Hvis du noen gang har hatt en hodeskade eller mistenkt hjernerystelse, kan du ha blitt advart om å holde deg våken i flere timer eller at noen skal vekke deg hver time. Dette rådet stammet fra troen på at det å sovne med hjernerystelse kan føre til koma og til og med død.
Søvn kan ikke forårsake alvorlige problemer etter hjernerystelse. Faren er at når du sover, er det lite sannsynlig at familien eller legene dine vil merke tegn på alvorlig hjerneskade - for eksempel et anfall eller svakhet på den ene siden av kroppen.
Men er det virkelig nødvendig å nekte deg selv søvn etter hjernerystelse? I de fleste tilfeller nei. Likevel, hvis du har visse symptomer, er det best å unngå å sove til du kan se en helsepersonell.
Les videre for å lære mer om hjernerystelse og søvn, inkludert hvordan du takler søvnforstyrrelsene som noen ganger følger en hjernerystelse.
Når det er trygt å sove
Du kan ha en rekke symptomer etter mildt hodetraume, men gjeldende medisinske råd støtter å få hvile og søvn etter hjernerystelse så lenge:
- du kan føre en samtale
- du kan gå uten problemer
- elevene dine er ikke utvidet
Faktisk erkjenner eksperter nå hvile som en essensiell del av å komme seg etter en mild hodeskade, spesielt i løpet av de første tre til fem dagene.
Men hvis du ikke oppfyller disse kriteriene, kan du kontakte legen din med en gang. Selv uten symptomer på en alvorlig hjernerystelse, er det best å ta feil på siden av forsiktighet. Spesielt barn bør oppsøke lege innen to dager etter annen hodeskade enn et mildt hump.
Hvis du har en mer alvorlig hjernerystelse, kan det hende at helsepersonellet anbefaler at noen vekker deg med jevne mellomrom, men dette trenger vanligvis bare gjøres noen få ganger - ikke hver time.
Hvordan en hjernerystelse kan påvirke søvnen din
Når du har hjernerystelse, kan du føle deg mer sliten enn vanlig, eller trenger å ta korte blunder gjennom dagen. En hjernerystelse kan også påvirke søvnen din på andre måter.
Vanlige søvnproblemer med hjernerystelse inkluderer:
- problemer med å sovne
- problemer med å sove
- utmattelse
- føler deg trøtt om dagen
Disse søvnproblemene forbedres generelt etter hvert som skaden din leges, selv om dette kan ta opptil noen uker. Hvis du fremdeles opplever søvnproblemer noen uker etter hjernerystelse, snakk med helsepersonellet.
For å forbedre søvnen din, prøv disse tipsene:
- Hold en vanlig søvnplan ved å legge deg og stå opp samme tid hver dag.
- Forsikre deg om at du får minst den anbefalte søvnmengden. Husk at du kanskje trenger mer søvn mens du blir frisk.
- Slapp av før sengetid med rolige aktiviteter, som å ta et bad eller lytte til avslappende musikk.
- Forsikre deg om at soverommet ditt er mørkt og stille. Å holde rommet ditt ganske kjølig kan også fremme avslappet søvn.
- Unngå å bruke elektronikk eller sterke lys i minst en time før du legger deg.
- Unngå lur hvis mulig, spesielt om ettermiddagen.
Andre utvinningstips
Etter hjernerystelse er det flere ting du kan gjøre for å sikre at du får en jevn bedring.
Hold deg til lett aktivitet
Å gå er generelt bra hvis du føler deg bra nok, og det gjør ikke symptomene dine verre. Men du vil ta en pause fra all aktivitet som øker hjertefrekvensen til helsepersonellet godkjenner å gå tilbake til moderat eller intens trening, for eksempel løping eller sykling.
Du vil også unngå å kjøre en hel dag etter hjernerystelse. Hvis symptomene dine fremdeles ikke har blitt bedre, kan det være lurt å unngå å kjøre enda lenger. Hodeskader kan forsinke reaksjonshastigheten, så det kan være større sannsynlighet for at du skal ha en ulykke mens du fremdeles er frisk fra hjernerystelse.
Det kan være lurt å ta en dag eller to fri fra jobb eller skole. Hvis dette ikke er mulig, kan du vurdere å jobbe kortere dager til du begynner å komme deg.
La hjernen din hvile
Skole- eller arbeidsoppgaver som krever fokus og konsentrasjon kan være noe vanskelig med hjernerystelse. Og å prøve å jobbe før du er klar, kan til og med gjøre symptomene dine verre.
I løpet av de første 24 timene etter hjernerystelse kan det være lurt å unngå følgende aktiviteter så mye som mulig:
- TV eller videospill
- datamaskinbruk
- hjemmelekser
- lesing for jobb eller fritid
- sms eller bruk en smarttelefon
Hvis du ikke kan unngå disse aktivitetene, kan du ta hyppige pauser hjelpe deg med å overstimulere hjernen din.
Unngå visse medisiner
Hvis du har betydelige hodesmerter og vurderer å ta medisin uten medisin, må du snakke med legen din først.
Medisiner som inneholder aspirin, ibuprofen eller naproxen kan øke risikoen for hjerneblødning hvis du har en mer alvorlig hjernerystelse. I disse tilfellene kan acetaminophen (Tylenol) være et tryggere alternativ.
Hvis du tar smertestillende, må du ikke presse deg selv for hardt. Den midlertidige lettelsen kan få deg til å føle deg god nok til at du vil ønske å gå tilbake til de vanlige aktivitetene dine før du har kommet deg helt.
Når du skal oppsøke lege
Det kan ta flere dager før du begynner å føle deg bedre etter en hjernerystelse, men det er aldri en dårlig idé å få råd fra helsepersonellet hvis du har noen bekymringer for restitusjonstiden.
Symptomer som somler i mer enn noen få uker kan indikere post-hjernerystelse syndrom. Dette er sjelden hvis du aldri har hatt hjernerystelse før, men du vil se leverandøren din for symptomer som vedvarer i mer enn en uke.
Hjernerystelse er vanligvis milde, men de kan av og til gi alvorligere komplikasjoner. Det er viktig å overvåke tegn og symptomer den første dagen eller to etter en hodeskade.
