Graviditet er ikke alltid en kakevalk. Jada, vi hører hvor vakkert det er (og det er det!), Men de første månedene dine kan ha blitt fylt med morgenkvalme og halsbrann. Og akkurat når du tror du er ute av skogen, kommer benkramper med.
Benkramper er et vanlig graviditetssymptom som vanligvis forekommer i andre og tredje trimester. Faktisk rapporterer nesten halvparten av alle gravide kvinner muskelspasmer innen tredje trimester.
Du kan oppleve disse krampene hovedsakelig om natten - akkurat når du ønsker å få søvnen du sannsynligvis higer etter - og føle tetthet i leggen, foten eller begge områdene. Noen kvinner opplever dem også etter å ha sittet i en stilling i lengre tid.
Det kan ikke være mulig å helt forhindre benkramper. Men forebyggende og lettende tiltak som å strekke seg, holde seg aktiv og drikke mye vann kan bidra til å lette symptomene dine og få tankene tilbake på de sanne graviditetens gleder.
Hvorfor skjer dette likevel?
La oss begynne med å snakke om hva som forårsaker disse krampene, fordi kunnskap er makt når det gjelder å få lettelse.
Sirkulasjonsendringer
Under graviditet bremser sirkulasjonen - dette er helt normalt og ikke grunn til å bekymre deg. Det skyldes delvis overaktive hormoner. (Du vet sikkert nå at hormoner er gaver som fortsetter å gi i hele 40 uker - og utover.)
Under senere trimestere opplever kroppen din også en økning i blodvolum, noe som også bidrar til langsom sirkulasjon. Dette kan føre til hevelse og krampe i beina.
Tips for å forbedre sirkulasjonen mens du er gravid
- Prøv å sove på venstre side.
- Løft beina så ofte som mulig - bokstavelig talt, finn tiden til å sette føttene opp og slapp av hvis du kan.
- Om natten plasserer du en pute under eller mellom bena.
- I løpet av dagen, stå opp og gå rundt hver time eller to - spesielt hvis du har en jobb som holder deg på et skrivebord hele dagen.
dehydrering
Rask sjekk: Drikker du nok vann?
Under graviditeten drikker du ideelt sett 8 til 12 kopper vann hver dag. Se opp for symptomer på dehydrering, som mørk gul tisse (den skal være klar eller nesten klar).
Dehydrering kan forårsake og forverre benkramper. Hvis du opplever dem, kan du prøve å øke det daglige vanninntaket.
Vektøkning
Trykket fra den voksende babyen din kan ta en toll på nervene og blodårene, inkludert de som går til beina. Dette er grunnen til at det er større sannsynlighet for at du får benkramper når graviditeten utvikler seg, spesielt i tredje trimester.
Å få en sunn mengde vekt og holde seg aktiv under graviditeten kan bidra til å forhindre krampe i bena. Snakk med helsepersonellet hvis du er bekymret.
Utmattelse
Det er normen å føle seg trøtt under graviditeten - du vokser et lite menneske! - og dette gjelder spesielt når du går mer opp i andre og tredje trimester. Når musklene dine blir trette av det ekstra trykket, kan det også føre til krampe i bena.
Prøv å drikke mye vann, gå en tur i løpet av dagen, og strekk deg før sengetid for å forhindre benkramper på grunn av muskeltretthet.
Kalsium- eller magnesiummangel
Å ha for lite kalsium eller magnesium i kostholdet ditt kan bidra til krampe i bena.
Men hvis du allerede tar et prenatal vitamin, trenger du sannsynligvis ikke å ta et tilleggstilskudd. En gjennomgang av studier av 390 gravide kvinner i 2015 fant at det å ta magnesium- eller kalsiumtilskudd utgjorde liten eller ingen forskjell når det gjaldt å oppleve benkramper.
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok av disse næringsstoffene, snakk med legen din. Du får sannsynligvis laboratorier innimellom uansett, så det skader ikke å få kontrollert disse nivåene.
DVT blodpropp
En blodpropp i dyp venetrombose (DVT) kan forekomme i bena, låret eller bekkenet. Gravide er 5 til 10 ganger mer sannsynlig å utvikle en DVT enn ikke-gravide. Selv om det ikke er behov for å få panikk for at du får en - det er ganske uvanlig å begynne med - kan vi ikke si nok til at kunnskap er makt.
Poenglinjen: Fortsett å bevege deg. Vi snakker ikke maraton her, men den beste måten å forhindre DVT under graviditet er å unngå timer om gangen inaktivitet.
Hvis jobben din krever mye sitteplass, kan du stille en stille alarm på telefonen din for å gå av hver time for å minne deg om å reise deg og gå - kanskje til vannkjøleren for å legge til vanninntaket ditt for dagen! To fugler, en stein.
Vær også ekstra forsiktig med å stå opp under lange flyreiser. Det kan være lurt å ta kontakt med legen din før du flyr mens du er gravid.
