Et sted mellom en firbrenning, svette-skåret sprint og en rolig spasertur, er det et søtt sted kjent som joggeturen.
Jogging er ofte definert som å løpe i et tempo under 6 miles per time (mph), og det har noen betydelige fordeler for folk som ønsker å forbedre helsen uten å overdrive.
Hva er så flott med denne moderat aerobe øvelsen? Som å løpe, forbedrer det din kardiovaskulære helse og øker humøret. Her er en liste over noen av fordelene med jogging:
Det kan komme deg ut av det treningsplatået
American Heart Association kaller å gå den mest populære treningsformen i nasjonen. Folk går med hundene sine, tar en spasertur på stranden, klatrer opp trappene på jobb - vi elsker å gå.
Men hva hvis det å gå ikke får pulsen høy nok lenge nok? Hva om du har platonert? Jogging er en flott måte å øke intensiteten på treningen gradvis, slik at du kan minimere risikoen for en skade som kan sidelinje deg i flere uker.
Det kan hjelpe deg å slippe ned i vekt
Turgåing, turgåing, jogging og løping - de forbedrer alle hjerte- og karhelsen og hjelper til med å forhindre overvekt. Men en studie fant at hvis du vil øke vekttapet, vil du ha mer suksess hvis du tar opp tempoet ditt.
Studien skiller ikke mellom jogging og løping. I stedet fokuserte det på økt vekttap som skjedde da deltakerne løp i stedet for å gå.
Det kan styrke immunforsvaret ditt
I den bedre delen av et århundre trodde treningsforskere at kraftig trening potensielt kan forlate deg svekket og i fare for infeksjon og sykdom. En nærmere titt på forskningen indikerer at det motsatte er sant.
Moderat trening, som jogging, styrker faktisk kroppens respons på sykdom. Det gjelder både kortsiktige sykdommer, som infeksjoner i øvre luftveier, og langvarige sykdommer, som diabetes.
Det har en positiv effekt på insulinresistens
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har mer enn 84 millioner amerikanere prediabetes, en tilstand som kan reverseres.
Insulinresistens er en av markørene for prediabetes. Cellene i kroppen din reagerer ganske enkelt ikke på insulin, hormonet som holder blodsukkernivået i sjakk.
Den gode nyheten: En gjennomgang av forskningen fant at regelmessig løping eller jogging reduserte insulinresistensen hos deltakerne i studien. Forskere bemerket at en nedgang i kroppsfett og betennelse kan ligge bak forbedringen i insulinresistens.
Det kan hjelpe deg med å beskytte deg mot de negative effektene av stress
Enten du er jogger, Hatha yoga-entusiast eller fotballdyr, vil du møte stress. Jogging kan beskytte hjernen mot skadelige effekter av stress.
En gjennomgang av studier fra 2013 fant at aerob trening, som jogging, potensielt kan forbedre utøvende funksjon og beskytte hjernen mot nedgang relatert til aldring og stress.
En fersk dyrestudie fra Brigham Young University fant at blant mus som ble utsatt for stressende situasjoner, presterte de som regelmessig fikk løpe på et hjul bedre, noe som gjorde færrest feil etter en labyrint og demonstrerte den høyeste evnen til å huske og navigere dyktig.
Det kan hjelpe deg med å takle depresjon
Trening har lenge vært kjent for å hjelpe mennesker med å håndtere symptomene på depresjon, men ny vitenskap kan hjelpe med å forklare hvordan.
Forhøyede kortisolnivåer er blitt koblet til depressive episoder. Kortisol er et hormon kroppen din frigjør som respons på stress.
En studie fra 2018 undersøkte kortisolnivå hos personer som søker behandling for depresjon. Etter 12 ukers kontinuerlig trening hadde de som trente regelmessig gjennom hele studien reduserte nivåer av kortisol gjennom hele dagen.
