Hvorfor Er Jeg Så Følelsesladet? 15 Grunner Til At Du Føler Deg Ekstra Følsom

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Følelser er normale, men noen ganger etter et utbrudd eller en gråtøkt, lurer du kanskje på hvorfor du føler deg så følelsesladet.

Det å føle økte følelser eller at du ikke klarer å kontrollere følelsene dine, kan komme til kostholdsvalg, genetikk eller stress. Det kan også skyldes en underliggende helsetilstand, som depresjon eller hormoner.

Vanlige årsaker

1. Du er menneske

Du føler deg kanskje følelsesladet i dag. Men gjett hva? Det har du lov til å være.

Vi føler oss alle lykkelige, triste, lave eller begeistrede. Følelser er en normal del av hvem vi er som mennesker. Alle bearbeider hendelser og følelser på en annen måte.

Med mindre følelsene dine forstyrrer det daglige livet ditt, kan det hende du bare føler ting litt mer enn andre. Eller kanskje du føler deg ekstra følsom i dag.

Hvis noen forteller deg å være mindre emosjonell, baserer de det sannsynligvis på samfunnsmessige standarder. Ikke la dem sette deg ned. Følelser er ikke svake. De er mennesker.

2. Genetikk

Mens følelser er normale, kan det å være naturlig mer emosjonelt faktisk ha en genetisk komponent. Flere eldre studier antyder at følelser er påvirket av genetikk.

Selv om det er andre faktorer involvert, som miljømessige og sosiale påvirkninger, blir menneskelige følelser arvet noe.

Hvis et familiemedlem har en affektiv lidelse, for eksempel alvorlig depresjon, kan du også ha en høyere risiko for å oppleve en.

3. Mangel på søvn

Alle vet hvordan det er å våkne på feil side av sengen, så det er ikke vanskelig å forestille seg at mangel på søvn kan påvirke ditt emosjonelle velvære.

Søvnmangel har flere effekter på kroppen din, inkludert:

• problemer med å tenke og konsentrere seg
• høyere risiko for angst eller depresjon
• svekket immunforsvar
• dårlig balanse og høyere risiko for ulykker

Det kan også påvirke humøret ditt, spesielt når lengre søvnmangel oppstår.

Studier har vist at søvn kan være knyttet til emosjonell regulering, så å få mindre søvn kan føre til at følelsene dine virker uklare.

Det er vanlig å føle seg mer irritabel eller lettere å være sint når den er kronisk søvnmangel.

4. Du trenger trening

Vi har alle hørt de fysiske helsemessige fordelene ved trening, men trening kan også ha en stor effekt på humør og følelser.

Mens trening generelt kan fremme emosjonell velvære, kan mangel på trening senke den, ifølge forskning.

En studie fra 2017 viste at aerob trening hadde en terapeutisk effekt på å regulere følelser. Dette funnet tyder på at hvis du føler deg ekstra emosjonell, kan hoppe på tredemølle eller gå på jogging bidra til å lindre det.

5. Kosthold

Alt du spiser påvirker kroppen din, og et sunt kosthold kan forbedre din generelle velvære, inkludert din mentale helse.

Hvis du føler deg følelsesladet, kan det komme ned på maten du spiser.

Forskning har funnet at å spise et sunt kosthold betyr bedre emosjonell helse, mens et usunt kosthold øker nivåene av nød.

For å holde følelsene i sjakk:

• Forsikre deg om at du bruker et næringstett kosthold.
• Unngå bearbeidede, fettholdige og hurtigmat.
• Unngå å hoppe over måltider.
• Forsikre deg om at du ikke mangler viktige vitaminer og mineraler.

6. Du er veldig følsom

Noen mennesker er virkelig mer følsomme enn andre.

Et personlighetstrekk som kalles sensorisk prosessensensitivitet (SPS) er en kvalitet der noen bearbeider verden mer dypt. Dette inkluderer andres stemninger og følelser, så vel som smerter og høye lyder.

Studier antyder at det forekommer i nesten 20 prosent av mennesker - og til og med andre arter! - så det er absolutt ikke en sjelden ting.

Neste gang noen sier at du alltid er så følsom, husk at det er helt normalt. Og det er ikke en dårlig ting heller. Du kan føle positive følelser mer dypt enn andre også. Tenk glede, spenning og lykke.