Symptomer på en blodpropp ligner på leggkramper, men en DVT-blodpropp er en medisinsk nødsituasjon. Søk medisinsk behandling med en gang hvis du opplever symptomer som:
- mye smerter i beina når du står eller beveger deg rundt
- alvorlig hevelse
- varm å ta på huden nær det berørte området
Hvilke virkemidler fungerer egentlig?
Strekker seg før sengetid
Å utføre en leggstrekning før du legger deg om natten, kan bidra til å forhindre eller lette benkramper. Følg disse trinnene:
- Stå mot en vegg, en armlengdes avstand.
- Plasser hendene på veggen foran deg.
- Trinn høyre fot tilbake. Hold hælene på gulvet hele tiden og bøy venstre kne mens du holder høyre ben rett. Hold venstre kne bøyd slik at du kjenner strekningen i høyre leggmuskulatur.
- Hold i opptil 30 sekunder. Bytt ben om nødvendig.
Forblir hydrert
Å drikke mye vann under graviditeten er viktig for å forhindre dehydrering - og dehydrering kan også føre til de forferdelige krampene i bena.
Prøv å drikke 8 til 12 kopper vann hver dag under graviditet. Enklere sagt enn gjort, sikkert - men super viktig av mange gode grunner.
Påføre varme
Prøv å påføre varme på krampemuskelen. Det kan hjelpe med å løsne krampen. Du trenger ikke å kjøpe en fancy varmepute: Du kan også bruke en mikrobølgesikker klutpose (eller en sokk) fylt med ris.
Masserer området
Når du får en benkramp, kan det å gjøre en selvmassasje hjelpe deg med å lette smertene. Bruk en hånd til å massere leggen forsiktig, eller uansett hvor benet trangt. Utfør denne selvmassasjen i 30 sekunder til et minutt for å lette krampen.
Du kan også få en fødselsmassasje, som kan være en positiv guddommelig opplevelse. Se etter en erfaren terapeut i ditt område som spesialiserer seg på å jobbe med gravide.
trene
Det er en smart idé å være aktiv i hele svangerskapet, selv om du ikke vil overdrive det.
Med legen din i orden, kan graviditetssikre aktiviteter som fødselsoga, turgåing og svømming komme deg og babyen din til å være.
Å holde seg aktiv kan forhindre overflødig vektøkning, fremme sirkulasjon, og ja - bidra til å forhindre benkramper. Strekk og varm alltid opp før og etter trening slik at musklene ikke kramper opp etterpå.
Unngå inaktivitet
Så kanskje du ikke har tid eller energi til en utfordrende fottur eller løping. Det er mer enn OK - du trenger å lytte til kroppen din og kjenne grensene dine, spesielt under graviditet.
Men å sitte i lange perioder kan føre til kramper i ben og muskler. For å unngå dette, sørg for at du reiser deg og går rundt hver time eller to. Sett en timer på telefonen eller se på hvis du har en tendens til å glemme å stå opp om dagen.
Når du skal oppsøke lege
Benkramper er et vanlig graviditetssymptom. (Det gjør ikke det å ha dem noe enklere, men forhåpentligvis slår det stressrattet litt.)
Hvis du er bekymret for smertene dine, eller hvis de forårsaker for mye tapt øye, kan du nevne det ved neste fødselsjekk.
Ring også legen din og gi beskjed hvis benkramper er alvorlige, vedvarende eller forverres. Du kan trenge tilskudd eller medisiner.
Søk medisinsk hjelp øyeblikkelig hvis du opplever alvorlig hevelse i ett eller begge ben, smertevandring eller forstørrede årer. Dette kan være symptomer på en blodpropp.
Jeg er ikke sikker på om jeg er gravid. Kan benkramper være et tegn på at jeg er det?
Det rette svaret her er at det ikke er noe rett svar. (Flott.)
Benkramper er vanligst i andre og tredje trimester av svangerskapet, ikke den første. Men skiftende symptomer er en gyldig grunn til å lure på om du er gravid.
Noen kvinner rapporterer vondt og smerter i løpet av første trimester. Dette skyldes sannsynligvis hormonelle forandringer og din ekspanderende livmor.
Benkramper alene kan ikke fortelle deg om du er gravid. Hvis du mistenker at du er gravid eller savner perioden, ta en graviditetstest hjemme eller se legen din for å bekrefte.
Stopper benkramper før de begynner
For å forhindre benkramper, prøv følgende:
- Drikk mellom 8 og 12 kopper vann per dag.
- Forbli aktiv i hele svangerskapet.
- Strekk ut leggmusklene.
- Bruk komfortable sko - la hælene være hjemme!
- Spis et balansert kosthold med kalsium- og magnesiumrik mat som yoghurt, grønne grønnsaker, fullkorn, tørket frukt, nøtter og frø
Takeaway
Det er ikke hyggelig å oppleve kramper i bena under graviditeten. Men det er et vanlig symptom, spesielt om natten. Prøv tipsene våre - vi tror de vil hjelpe.
Og som alltid, la legen din vite om du har noen relaterte bekymringer. Føler deg aldri dårlig eller selvbevisst med å ringe eller sende e-post til klinikken din - å hjelpe deg gjennom et sunt svangerskap er den største bekymringen for OB-leger og sykepleiere.
