Å være mer sosial handler ikke om å glede alle rundt deg. Alvor. Det er ingenting galt med å slappe av hjemme og se på favorittprogrammet ditt etter en lang uke.
Å sette deg selv der ute kan se annerledes ut for alle. Kanskje for deg, handler det om å henge sammen med noen av dine nærmeste venner eller chatte det med pizza-leveransen.
Her er en titt på 10 tips som hjelper deg med å få bedre kontakt med andre. Hvis noen av disse tipsene ikke passer, kan du gjerne grøfte dem helt og prøve noe annet. Det som er viktig er at du finner gleden ved å koble deg sammen.
1. Forsikre deg om at du gjør det av de rette grunnene
Det første er det første, det er ingen riktig måte å legge deg ut der ute. Det er OK hvis du ikke kommer til å slå klubben annenhver kveld eller godta alle de invitasjonene til Facebook-arrangementet.
Mer enn noe annet er du ikke forpliktet til å oppfylle andres forventninger, og dette inkluderer hvordan du bruker tiden din.
Vær oppmerksom på tarmen din her. Selv om du føler deg nær andre, har det fordeler, er det viktig å gjøre det på våre egne premisser og på en måte som føles psykisk pleie for deg.
2. Start en samtale
Så du er klar til å ta fatt på å åpne deg litt mer og få nye venner. Kanskje du vil lære den magiske kunsten å "small talk" eller hvordan du kan slå en samtale i neste bryllup du er invitert til.
Men hvordan pokker gjør folk det?
Først må du vite at personen ved siden av deg sannsynligvis føler det på samme måte som du gjør. Ifølge professor Bernardo Carducci, som drev Shyness Research Institute ved Indiana University Southeast, identifiserer rundt 40 prosent av voksne og tenåringer seg som sjenerte.
Å ha noen få isbrytere på hånden kan være en flott måte å øke selvtilliten når du henvender deg til andre. Heldigvis er de fleste glad i å snakke om seg selv, så dette er et ganske idiotsikkert utgangspunkt.
Husk også å dele noe lignende om deg selv, for eksempel "Jeg er fra Florida, jeg flyttet nettopp for det varmere været og elsker stranden så langt."
3. Vær en god lytter
Vi liker alle å føle oss sett og hørt. En av de beste og undervurderte måtene å få kontakt med andre på er ved å tenke etter å lytte til hva de har å si.
Du kan øve deg på aktiv lytting ved å være nysgjerrig og søke å forstå hvor den andre personen kommer fra.
Unngå å avbryte dem midt i historien eller snakke om dem når de svarer på et spørsmål. I stedet, tilby din udelte oppmerksomhet og ekte interesse.
Forsøk å stille oppfølgingsspørsmål der de føler seg naturlig å vise at du lytter nøye til det de sier.
Husk disse spørsmålene når du lytter:
- Hva er viktig for denne personen?
- Hva er de glade for å dele?
- Hva verdsetter de?
4. Gi komplimenter fritt
Når du er i tvil, si noe snilt. De riktige ordene til rett tid kan gjøre noens dag betydelig bedre og også åpne døren for en samtale. Studier viser at ved å gjøre det, øker vi også vår egen livsglede.
Å fortelle en kollega at du likte presentasjonen eller la noen få vite hvor mye du liker skjorta deres, er en fin måte å koble til på. Men pass på at du er oppriktig for å unngå å virke ubehagelig.
Her er noen trinn for å betale noen et kompliment:
- Vær oppmerksom på hva du virkelig liker med en person, slik at du virkelig vil mene det du sier.
- Ikke vær åpenbar. Legg merke til de små tingene som gjør noen unike slik at ordene dine skiller seg ut.
- Unngå platitude eller klisjeer. Ikke si det samme til alle, eller kompliment deres fysiske utseende. Fokuser i stedet på personlighetskvaliteter eller påfunn.
5. Bli involvert
Hvis du er klar til å ta et større skritt mot å sette deg der ute, kan du vurdere å finne en hobby som er sosial, for eksempel frivillig arbeid i ideelle organisasjoner. Dette er også en flott måte å gi tilbake og være til service på.