Situasjonsmessige årsaker

7. Stress

Stress kan ta en toll på kroppene våre. Hvis du føler deg stresset eller utbrent, vil du sannsynligvis føle deg litt følelsesladet.

Mens stress er normalt, og alle opplever det, kan kronisk stress ha en varig effekt på din mentale og fysiske helse.

Hvis du føler deg spesielt stresset, kan følelsene dine løpe høyt. Det er sannsynlig at du gråter lettere, eller er usikker på hvorfor du gråter i utgangspunktet.

8. Store liv endrer seg

Når store livshendelser eller store forandringer inntreffer, kommer du uunngåelig til å føle stresset - uansett hvor godt du planlegger det.

Noen av de mest belastende endringene innebærer:

• skilsmisse eller ekteskap
• flytting
• å få en ny jobb eller få sparken
• å ha en baby

Det trenger ikke være en enorm, livsendrende forandring, nødvendigvis, for å få deg til å føle deg følelsesladd. Enhver risting vil ha innvirkning på din emosjonelle velvære, selv om det bare stresser deg under overflaten.

Det er viktig å snakke gjennom bekymringene dine og ha et støtteapparat når du opplever store endringer i livet ditt. Dette vil også hjelpe de nær deg å forstå at hvis du knipser på dem eller er mer emosjonell enn vanlig, er det ikke noe personlig.

Ikke bekymre deg, når den store endringen er over, bør følelsene dine gå tilbake til baseline.

9. Sorg

Sorg er en variert, komplisert og rotete ting. Å sørge for tapet av noen er noe av det vanskeligste vi alle sammen går gjennom. Så hvis du ikke føler deg selv, eller følelsene dine ikke føler det samme, er det normalt.

Sorg trenger ikke bare handle om å miste en kjær. Du kan sørge for fortidens selv, et barn du aldri har hatt, eller til og med et samlivsbrudd.

Vi håndterer tap på en annen måte og går gjennom sorgens stadier til forskjellige tider, og det er ikke sikkert at vi kommer ut på den andre siden.

10. Traumer

Traumer er et svar på å oppleve en forferdelig hendelse som forårsaker fysisk, emosjonell eller psykologisk skade.

Det gir sterke, negative følelser, inkludert frykt, skam, skyld, sinne og tristhet, både under og etter opplevelsen.

I en studie fra 2008 fant forskere at typen traumatisk hendelse, for eksempel en bilulykke, seksuell vold, skade eller fysisk overgrep, kunne endre hvilke følelser som ble spesielt økt.

Du kan oppleve:

• flashbacks eller påtrengende minner som får frem uforutsigbare følelser
• manglende evne til å uttrykke følelser
• apati eller likegyldighet
• irritabilitet
• utbrudd av sinne

Hvis traumet begynner å påvirke det daglige livet ditt, kan du bli diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Helsemessige årsaker

11. Hormoner

Hormoner har både fysiske og psykologiske effekter på kroppen. Enhver hormonell ubalanse eller ekstra følsomhet for hormonelle forandringer kan føre til endringer i følelsene dine.

Nedenfor er noen potensielle årsaker til ubalanse eller ekstra følsomhet for hormonelle forandringer:

• Problemer med skjoldbruskkjertelen. En ubalanse av skjoldbruskhormonene dine kan påvirke følelsene dine og øke risikoen for å utvikle angst og depresjon.
• Overgangsalder. Overgangsalder oppstår når du slutter å menstruere og ikke lenger kan bli gravid. Humørsvingninger er et vanlig symptom på overgangsalder når hormoner svinger, og det er en høyere risiko for å utvikle depresjon eller angst.
• PMS. Premenstruelt syndrom (PMS) kan forårsake en rekke emosjonelle og fysiske symptomer. Kvinnelige hormoner, som østrogen og progesteron, kan påvirke følelser når de svinger i løpet av måneden før og under menstruasjonssyklusen. Østrogen, for eksempel, kan påvirke intensiteten av følelser. Rundt 75 prosent av kvinner i menstruasjonen rapporterer endringsstemning før fødsel.
• PMDD. Premenstrual dysmorphic disorder (PMDD) ligner PMS, men den inkluderer mer alvorlige symptomer, spesielt emosjonelle. Noen potensielle symptomer inkluderer overdreven gråt, sinne, irritabilitet og tristhet.
• PCOS. Personer med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) produserer høyere nivåer av mannlige hormoner, og forstyrrer det normale hormonnivået. Forskning har vist at personer med PCOS har høyere nivåer av nød enn de uten tilstanden.
• Understreke. Visse stresshormoner, som oksytocin eller kortisol, kan påvirke humøret, som å øke sinne eller emosjonell følsomhet.
• Prevensjon. Det er noen bevis for at bruk av hormonelle prevensjonsmidler kan påvirke følelsene dine. Depresjon, angst og sinne ble funnet å være høyere hos personer som tok hormonell prevensjon.

