Hva er en hjernerystelse?
Hjernerystelse er hjerneskader som skyldes at hjernen treffer hodeskallen eller en belastning på nevralt vev på grunn av overdreven kraft. Denne kraften kan være direkte, som en hit på hodet, eller indirekte, som whiplash i en bilulykke.
Hjernerystelsessymptomer varierer fra milde til alvorlige og inkluderer:
- tap av bevissthet
- hodepine, som kan variere i intensitet fra mild til alvorlig
- dårlig hukommelse eller konsentrasjon
- følsomhet for støy, lys eller begge deler
- svimmelhet eller svimmelhet
- tåkesyn
- plutselige stemningsendringer, inkludert irritabilitet, uforklarlig gråt eller depresjon
- kvalme eller oppkast
- dårlig balanse
- døsighet
- utmattelse
- redusert hørsel
- problemer med å sove
Selv om hjernerystelse kan føre til tap av bevissthet om påvirkning, skjer ikke dette alltid. Faktisk innebærer 81 til 92 prosent av hjernerystelsen ikke bevissthetstap. I tillegg kan symptomer vises hvor som helst fra påvirkningstidspunktet til flere dager etter den første skaden.
Hvor lang tid tar hjernerystelse?
I de fleste tilfeller tar hjernerystelse gjenoppretting 7 til 10 dager. Imidlertid, hvis du ikke får nok hvile eller følger legens anbefalinger, kan utvinning ta litt lenger tid. Lær mer om hvor lang hjernerystelse varer.
I tillegg utvikler noen mennesker en tilstand som kalles post-hjernerystelse syndrom. Eksperter er ikke sikre på hvorfor dette skjer. Hvis du har denne tilstanden, kan gjenoppretting av hjernerystelse ta flere måneder eller enda lenger. I løpet av denne tiden kan du oppleve hodepine og andre hjernerystelsessymptomer som nevnt ovenfor.
Hvis du nylig har hatt hjernerystelse og fortsatt har symptomer etter 7 til 10 dager, bør du avtale en avtale med legen din for å sjekke om det er tegn på hjernerystelse-syndrom.
Hvordan kan jeg fremskynde hjernerystelse?
Det er alltid en god idé å sjekke inn med legen din hvis du tror du har hjernerystelse. De kan avgjøre hvor alvorlig hjernerystelsen din er, og gi deg mer spesifikke utvinningstips.
I mellomtiden kan du prøve disse tipsene for å hjelpe deg med å komme deg raskt fra hjernerystelse og komme tilbake til vanlige aktiviteter.
1. Reduser skjermtid
Skarpe lys og øyestrekk assosiert med å se på dem kan noen ganger gjøre hjernerystelse symptomer verre, spesielt hodepine. Når du gjenoppretter, kan du prøve å begrense tiden du bruker på å se på telefonen, den bærbare datamaskinen, TV-en eller andre skjermer.
Du kan også bidra til å motvirke søvnproblemene forbundet med hjernerystelse ved å unngå skjermer i to timer før du legger deg.
Lær mer om sammenhengen mellom mindre skjermtid og bedre søvn.
2. Begrens eksponeringen for sterke lys og høye lyder
Etter hjernerystelse vil du kanskje legge merke til at du er spesielt følsom for sterke lys og høye lyder. Det kan være lurt å prøve å unngå store folkemengder og lysstoffrør i noen dager mens du kommer deg. Dette vil gi kroppen din tid til å leges og forhindre at lys- eller lydfølsomhet blir dårligere.
3. Unngå unødvendig bevegelse av hodet og nakken
Forsøk å unngå alt som får hodet eller nakken til å stusse rundt. Dette er de typer bevegelser som kan forårsake hjernerystelse i utgangspunktet, og å minimere dem gir hjernen din en sjanse til å komme seg. Selv om noen av disse bevegelsene kan være uunngåelige, kan du unngå fjellbanebaner og overdreven fysisk aktivitet i noen uker.
