Håret vokser med en gjennomsnittlig hastighet på en halv tomme per måned, eller omtrent seks centimeter per år.
Selv om du kan se annonser som reklamerer for produkter som hevder å vokse hår raskere, er det virkelig ingen måte å få håret til å vokse raskere enn denne gjennomsnittlige hastigheten.
I stedet bør du ta sikte på å unngå ting som har vist seg å redusere hårveksten eller forårsake brudd.
Genetikk spiller en stor rolle i å bestemme hvor raskt og fullt håret ditt vil vokse. Hårvekst påvirkes også av:
- kosthold
- alder
- hårtype
- stressnivåer
- medisiner
- underliggende medisinske forhold
Hvordan håret vokser
Det er omtrent 5 millioner hårsekker i kroppen. Rundt 100 000 av dem finnes i hodebunnen. Hver hårstreng i hodebunnen følger et mønster av hårvekst i henhold til tre stadier:
- Anagen. Dette er den aktive vekstfasen av hår, som varer mellom to og seks år.
- Katagen. Dette er overgangsfasen, når håret slutter å vokse. Det varer omtrent to til tre uker.
- Telogen. Dette er hviletrinnet, når håret faller ut. Det varer omtrent to til tre måneder.
Denne prosessen er den samme for kropps- og ansiktshår, bortsett fra tretrinnsyklusen er kortere. Dette er grunnen til at kroppshår ikke vokser like lenge som håret i hodebunnen.
Livsstilsendringer for å holde håret sunt og forhindre håravfall
En sunn livsstil kan komme langt med å sikre et sunt hårvekstnivå.
Få god søvn
Søvn er en viktig del av sunn livsstil. Voksne bør sikte mot syv til ni timers søvn per natt. Under søvn hjelper veksthormoner med å øke hastigheten på celleproduksjonen og kan bidra til en sunn hårvekst.
Redusere stress
Stress kan ha mange negative effekter på kroppen, inkludert håret. Overdreven stress kan føre til håravfall ved å forstyrre vekstfasen i hårsyklusen og skyve hårsekkene inn i hvilefasen.
Noen sunne måter å senke stressnivået på inkluderer:
- vanlig øvelse
- yoga
- meditasjon
- rådgivning
- får nok søvn
- hører på musikk
- skal på ferier
- forfølge morsomme hobbyer
Vær skånsom mot håret ditt
Vær forsiktig når du pusser eller styler håret. Hyppig å vri, vri eller trekke i håret ditt kan føre til brudd. Dette kan få det til å virke som om håret vokser saktere.
Unngå:
- stramme frisyrer som fletter, hestehale eller cornrows
- perms og hårutjevnende kjemikalier
- varme utretting eller krølltang
- bleking av håret ditt
Hvis du må bruke kjemikalier eller blekemiddel i håret ditt, kan du besøke en salong og følge alle instruksjonene etter ettervern.
Slutte å røyke
Røyking er forbundet med en rekke helseproblemer, inkludert hårtap. Røyking kan forårsake skade på hårsekken og føre til en ubalanse i hårvekstsyklusen.
Prøv hodebunnsmassasje
Daglige massasje i hodebunnen kan stimulere og øke sirkulasjonen til hårsekkene, noe som kan føre til tykkere hår. En liten studie viste at menn som hadde fire minutters massasje i hodebunnen hver dag hadde tykkere hår etter 24 uker.
Noe midlertidig hårtap skjedde imidlertid etter 12 uker, før håret begynte å bli tykkere. Det er også viktig å merke seg at mennene i studien brukte en massasjeenhet for hodebunnsmassasje, ikke fingrene. Å gni hodebunnen med fingrene kan faktisk bidra til håravfall.
Hva du skal spise
Et sunt kosthold bør inneholde en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og umettet fett. Forsøk å begrense inntaket av sukkerholdig mat og drikke, da disse kaloritette matvarene tilfører lite ernæringsmessig verdi til kostholdet ditt.