Å delta i aktiviteter du liker kan bidra til å lindre følelser av utilstrekkelighet når du møter nye mennesker, spesielt hvis du nettopp har flyttet til et nytt samfunn.
I tillegg vet du allerede om minst en ting du har til felles med andre der, enten det er en forkjærlighet for hagearbeid, et mykt sted for dyr eller en lidenskap for sosial rettferdighet.
6. Vert en månedlig brunsj
Inviter venner og familie til et spesielt måltid og ta deg tid til meningsfullt å engasjere hverandre. Dette er en morsom måte å planlegge kvalitetstid med kjære - til og med bare to eller tre personer - i et støttende miljø der du kan le, snakke og mimre.
Og hvis du ikke virkelig er i brunsj, velger du å arrangere en uformell middagsselskap i stedet. Bruk den som en mulighet til å koble til og øve dine samtaleevner.
7. Ta opp telefonen og lag en date
Hvis du er mer en-til-en person og ikke virkelig er sammen i gruppe, kan du prøve å ringe en venn og sette opp en tid for å ta lunsj eller til og med bare videochatte.
Bedre ennå, invitere dem hjem til deg slik at du føler deg mer komfortabel. Husk: Du trenger ikke gjøre en forseggjort aktivitet for å henge med og glede deg over hverandres selskap.
Tenk på noen du savner og ønsker å tilbringe mer kvalitetstid med, så plukk opp telefonen og lag en plan.
8. Chat med fremmede
Det er ingenting som å bli kjent med de rundt deg for å få deg til å føle at du er en del av et samfunn. For en gir det deg en følelse av tilhørighet. Det gir deg også en mulighet til å gjøre bekjente til nærmere venner.
Start en spontan samtale med baristaen din neste gang du bestiller latte, eller spør naboen hvordan dagen hennes går.
Mens den tilsynelatende uformell, fant en studie fra 2014 at det å samhandle med et bredt nettverk av mennesker daglig bidrar til din velvære.
9. Meld deg på en klasse
Det første trinnet i møte med nye mennesker er ved å utsette deg for et engasjerende miljø. Gå utenfor komfortsonen din og slå opp tilgjengelige klasser som du har tenkt å ta.
Dette lar deg utvide og utøve dine sosiale ferdigheter. Så ta det maleriet eller matlagingskursen og snakk en samtale mens du venter på at klassen skal starte. Du vil finne at det ofte er lettere å snakke med andre når du deler felles interesser.
10. Gjenkjenn når du kanskje trenger hjelp
Menneskelig tilknytning er en viktig del av ditt generelle velvære, men det er ikke alltid like lett. Husk at utvikling av sosiale ferdigheter er en gradvis prosess som ikke vil skje over natten. Ikke døm deg selv hvis du ikke gjør så mye fremskritt som du ønsker.
Det er normalt å oppleve litt nervøsitet når du legger deg der ute, men hvis du føler deg hemmet av sjenanse eller at det forhindrer deg fra å omgås det, kan det være på tide å snakke med noen om potensielle underliggende psykiske helseproblemer, som sosial angst, agorafobi, eller generalisert angstlidelse.
Spør deg selv:
- Unngår du steder der det er andre mennesker?
- Er du livredd for at du skal bli flau eller at andre dømmer deg?
- Føler du deg fanget eller hjelpeløs?
- Er du redd for å forlate hjemmet ditt i lengre tid?
- Får sosiale situasjoner (eller bare tenker på dem) fysiske reaksjoner, som kvalme, svimmelhet, svette, rask hjerterytme, problemer med å puste eller skjelving?
Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, kan du vurdere å jobbe med en kvalifisert terapeut eller annen psykisk helsepersonell. De kan anbefale en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT), støttegrupper og medisiner om nødvendig.
Selv om du ikke har en psykisk helsetilstand, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere hva du håper å komme ut av å være mer sosial og gi flere tips om hvordan du kommer dit.