Leger ved Mayo Clinic råder mennesker som har symptomer på angst eller depresjon, å utøve en fysisk aktivitet de liker. Jogging er bare ett eksempel.
Det holder ryggraden fleksibel når du eldes
Mellom de benete ryggvirvlene i ryggen fungerer små, fleksible plater som beskyttelsesputer. Skivene er faktisk sekker fylt med væske. De kan krympe og slites når du blir eldre, spesielt hvis du lever et relativt stillesittende liv.
Å sitte i lange perioder kan virkelig øke presset på disse platene over tid.
Den gode nyheten er at jogging eller løping bevarer størrelsen og fleksibiliteten på disse platene.
En studie av 79 personer fant at vanlige joggere som løp i et tempo på 2 meter per sekund (m / s) hadde bedre platehydrering og høyere nivåer av glykosaminoglykan (et slags smøremiddel) på platene.
Jo sunnere og mer hydratisert platene er, jo mer fleksibel vil du føle deg når du beveger deg gjennom dagen.
Sist, men definitivt ikke minst: Det kan redde livet ditt
En stillesittende livsstil, enten du spiller videospill eller jobber ved skrivebordet ditt, kan øke risikoen for for tidlig død. Det som er mindre kjent er at jogging i sakte tempo bare noen ganger i uken kan føre til at du holder deg mye lenger.
I Copenhagen City Heart Study fulgte forskere en gruppe joggere fra 2001 til 2013. Gruppen som hadde den beste rekorden for levetid var gruppen som løp i et "lett" tempo i 1 til 2,4 timer, 2 til 3 dager a uke.
Studien fikk kritikk, delvis fordi "lys" ikke var definert, og det som anses som "lett" for en idrettsutøver, kan være ganske utfordrende for noen andre. Funnene motsier også annen forskning som antyder at anstrengende trening kan være bedre for deg.
Likevel bekrefter studien det vi allerede vet om å komme på tredemølle eller treffe løypa: Du trenger ikke sprint som Caster Semenya eller løpe maraton som Yuki Kawauchi for å oppleve fordelene med aerob trening.
Beste tiden på dagen å jogge?
Selvfølgelig er den beste tiden på dagen å jogge det som fungerer for deg! For mange mennesker betyr det jogging om morgenen før den hektiske dagen spiser opp hvert ledige øyeblikk.
Studier som sammenligner resultater fra trening på forskjellige tider av døgnet har funnet blandede resultater.
En gjennomgang av studier fra 2013 fant at for noen menn ble utholdenheten for aerob trening økt hvis det ble gjort om morgenen.
En fersk studie fant at trening om morgenen kan justere døgnrytmen din, noe som gjorde det lettere å sovne om kvelden og lettere å stå opp tidligere om morgenen.
En gjennomgang fra 2005 av litteraturen som involverer døgnrytme og trening, konkluderte med at den beste tiden på dagen å trene kan avhenge av øvelsen.
Mens aktiviteter som innebærer fine ferdigheter, strategi og behovet for å huske treneråd - som lagidrett - var bedre når de ble utført om morgenen, kan utholdenhetsaktiviteter - som jogging og løping - være mer produktive hvis de gjøres på sen ettermiddag eller tidlig på kvelden når kjernetemperaturen din er høyere.
Forskerne advarer imidlertid om at konklusjonene deres kan være en forenkling.
Hvis vekttap er målet ditt, fant en fersk studie at deltakere som trente om morgenen, mistet "betydelig mer vekt" enn de som trente på kvelden. Til syvende og sist avhenger den beste tiden på dagen å jogge av målene og livsstilen din.
Bunnlinjen
Jogging er en form for aerob trening der du opprettholder en løpehastighet under 6 mph. Regelmessig jogging kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du også endrer kostholdet ditt.
Jogging kan også hjelpe deg med å forbedre hjertets helse og immunforsvaret, redusere insulinresistens, takle stress og depresjon og opprettholde fleksibilitet når du eldes.
