De fleste vil ikke vurdere søvnighet på dagtid som en stor avtale. Mye av tiden er det ikke. Men hvis søvnigheten din pågår og kommer i veien for hverdagen din, kan det være på tide å se legen.
Mange faktorer kan bidra til søvnigheten din. Det er mulig du ikke får nok søvn på grunn av et underliggende helseproblem, som søvnapné eller narkolepsi. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til trettheten din og hvordan du kan håndtere den.
Her er 12 mulige grunner til at du kan føle deg trøtt hele tiden.
1. Kosthold
Hvis du har en tendens til å hoppe over måltider, får du kanskje ikke kaloriene du trenger for å holde energien oppe. Lange hull mellom måltidene kan føre til at blodsukkeret ditt synker, og reduserer energien din.
Det er viktig å ikke hoppe over måltider. Faktisk bør du også spise sunne energiøkende snacks mellom måltidene, spesielt når du begynner å føle deg treg. Sunne alternativer for snacks inkluderer bananer, peanøttsmør, hele korn kjeks, protein barer, tørket frukt og nøtter.
2. Vitaminmangel
Å være sliten hele tiden kan også være et tegn på vitaminmangel. Dette kan inkludere lave nivåer av vitamin D, vitamin B-12, jern, magnesium eller kalium. En rutinemessig blodprøve kan bidra til å identifisere en mangel.
Legen din kan anbefale å ta kosttilskudd. Du kan også øke inntaket av visse matvarer for å korrigere en mangel naturlig. Å spise muslinger, storfekjøtt og lever kan for eksempel reversere en B-12-mangel.
3. Mangel på søvn
Sene kvelder kan ta en avgift på energinivået ditt. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Hvis du får en vane med å holde deg sent oppe, utsetter du deg selv for søvnmangel.
Øv bedre søvnvaner for å øke energien din. Gå til sengs tidligere og ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Sov i et mørkt, stille og komfortabelt rom. Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid, som trening og se på TV.
Hvis søvnen din ikke blir bedre med egenomsorg, snakk med legen din. Du kan trenge et reseptbelagt søvnhjelpemiddel eller en søvnstudie.
4. Å være overvektig
Å være overvektig kan også føre til tretthet. Jo mer vekt du bærer, desto hardere må kroppen din jobbe for å fullføre hverdagens oppgaver som å klatre opp trapper eller rengjøre.
Kom med en plan for å gå ned i vekt og forbedre energinivået ditt. Begynn med lett aktivitet som å gå eller svømme, og øk intensiteten gradvis etter hvert som utholdenheten tillater. Spis også mer frisk frukt, grønnsaker og fullkorn. Begrens inntaket av sukker, søppelmat og fet mat.
5. stillesittende livsstil
Fysisk aktivitet kan også øke energinivået ditt. En stillesittende livsstil, derimot, kan føre til at du føler deg utmattet og søvnig.
I en studie undersøkte forskere hvordan en inaktiv og stillesittende livsstil påvirket følelser av utmattelse hos kvinner. Syttogre kvinner ble inkludert i studien. Noen av kvinnenes livsstil oppfylte anbefalinger om fysisk aktivitet, mens andre ikke var fysisk aktive.
I følge funnene hadde de mindre stillesittende kvinnene et betydelig lavere tretthetsnivå. Dette støtter oppfatningen om at økt fysisk aktivitet bidrar til mer energi og handlekraft.
6. Stress
Kronisk stress kan forårsake hodepine, muskelspenninger, mageproblemer og tretthet.
Når du er under stress, går kroppen din i kamp-eller-fly-modus. Dette fører til en økning i kortisol og adrenalin, som forbereder kroppen din til å takle slike situasjoner. I små doser er denne responsen trygg. I tilfelle av kronisk eller vedvarende stress, tar det en mengde på kroppens ressurser, slik at du føler deg utmattet.
