fett-til-muskel-forhold.
Kroppsfettvekt er ikke helt idiotsikkert, men de er bare noen av alternativene for å måle kroppsfettet ditt mellom besøk hos legen din eller din personlige trener.
Hvordan fungerer de?
Kroppsfettvekt er enkle å bruke. Du går ganske enkelt på skalaen, og verktøyet måler både kroppsvekten og estimert fettprosent.
Slike skalaer fungerer ved hjelp av sensorer under føttene dine som bruker bioelektrisk impedans. Når du tråkker på skalaen, løper en liten elektrisk strøm opp gjennom beinet og over bekkenet ditt, og måler mengden av motstand fra kroppsfett.
Deretter måler sensorene i skalaen nivået av motstand som strømmen møtte når den reiser tilbake gjennom det andre benet ditt.
Avhengig av hvilken type kroppsfettskala du har, kan informasjonen koble seg til smarttelefonen eller smartwatchet ditt, samt eventuelle fitnessapper du måtte ha.
Som tommelfingerregel betyr større kroppsresistens en høyere fettprosent. Dette skyldes det faktum at fett inneholder mindre vann enn muskler, så det er tettere enn muskler og vanskeligere for en strøm å reise gjennom.
Handle på nettet for kroppsfettvekt.
Er de nøyaktige? | nøyaktighet
Generelt kan kroppsfettvekt bare gi grove estimater. Selv om det er trygt å bruke, er det mange variabler som kan påvirke resultatene dine. Disse inkluderer:
- Ditt kjønn. Kvinner har naturlig mer kroppsfett enn menn.
- Hvor du lagrer fett i kroppen.
- Svangerskap. Disse skalaene anbefales ikke under graviditet.
- Din alder. Disse skalaene er ikke egnet for barn.
- Din høyde og status.
- Hyppig utholdenhets- og motstandstrening.
Hva er fordeler og ulemper med kroppsfettvekt?
Den største fordelen med å bruke denne typen skalaer er at du kan måle kroppsfettet ditt i ditt eget hjem når som helst, alt uten å måtte reise til et treningsstudio eller klinikk.
Imidlertid er disse skalaene ikke helt nøyaktige. Du vil ikke gjøre dem til din eneste måling av din generelle helse.
En annen ulempe er at en kroppsfettskala ikke tar hensyn til andre variabler av kroppsfett, for eksempel hvor du måtte ha det.
For eksempel har leger en tendens til å være mer opptatt av kroppsfett som er konsentrert rundt midseksjonen din fordi dette kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, som hjertesykdommer.
En kroppsfett skala kan bare fortelle deg den totale prosentandelen, og ikke hvor på kroppen du lagrer potensielt farlig fett.
Kroppsfett vs. BMI
Body Mass Index (BMI) er kanskje en mer pålitelig indikator på din generelle helse i stedet for å regne på en kroppsfettskala alene. Selv om BMI ikke kan måle fett, gir det et samlet bilde av om du er i riktig vektområde for høyden og alderen din.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:
| Under 18.5 | Undervekt |
| 18.5 - 24.9 | Normal eller sunn vekt |
| 25,0 - 29,9 | overvekt |
| 30.0 og over | Overvektige |
Du kan bruke kalkulatorer på nettet for å bestemme BMI, for eksempel denne fra National Heart, Lung and Blood Institute.
Ulempen med å stole på BMI er at den ikke måler kroppsfett. Så en atlet med mye muskler, for eksempel, kan ha en høyere BMI basert på vekt og høyde.
I tillegg sier CDC at kvinner, eldre voksne og mennesker med asiatisk avstamning naturlig har høyere nivåer av kroppsfett. Alle disse faktorene kan begrense påliteligheten til BMI som din eneste måling av helsen.
Andre måter å måle kroppsfett på
Selv om å tråkke på en skala er kanskje den enkleste metoden for måling av kroppsfett, er det andre måter du kan bestemme prosentvis kroppsfett. Bortsett fra BMI, kan du spørre helsepersonell om følgende metoder:
Midjemål
En ulempe med kroppsfettvekt er at de ikke forteller deg hvor mye fett kroppen din holder rundt midjen, noe som anses som en risiko for:
- hjerte- og karsykdommer
- Type 2 diabetes
- fet leversykdom
Å måle midjen din kan bidra til å utfylle resultatene i kroppsfett.
National Heart, Lung and Blood Institute konstaterer at risikoen for hjertesykdommer og diabetes øker hvis du er en kvinne med en midjemåling større enn 88,9 cm eller en mann med en midjemål på mer enn 40 inches (101,6 cm)).
calipers
Ofte brukt av treningsfolk, brukes calipers til bokstavelig talt å klype hudfolder (vanligvis rundt midjen eller hoftene) for å estimere kroppsfettet ditt.
Nøyaktigheten til denne metoden varierer. Resultatene kan være mer eller mindre nøyaktige, avhengig av ekspertisen til den som tar målingen.
Handle på nettet for kroppsfett calipers.
Dual-energy røntgenabsorptiometri (DEXA) skanninger
Ofte brukt til å måle beinmasse for diagnostisering av osteoporose, er DEXA skanninger også pålitelige metoder for måling av kroppsfett og kan være mer pålitelige enn å stole på BMI alene.
For å få en av disse skanningene, må du finne et senter som har utstyret. Skanningene kan være kostbare avhengig av hvor du befinner deg og dekkes kanskje ikke av forsikring.
Håndholdt fettmålingsenheter
Denne kroppsfettmålingstesten fungerer på samme måte som på en skala, bortsett fra at den ikke måler vekten din. Det er sensorer på hver side av enheten som måler kroppsfettet ditt når du holder enheten foran deg.
Håndholdte fettmålingsenheter er ikke så nøyaktige som andre metoder, men de er enkle å bruke og relativt rimelige.
Handle online for håndholdte fettmålingsenheter.
Test under vann (hydrodensitometri)
Denne testen er basert på oppdriften i kroppsvekten. Fett flyter lettere enn muskler. Basert på oppdrift og vekt, kan personen som administrerer testen beregne kroppsfettprosenten din.
Undervannstesting anses å være et nøyaktig verktøy for å måle kroppsfett. Imidlertid kan det være vanskelig å finne et senter som har muligheten til å utføre denne typen testing. Testen kan også være ubehagelig.
Bod Pod
En Bod Pod, som er tilgjengelig på noen treningssentre og medisinske fasiliteter, er en enhet du står i i noen minutter mens den måler kroppsfettet ditt via luftfortrengningspletysmografi (ADP).
Denne metoden har lignende nøyaktighet sammenlignet med tester under vann. Tilgang til disse enhetene er imidlertid begrenset, og testing kan være dyrt.
Ta bort
Vekt på kroppsfett kan være nyttig når du prøver å måle kroppsfettet ditt, men de forteller ikke hele historien om fett-til-muskel-forholdet. I stedet kan du bruke disse skalaene som komplement til andre verktøy.
Snakk med legen din om BMI, og hvordan du best kan måle og spore kroppssammensetningen din.