Visse vitaminer og mineraler er funnet forbundet med sunt hår. Følgende matvaregrupper kan spille en rolle i å holde håret sunt:
- mat med høyt jern, inkludert visse bønner, grønne bladgrønnsaker, jernfestifiserte kornsorter, magert storfekjøtt og egg
- proteinrike matvarer som magert kjøtt, egg og fisk
Hårvekst tilskudd og vitaminer for menn
Hår trenger en rekke vitaminer og næringsstoffer for sunn vekst. Noen ganger er det vanskelig å få i seg nok av disse vitaminene og næringsstoffene fra kostholdet alene. Hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, kan tilskudd hjelpe, men se en lege hvis du tror at du mangler vitaminer.
Hvis du har en jernmangel, kan legen din anbefale jerntilskudd. Imidlertid har mennesker med jernmangel ofte andre ernæringsmangler. Det er viktig å se legen din for riktig diagnose og behandling.
Følgende næringstilskudd kan være nyttige:
- biotin
- omega-3 og 6 fettsyrer
- sink
- B-vitaminer
- vitamin C
- Vitamin d
Imidlertid er det ikke nok bevis som viser at det er nyttig å ta disse tilskuddene hvis du har en ernæringsmangel. Det er best å få disse næringsstoffene ved å spise et balansert kosthold som inneholder rikelig med næringstett mat.
Hårvekstprodukter for menn
For å sikre sunn hårvekst, sørg for at du tar godt vare på huden din og hodebunnen. Målet med å bruke hårprodukter er å styrke håret, støtte hodebunnen helse, forbedre hårtykkelsen eller stimulere hårvekst syklus.
Unngå sjampo hver eneste dag, da dette kan tørke ut hodebunnen og fjerne den av naturlige oljer. I stedet, sjampo annenhver til tredje dag, og bruk et godt balsam hver dag.
Balsam minimerer floker og delte ender og forhindrer brudd. Påfør balsam på hårlengden mens du unngår hodebunnen. Sørg for å skylle den helt ut etter påføring.
Les alltid ingrediensene når du kjøper et nytt produkt for hår.
Ingredienser å unngå
Generelt vil du unngå ingredienser som til slutt vil strippe håret ditt av fuktighet eller nedbrytende hårproteiner. Noen av ingrediensene du bør unngå inkluderer:
- sulfater
- alkohol
- polyetylenglykol (PEG)
- blekemiddel
- peroksid
- fargestoffer
Ingredienser å se etter
Se etter sjampo som er fri for potensielt irriterende ingredienser, for eksempel sulfatfrie sjampo.
Noe forskning antyder at disse ingrediensene kan bidra til å forbedre hårets helse og tilstand:
- frukt- og frøoljer, som kokosnøtt, avokado, argan, oliven og jojoba
- keratin
- protein
- koffein
- essensielle oljer, som peppermynteolje og rosmarinolje
- aloe vera
Imidlertid mangler forskning, og noen av studiene ble bare utført hos mus, ikke hos mennesker. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruken av disse ingrediensene for sunt hår.
Forhindre skallethet hos menn
Når menn blir eldre, er det vanlig at noen hårsekkene krymper og slutter å produsere hår. Dette blir referert til som arvelig håravfall, mønsterhårtap eller androgenetisk alopecia.
Mannlig skallethet er en arvelig egenskap. Det rammer mer enn halvparten av menn over 50 år til en viss grad.
Denne typen hårtap er permanent, og håret kan ikke vokses tilbake. Imidlertid kan det hende du kan redusere håravfallet med reseptbelagte medisiner. Hvis skallethet av menn er bekymringsfullt, snakk med lege om følgende alternativer:
- et oralt medisin kalt finasterid (Propecia)
- et lokal medisin som kalles minoksidil (Rogaine)
Husk at når hårsekken ryker, vil håret sannsynligvis ikke vokse tilbake, selv med behandling.
Ta bort
I gjennomsnitt vokser håret med en halv tomme per måned. Hastigheten som håret vokser bestemmes i stor grad av genetikk. Det er ingenting du kan gjøre for å få det til å vokse raskere enn det, men du kan gjøre din del for å unngå tingene som bremser hårveksten.
Å spise et sunt kosthold og få regelmessig mosjon kan holde håret sunt og sikre at det vokser raskest mulig. Du kan forhindre brudd ved å bruke fuktighetsgivende hårprodukter og unngå sterke kjemikalier så vel som trange frisyrer.