Ubalanser i binyrene eller insulinnivået ditt kan også påvirke følelser og humør.

12. Depresjon

Depresjon er en sinnsykdom som rammer mer enn 300 millioner mennesker over hele verden.

Personer med depresjon opplever typisk høyere nivåer av negative følelser, lavere nivåer av positive følelser og kan ha problemer med å regulere humøret.

Mens de fleste tenker på tristhet når de tenker på depresjon, inkluderer andre følelsesmessige symptomer å føle seg tomme, håpløse eller engstelige. Du kan også oppleve sinne eller irritabilitet.

Hvis du føler deg følelsesladet og tror at depresjon er årsaken, er det viktig å søke hjelp. Det finnes mange behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og føle deg litt mer i kontroll over følelsene dine.

13. Angst

Alle opplever angst på et tidspunkt. Når du er engstelig, kan følelsene dine bli økt, spesielt de som involverer frykt, bekymring og irritabilitet.

Når angst begynner å forstyrre ditt daglige liv, kan det være et tegn på en angstlidelse.

Når du er engstelig, går kroppen din i kamp-eller-fly-modus. Å bo i denne tilstanden i lang tid kan øke spenningen, irritabiliteten, fysiske symptomene og din evne til å regulere følelsene dine.

En studie fra 2005 rapporterte at personer med generalisert angstlidelse opplevde mer intense følelser.

14. ADHD

ADHD (ADHD) er en tilstand som typisk er preget av hyperaktiv og impulsiv atferd.

Mens problemer med å fokusere og problemer med å sitte stille er de mest kjente symptomene på ADHD, kan lidelsen også forsterke følelsene dine.

Personer med ADHD kan ofte føle seg frustrerte på grunn av deres distraherbarhet, noe som kan føre til økte følelser. Denne frustrasjonen kan føre til irritabilitet, sinne eller angst.

15. Personlighetsforstyrrelser

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guiden utgitt av American Psychiatric Association, brukes av helsepersonell for diagnostisering av psykiske helsetilstander.

DSM-5 definerer personlighetsforstyrrelser som”varige mønstre av indre opplevelse og atferd som avviker markant fra forventningene til individets kultur, er gjennomgripende og fleksible, har begynnelse i ungdomstiden eller tidlig voksen alder, er stabil over tid og fører til nød eller verdifall.”

Emosjonell dysregulering, en manglende evne til å regulere følelsene dine, er et vanlig trekk ved mange personlighetsforstyrrelser.

Hvis du har en personlighetsforstyrrelse, kan du føle deg mer emosjonell enn andre. Noen ekstra symptomer inkluderer:

• problemer med å kontrollere sinne, eller bli sint uten å forstå hvorfor
• hyppige humørsvingninger
• upassende emosjonelle responser
• overfølsomhet for kritikk eller avvisning

Noen av de mer vanlige personlighetsforstyrrelsene inkluderer obsessive-compulsive personlighetsforstyrrelse, narsissistisk personlighetsforstyrrelse og borderline personlighetsforstyrrelse.

Når du skal søke hjelp

Hvis du føler at følelsene dine er utenfor kontrollen din, eller du tror det er forårsaket av et underliggende helseproblem, kan du kontakte lege. De kan hjelpe deg med å komme til roten av problemet eller henvise deg til en spesialist.

Hvis du føler deg for emosjonell og begynner å overveie selvmord eller har selvmordstanker, er hjelp tilgjengelig. Ring 24/7 National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.