All slags teknologi omgir oss. Fra våre personlige bærbare datamaskiner, nettbrett og telefoner til teknologiene bak kulissene som fremmer medisin, vitenskap og utdanning.
Teknologi er her for å bli, men den forandrer seg og utvides. Når hver ny teknologi entrer scenen, har den potensialet til å forbedre livene. Men i noen tilfeller har det også potensial til å påvirke fysisk og emosjonell helse negativt.
Les videre mens vi ser på noen få mulige negative effekter av teknologi og gir tips om sunnere måter å bruke den på.
Digital øye belastning
I følge American Optometric Association (AOA) kan langvarig bruk av datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner føre til digital øye belastning.
Symptomer på digital øyestamme kan omfatte:
- tåkesyn
- tørre øyne
- hodepine
- smerter i nakke og skulder
Medvirkende faktorer er skjermblending, dårlig belysning og feil visningsavstand.
AOA anbefaler 20-20-20 regelen for å lette belastningen på øynene. For å følge denne regelen, prøv å ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt for å se på noe som er 20 meter unna.
Muskel- og skjelettproblemer
Når du bruker en smarttelefon, er sjansen stor for at du holder hodet i en unaturlig fremoverlent stilling. Denne stillingen legger mye stress på nakken, skuldrene og ryggraden.
En liten studie fra 2017 fant en klar sammenheng mellom selvrapportert avhengighet av smarttelefonbruk og nakkeproblemer.
En tidligere studie fant at blant tenåringer økte smerter i nakken og korsryggen i løpet av 1990-tallet, samtidig som bruken av informasjons- og kommunikasjonsteknologi økte.
Overforbruk av teknologi kan også føre til gjentatte belastningsskader i fingre, tommel og håndledd.
Hvis du føler smerten ved teknologi, kan du gjøre følgende for å redusere disse problemene:
- ta hyppige pauser for å strekke
- skape et ergonomisk arbeidsområde
- opprettholde riktig holdning mens du bruker enhetene dine
Hvis smerte vedvarer, se lege.
Søvnproblemer
Teknologi på soverommet kan forstyrre søvn på flere måter.
I følge National Sleep Foundation sier 90 prosent av mennesker i USA at de bruker tech-apparater i timen før de legger seg, noe som kan være fysiologisk og psykologisk stimulerende nok til å påvirke søvnen.
En studie fra 2015 demonstrerte at eksponering for det blå lyset som enheter avgir, kan undertrykke melatonin og avbryte døgnklokken. Begge disse effektene kan gjøre det vanskeligere å sovne og føre til at du blir mindre våken om morgenen.
Å ha elektroniske apparater på soverommet gir fristelse til fingerspissene, og det kan gjøre det vanskeligere å slå av. Det på sin side kan gjøre det vanskeligere å drive av når du prøver å sove.
Følelsesmessige problemer
Ved å bruke sosiale medier kan du føle deg mer koblet til verden. Men hvis du sammenligner deg med andre kan du føle deg utilstrekkelig eller utelatt.
En fersk undersøkelse så på bruken av sosiale medier til mer enn 1700 mennesker mellom 19 og 32 år. Forskerne fant at de med høy bruk av sosiale medier følte seg mer sosialt isolert enn de som brukte mindre tid på sosiale medier.
En tverrsnittsundersøkelse fra 2011 av elever på videregående skole i Connecticut fant at internettbruk var problematisk for rundt 4 prosent av deltakerne.
Forskerne sa at det kan være en sammenheng mellom problematisk bruk av internett og depresjon, stoffbruk og aggressiv atferd. De bemerket også at gutter på ungdomsskolen, som ifølge forskerne pleier å være tyngre brukere av internett, kanskje er mindre klar over disse problemene.
En systematisk gjennomgang fra 2016 ga blandede funn om forholdet som sosiale nettverk har til depresjon og angst. Bevisene tyder på at bruk av sosiale nettverk korrelerer med mental sykdom og velvære.
Forskerne bemerket imidlertid at om det har en gunstig eller skadelig effekt, avhenger av kvaliteten på sosiale faktorer i det sosiale nettverksmiljøet.
Mer forskning er nødvendig for å komme med konklusjoner om årsak og virkning.
Hvis bruk av sosiale medier får deg til å bli engstelig eller deprimert, kan du prøve å kutte ned for å se om det gjør en forskjell.
Negative effekter av teknologi på barn
Funnene fra en studie fra 2014 tyder på at selv etter innarbeidelse av søppelmat og trening, ser det ut til at teknologien påvirker helsen til barn og tenåringer.
Forskerne brukte en bred definisjon av skjermtid som inkluderte:
- fjernsyn
- videospill
- telefoner
- tech leker
De gjennomførte den enkle korrelasjonsstudien ved hjelp av en anonym onlineundersøkelse. Studieforfatterne konkluderte med at foreldre og omsorgspersoner skulle hjelpe barn å lære å redusere den totale skjermtiden.
