Angst er en mental helse som har et bredt spekter av symptomer. Det kan innebære langsiktige mønstre av betydelig bekymring, nervøsitet eller redsel. For mange mennesker kan det også forårsake fysiske symptomer.
Hvis du har en tendens til å få diaré rundt stressende eller angstproduserende situasjoner og hendelser, er du ikke alene. Det er ganske vanlig å oppleve mageproblemer med angst. For noen er det å bekymre seg for å ha diaré i offentligheten eller et ukjent sted til eksisterende angst.
Men det er mulig å håndtere dette symptomet og redusere dets innvirkning på livet ditt. Les videre for å lære mer.
Hvorfor det skjer
Diaré, sammen med andre fordøyelsesproblemer som ofte følger med angst, kan skje på grunn av forbindelsen mellom tarmen og hjernen din, kjent som tarmen i hjernen.
Aksen kobler sentralnervesystemet ditt til det enteriske nervesystemet (ENS), som fungerer som tarms nervesystem. ENS hjelper deg med å regulere prosesser i mage-tarmkanalen (GI). Men det har også en innvirkning på følelser og atferd gjennom koblingen til hjernen din.
Når du er nød, fører kjemiske budbringere signaler fra hjernen din til tarmen. Tarmen din reagerer noen ganger på disse signalene med fysiske symptomer, inkludert diaré, kvalme eller forstoppelse.
Denne koblingen fungerer begge veier. Hvis du har fordøyelsesproblemer eller andre GI-problemer, kan du oppleve psykologiske symptomer. Og å ha irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller beslektede tilstander er knyttet til økt risiko for angst og andre humørsymptomer.
Gjenkjenne IBS
Hvis du regelmessig får diaré mens du er i nød, kan det være verdt å utelukke IBS. Denne vanlige tilstanden kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve diaré når du føler deg engstelig.
Eksperter er ikke helt sikre på hva som forårsaker det. Men angst og stress er kjente triggere for IBS-oppblussinger.
Noen eksperter mener mennesker som utvikler IBS kan ha en altfor følsom kolon. Denne følsomheten kan øke sjansen for at du får GI-symptomer når du spiser spesifikk mat eller opplever angst eller andre emosjonelle problemer.
Mange mennesker har både angst og IBS. Faktisk antyder forskning konsekvent at IBS ofte forekommer sammen med angst og depresjon. Å leve med begge tilstandene kan øke risikoen for den andre og påvirke symptomene du allerede har.
Med andre ord, akkurat som du kan oppleve økt GI-lidelse som et resultat av angst, kan det å leve med IBS forverre humøret og følelsesmessige symptomer.
Hvordan håndtere det
Å få hjelp til angst kan utgjøre en stor forskjell i både mentale og fysiske symptomer. Å snakke med en mental helsepersonell er et godt første skritt.
En terapeut kan hjelpe deg med å finne den behandlingen som best passer dine behov, enten det er terapi eller en kombinasjon av terapi og medisiner. Noen mennesker som opplever GI-symptomer og angst eller depresjon opplever at antidepressiva hjelper til med begge symptomene.
Enkelte livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å håndtere symptomer på angst. Noen tips som kan være spesielt nyttige for diaré og andre magesaker inkluderer:
- unngå alkohol og tobakk
- synkende koffeininntak
- holder seg hydrert
- å spise et balansert kosthold som inkluderer hele korn, magert protein og frukt og grønnsaker
- får regelmessig trening
Det er også viktig å vite hvordan du takler angst og stress når du opplever det. Hvis du jobber med en terapeut, kan de hjelpe deg med å utforske mestringsmetoder.
I større skala kan det også hjelpe å ta en oversikt over dine daglige gjøremål, både hjemme og på jobb. Hvis de føler seg overveldende, kan du sette av tid til å gå over ansvaret ditt. Spør deg selv om de er viktige, eller om det er noe som tilfører unødvendig stress i livet ditt.
Kan økt egenomsorg eller ansvarsfordeling redusere belastningen din? Noen ganger kan du ta en nøye titt på alt du har å gjøre med å finne nye måter å takle utfordringer på. Hvis mulig, involver en pålitelig medarbeider eller en kjær i prosessen.
Når du skal oppsøke lege
Å snakke med en medisinsk fagperson kan hjelpe hvis du opplever både angst og fordøyelsesproblemer, men det er lurt å se helsepersonellet hvis livsstilsendringer ikke ser ut til å forbedre symptomene dine.
Det kan også være lurt å avtale om:
- symptomene blir verre eller ikke forsvinner etter flere uker
- du får diaré i løpet av natten
- du har blodig avføring
- avføring og gass lindrer ikke smerter eller kramper
- det er vanskelig å svelge
- du opplever vekttap
- du kaster opp uten klar grunn
En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å bestemme hva som forårsaker symptomene dine, og gi forslag til behandling, inkludert eventuelle kostholdsendringer som kan bidra til å lindre symptomene.
Det anbefales å snakke med en terapeut hvis noen symptomer påvirker livskvaliteten din negativt. For eksempel kan følelser av frykt og bekymring påvirke forholdene dine, arbeidet og skolen. De kan også gjøre det vanskelig å sove eller gjøre de tingene du vanligvis gjør.
Bekymret for kostnadene ved terapi? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