Å lære å kontrollere stress kan forbedre energinivået ditt. Begynn med å sette begrensninger, lage realistiske mål og øve på endringer i tankemønstrene dine. Dyp pusting og meditasjon kan også hjelpe deg med å holde deg rolig i stressende situasjoner.
7. Depresjon
Når du føler deg deprimert, kan mangel på energi og tretthet følge. Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din og diskuter behandlingsalternativer.
Legen din kan foreskrive et antidepressivt middel eller et medisin mot angst. Du kan også ha fordel av rådgivning innen mental helse. Kognitiv atferdsterapi er en type behandling som hjelper til med å korrigere negative tankemønstre som fører til negativt humør og depresjon.
8. Søvnforstyrrelser
En søvnforstyrrelse er noen ganger den underliggende årsaken til tretthet. Hvis energinivået ditt ikke forbedres etter noen uker, eller etter at du har gjort de riktige livsstilsendringene, snakk med legen din. Du må kanskje se en søvnspesialist.
En søvnforstyrrelse som søvnapné kan forårsake trettheten din. Søvnapné er når pusten pauser mens du sover. Som et resultat mottar ikke hjernen og kroppen din nok oksygen om natten. Dette kan føre til utmattelse på dagtid.
Søvnapné er en alvorlig tilstand. Det kan forårsake høyt blodtrykk, dårlig konsentrasjon og føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt. Behandling innebærer å bruke en CPAP-maskin eller en muntlig enhet for å holde øvre luftveier åpne mens du sover.
9. Kronisk utmattelsessyndrom
Du kan føle deg trøtt hele tiden hvis du har kronisk utmattelsessyndrom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem tretthet som ikke forbedrer seg med søvn. Årsaken er ukjent.
Det er ingen test for å bekrefte kronisk tretthet. Legen din må utelukke andre helseproblemer før du stiller en diagnose. Behandling innebærer å lære å leve innenfor de fysiske begrensningene dine eller å pacere deg selv. Moderat trening kan også hjelpe deg med å føle deg bedre og øke energien.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi forårsaker utbredt muskelsmerter og ømhet. Denne tilstanden påvirker muskler og bløtvev, men det kan også føre til tretthet. På grunn av smertene klarer ikke noen med tilstanden å sove om natten. Dette kan føre til søvnighet og tretthet på dagtid.
Å ta en over-the-counter smertelindrende kan bidra til å forbedre smerter og søvn. Noen mennesker har også hatt positive resultater med et antidepressivt middel, samt fysioterapi og trening.
11. Medisinering
Noen ganger kan medisiner føre til at du blir trøtt hele tiden. Tenk tilbake på når du først la merke til søvnighet på dagtid. Var dette rundt tiden da du startet et nytt medisin?
Sjekk medikamentetiketter for å se om tretthet er en vanlig bivirkning. I så fall snakk med legen din. De kan være i stand til å foreskrive et annet medisin, eller redusere doseringen.
12. Diabetes
Det å føle seg trøtt hele tiden kan også være et symptom på diabetes. Når du har diabetes, lager kroppen ikke nok insulin. Dette kan forårsake høyt blodsukker, noe som kan påvirke konsentrasjonen din og la deg føle deg trøtt og irritabel.
Kontakt lege for uforklarlig tretthet som ikke forbedrer seg. Husk at utmattelse også kan være et symptom på andre medisinske tilstander som hjertesykdommer og kreft.
Ta bort
Noen dager er mer slitsomme enn andre. Det er viktig å gjenkjenne vanlig søvnighet fra overdreven tretthet.
I de fleste tilfeller kan overdreven søvnighet fikses med noen livsstilsendringer. Hvis du fremdeles føler deg utslitt etter å ha prøvd å håndtere utmattelsen på egen hånd, snakk med legen din. Du kan ha en søvnforstyrrelse eller en annen medisinsk tilstand som trenger oppmerksomhet.