I følge Mayo Clinic er ustrukturert leketid bedre for et barns utviklende hjerne enn elektroniske medier. Barn kan 2 år gamle dra nytte av litt skjermtid, men det bør ikke erstatte andre viktige læringsmuligheter, inkludert leketid.
Forskning har koblet for mye skjermtid eller skjermtid for lav kvalitet til:
- atferdsproblemer
- mindre tid til lek og tap av sosiale ferdigheter
- fedme
- søvnproblemer
- vold
Som voksne kan barn som bruker mye tid på digitale enheter oppleve symptomer på belastning i øynene. AOA råder foreldre og omsorgspersoner til å se etter tegn på digital øye belastning hos barn og å oppmuntre til hyppige visuelle pauser.
En studie fra 2018 av ungdom 15 og 16 år fant en sammenheng mellom hyppig bruk av digitale medier og utvikling av symptomer på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Studien involverte et langsgående årskull av studenter som selvrapporterte bruken av 14 digitale medieaktiviteter, og den inkluderte en 24-måneders oppfølgingsperiode. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om det er en årsakssammenheng.
Hva er anbefalingene for skjermtid etter alder?
American Academy of Pediatrics (APA) kommer med følgende anbefalinger for skjermtid:
| Yngre enn 18 måneder | Unngå annen skjermtid enn videoprat. |
|---|---|
| 18 til 24 måneder | Foreldre og omsorgspersoner kan tilby høykvalitetsprogrammer og se dem sammen med barna. |
| 2 til 5 år | Begrens til en time per dag med overvåket programmering av høy kvalitet. |
| 6 år og over | Plasser konsistente grenser for tid og typer medier. Media skal ikke forstyrre tilstrekkelig søvn, trening eller annen atferd som påvirker helsen. |
TFO anbefaler også at foreldre og omsorgspersoner utpeker mediefrie tider, for eksempel middagstid, samt mediefrie soner i hjemmet.
Positive effekter av teknologi
Teknologi spiller en rolle i praktisk talt alle deler av livene våre, enten vi er klar over det eller ikke. Dette er bare noen få av måtene teknologi kan påvirke vår fysiske og mentale helse positivt:
- helse-apper for å spore kroniske sykdommer og kommunisere viktig informasjon til leger
- helse-apper som hjelper deg med å spore informasjon om kosthold, trening og mental helse
- online medisinske poster som gir deg tilgang til testresultater og lar deg fylle resepter
- virtuelle legebesøk
- online utdanning og enkel forskning
- forbedret kommunikasjon med andre, noe som kan forbedre følelsen av forbindelse
Måter å få mest mulig ut av teknologi på
Med hver nye fremgang innen teknologi blir det litt lettere å gå over bord. Når vi blir for fanget opp i det, kan vi føle det i hodet og kroppene våre. Så hvor mye er for mye?
Svaret er så individuelt som du er. Her er noen tegn på at du kanskje lener deg for tungt på teknologi:
- Familien eller vennene dine klager på teknisk bruk.
- Du har forsømt forhold til fordel for teknologi, som folk noen ganger omtaler som phubbing.
- Det har forstyrret arbeidet ditt.
- Du mister søvn eller hopper over fysiske aktiviteter på grunn av teknologibruk.
- Det forårsaker stress eller angst, eller legger merke til fysiske bivirkninger, for eksempel spenningshodepine, belastning i øynene, muskelsmerter eller overforbruk.
- Du kan ikke se ut til å stoppe.
Hvis det høres kjent ut, er her noen måter å kutte ned på skjermtiden:
- Fjern telefonen med uvesentlige apper for å forhindre at du hele tiden sjekker den for oppdateringer. Bruk en spesifikk, begrenset tid å bruke enhetene dine.
- Gjør litt fjernsynstid til fysisk aktivitetstid.
- Hold elektroniske enheter utenfor soverommet. Lad dem i et annet rom. Drei klokker og andre glødende enheter mot veggen ved sengetid.
- Lag gadgetfri tid for måltider.
- Prioriter forhold i den virkelige verden fremfor nettrelasjoner.
Hvis du er ansvarlig for barn:
- Begrens skjermtiden, tillat det bare på bestemte tider av døgnet og begrens det under aktiviteter som måltider og rett før leggetid.
- Vet hva de gjør. Gå gjennom programmene, spillene og appene deres, og oppmuntre de engasjerende over de som er passive.
- Spill spill og utforsk teknologi sammen.
- Dra nytte av foreldrekontroll.
- Forsikre deg om at barn har vanlig, ustrukturert, teknologisk fri leketid.
- Oppmuntre ansiktstid over vennskap på nettet.
Ta bort
Teknologi er en del av livene våre. Det kan ha noen negative effekter, men det kan også gi mange positive fordeler og spille en viktig rolle i utdanning, helse og generell velferd.
Når du kjenner til de mulige negative effektene, kan du hjelpe deg med å identifisere og minimere dem, slik at du fremdeles kan glede deg over de positive sidene ved teknologien.
