Kickboxing er en form for kampsport som involverer slag, spark og fotarbeid. Idretten inneholder trekk fra andre typer kampsport, som karate, samt boksing.
Det er forskjellige typer kickboksing, hver med forskjellige regler. For eksempel bruker amerikansk kickboxing hender og føtter for å få kontakt, mens muay thai lar albuene og knærne som kontaktpunkter.
Ikke-kontakt kickboksing og cardio kickboksing inkluderer de samme fotarbeids-, spark- og stanseteknikkene som andre typer kickboksing, men du styrer slag og spark på vektposer og håndputer i stedet for på en treningspartner.
Kickboxing tilbyr en rekke helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre. Vi tar en titt på disse fordelene neste gang, sammen med tips om hvordan du kommer i gang.
Kardiovaskulær helse
En studie fra 2014 viste at å delta i kickboksing tre dager i uken i en time av gangen økte maksimalt oksygenopptak (VO 2 maks).
VO 2 max er målingen av den maksimale mengden oksygen du kan bruke under fysisk aktivitet. Det er en indikator på din kardiovaskulære utholdenhet. Jo høyere den er, desto mer effektivt får kroppen din og bruker oksygen.
Muskelstyrke og balanse
I samme studie fra 2014 så deltakerne forbedret muskelstyrke i både overkropp og underkropp.
En liten studie som så på effekten av kickboksing hos personer med multippel sklerose (MS) viste at kickboksing tre dager per uke resulterte i forbedret koordinering og balanse.
Selv om bare 11 deltakere fullførte testing og trening, antyder resultatene av denne studien at kickboksing kan bidra til å forbedre reaktiv og forventet balanse. Dette kan igjen redusere risikoen for fall når du eldes.
Vekttap
Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening kan hjelpe deg med å styre vekten din.
Kickboxing gir en aerob trening som forbrenner kalorier og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning viser at elite- og amatør kickboxere har mer muskelmasse og lavere prosenter av kroppsfett.
En person som veier 155 kg kan forbrenne 372 kalorier i løpet av bare 30 minutter med kickboksing.
Tillit og selvtillit
Trening og kampsport er blitt knyttet til forbedret selvtillit og selvtillit. Selvtillit spiller en viktig rolle i kickboksing, og mange studioer legger vekt på selvtillitsbygging som en del av trening.
En anmeldelse fra 2010 antyder at å praktisere kampsport forbedrer selvtilliten hos ungdommer. Trening generelt har også vært knyttet til forbedret selvtillit.
Bedre søvn
Fysisk aktivitet forbedrer søvnen, også hos personer med søvnforstyrrelser. Det er en betydelig mengde bevis på at det å få regelmessig trening har en positiv effekt på søvnkvaliteten og varigheten.
Søvnmangel øker risikoen for sykdommer, som kreft og hjertesykdom. Å få nok søvn forbedrer humøret og tenkningsevnen, og det øker energinivået ditt.
Forbedret mental helse
Kampsport, inkludert kickboksing, og andre former for trening har vært knyttet til forbedret mental helse og positive følelser.
Kickboksing innebærer aerob og anaerob trening, som begge påvirker humøret positivt. Det gjør dette ved å øke endorfiner og produsere endringer i den delen av hjernen som kan forbedre stress, angst og depresjon.
Kickboxing-sikkerhet
Kickboksing er vanligvis trygt for de fleste. Men som med alle idretter som involverer bevegelser fra hele kroppen, kan kickboksing føre til skader.
En studie fra 2003 som så på forekomsten av skader hos personer som deltar i kickboksing for kondisjon, fant de vanligste skadene å være belastninger på skuldre, rygg, hofter, knær og ankler.
Hvis du allerede har skader som påvirker disse områdene, må du snakke med legen din før du tar i gang kickboxing.
Det er også en god idé å snakke med legen din før du begynner på en ny trening, spesielt hvis du har en underliggende hjerte- eller lungetilstand.
Tips for nybegynnere
Hvis du er ukjent med kickboksing, kan du finne følgende tips nyttige:
- Bruk sakte til å kickbokse for å redusere risikoen for skader.
- Vurder målene dine (for eksempel kondisjon, vekttap eller konkurranse) når du velger en kickbokseklasse.
- Mål å delta i kickboksing minst tre dager per uke i en time av gangen.
- Sørg for å bensin opp ordentlig på forhånd og hold deg hydrert mens du trener.
Å finne en klasse
Mange kampsportstudioer og treningssentre tilbyr forskjellige nivåer av kickboksing-klasser.
Når du leter etter en kickbokseklasse, er det viktig å vite hva dine mål er og å være klar over din nåværende fysiske helse. Beskriv disse tingene til potensielle instruktører for å sikre at du får det du trenger av treningen din.
Det er også en god ide å undersøke hvilket utstyr du trenger for kickbokseklasse. Noen treningssentre kan gi utstyr, så husk å finne ut hva som er inkludert og hva som ikke er før du handler.
Nødvendig utstyr for kickboksing kan omfatte:
- hansker
- hånd- og ankelinnpakninger
- en munnvakt
- hodeplagg
- Leggskinn
Takeaway
Kickboxing kan øke din utholdenhet, styrke og generelle kondisjon.
Før du prøver kickboksing, snakk med legen din for å se om de har noen bekymringer.
Hvis du får klarsignal, start med å ta det sakte. Jobb mot en times økter tre ganger i uken for å høste de mange helsemessige fordelene som denne øvelsen gir.