4. Hold deg hydrert
Det er foreløpig bevis på at dehydrering kan øke risikoen for hjernerystelse. Dette antyder at det å være hydrert sannsynligvis er en god idé mens du også blir frisk. Riktig hydrering er også viktig for din generelle helse, spesielt mens kroppen din leges.
Hvor mye vann bør du drikke? Finne ut.
5. Hvil
Å hvile kan være det viktigste du kan gjøre mens du er frisk fra en hjernerystelse. Å gi både sinn og kropp mye hvile reduserer stressnivået og hjelper kroppen å komme seg.
Unngå anstrengende trening i en uke eller så. Hvis du vil fortsette å trene, kan du prøve å holde det lett. Hvis du for eksempel er en løper, kan du prøve å gå. Det er også best å unngå tunge løft i en uke.
6. Spis mer protein
En studie fra 2015 fant at forgrenede aminosyrer, som er byggesteinene til proteiner, kan forbedre noen av de kognitive symptomene på en hjernerystelse. Når du blir frisk, prøv å spise rikelig med protein. Kjøtt, bønner, nøtter og fisk er alle gode kilder til forgrenede aminosyrer.
Leter du etter flere alternativer? Her er 20 matvarer med høyt protein som hjelper deg med å komme deg.
7. Spis mat rik på omega-3s
Omega-3-fettsyrer har også blitt koblet til forbedring av både kognisjon og utvinning av nevroner i hjernerystelse som er opprettholdt av mus i et laboratorium. De er også bra for generell helse, så det er god fordel å integrere dem i kostholdet ditt.
Mat som er rik på omega-3, inkluderer fet fisk, som laks, valnøtter, linfrø, soya og chiafrø. Du kan også ta fiskeoljetilskudd, tilgjengelig på Amazon, for å øke omega-3 inntaket.
8. Spis mat med mye antioksidanter
Noe forskning antyder at antioksidanter kan forbedre hukommelsen og den generelle neurale funksjonen. De har imidlertid ikke blitt knyttet spesielt til bedring etter hjernerystelse.
For å få mer antioksidanter, prøv å spise disse 12 matvarene.
9. Vær tålmodig
Forsøk å motstå trangen til å hoppe tilbake i de vanlige daglige aktivitetene. Dette kan være spesielt vanskelig hvis symptomene dine kommer og går. Å ta det med ro i en uke vil imidlertid hjelpe deg med å komme raskere tilbake til hverdagen din.
Forsøk å bruke denne tiden til å ta igjen søvnen og redusere det generelle stresset.
10. Følg alle legens ordrer
Legen din vil sannsynligvis gi deg noen ekstra utvinningstips. Disse kan omfatte å vekke deg regelmessig i løpet av den første natten eller ta deg fri fra jobben.
Hvis hodepine er en del av hjernerystelsen din, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle dem.
De kan også fortelle deg om skilt å se etter og veilede deg når det kan være en god ide å ta turen til ER.
Er det noen symptomer jeg bør passe på?
De fleste hjernerystelser løser seg på egen hånd uten varige effekter. Noen hjernerystelser kan imidlertid følge med en mer alvorlig skade som krever behandling.
Søk akuttbehandling hvis du merker noe av følgende etter hjernerystelse:
- plutselig, intens hodepine
- problemer med å snakke eller finne de rette ordene
- prikking eller nummenhet
- svelgevansker
- apati
- uvanlig smakssans
- tap av bevissthet
- beslag
- svakhet i armen eller benet
- økt hjerterytme
- dobbeltsyn
- tap av balanse
- lammelse i enhver del av kroppen, inkludert bare den ene siden av ansiktet
For å være trygg, er det best å snakke med en lege etter å ha opprettholdt alle typer hodeskader. Hvis det er alvorlig, er sjansene dine for å få full bedring mye bedre hvis du søker tidlig behandling.
