Oversikt
Ryggen din beveger seg mest når overkroppen beveger seg, inkludert når du hoster. Når du hoster, kan det hende du legger merke til at skuldrene hikker seg opp og kroppen lener seg fremover. Siden hoste påvirker kroppens stilling, kan du føle smerter når du hoster.
Den fremre bevegelsen som kan være forårsaket av hoste, beveger også korsryggen. Smerter i korsryggen kan spre seg i hoftene og bena. Smertene er sannsynligvis et tegn på et problem med korsryggen.
Årsaker til smerter i korsryggen når du hoster
Noen ganger kan ryggsmerter faktisk være forårsaket av kronisk hoste. Hostehandlingen kan sette en belastning på ryggen og få den til å trekke seg sammen mer enn normalt. Imidlertid, når hoste ikke er kronisk, skyldes smertene ofte et problem med ryggen.
Korsryggsmerter kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:
- Herniated disk. Disker er putene mellom beinene i ryggraden. En herniated disk (eller sprekker eller glidd disk) oppstår når den mykere delen av disken skyver ut til den hardere delen.
- Muskelstamme. En belastning kan påvirke en muskel eller en sene. På baksiden kan muskelen eller senen bli trukket, revet eller vridd.
- Muskel forstuing. En forstuing påvirker leddbåndene som forbinder bein i et ledd. Med en forstuing blir leddbåndene strukket eller revet.
- Muskelspasme. Spasmer og kramper oppstår når en muskel ikke kan slappe av etter sammentrekning. Krampene kan vare sekunder til over 15 minutter av gangen. Noen ganger kan du se muskel rykningen. Muskelen kan også være ekstra hard eller se annerledes ut enn normalt.
Forhindrer smerter i korsryggen når du hoster
Forsøk å holde en naturlig bue i ryggen når du hoster, i stedet for å kaste deg fremover. Å holde skuldrene nede (tenk på dem som å bevege seg vekk fra ørene) kan også hjelpe ryggen til å slappe av under en hoste.
Hvis du legger hånden ned på en overflate som et bord eller en disk når du hoster, hjelper dette ryggen til ikke å komprimere.
Årsaker til at korsryggen gjør vondt og hva du skal gjøre
Det er mange grunner til at du kan ha smerter i korsryggen når du hoster. Noen er enkle å fikse, mens andre kan trenge legehjelp. Her er noen vanlige årsaker til ryggsmerter og tips for å finne lindring:
Bytt madrass
Hvis madrassen din er over 5 til 7 år gammel, er det kanskje på tide å skifte den ut. Prøv en fastere eller mykere madrass, uansett hva ryggen foretrekker. Et tegn på en gammel madrass henger i midten eller der du sover.
Stress lettelse
Stress, enten det er fysisk eller emosjonelt, forårsaker ofte kroppslig stress. Hvis stresset er forårsaket av selve hosten, kan du prøve å slappe av i stedet for å prøve å bekjempe hosten. For emosjonelt stress kan du redusere stressnivået med pusteøvelser, journalføring og andre former for egenomsorg.
Bruk støtte mens du sitter
Mange jobber krever å sitte i lange perioder. Når du sitter, kan det hende du er litt anstrengt mot dataskjermen eller et annet referansepunkt. Helst, før ryggen føles sår, må du reise deg og bevege deg rundt. Selv stå kan hjelpe, i tillegg til å ha en ergonomisk stol og arbeidsoppsett.
Når du sitter, hold ryggen mot stolen. Armene dine skal være i en vinkel på 75 til 90 grader når du sitter ved et skrivebord. Føttene dine skal være flate på gulvet. Bruk en fotstøtte hvis føttene ikke kan nå gulvet.
Bruk støttende sko
Føttene dine støtter bena, som støtter ryggen. Å ha ubehagelige sko kan sette en belastning på ryggen. Når du ser etter sko, velg de som har skikkelige buer og støtte, og pass på at de passer ordentlig. Gå rundt i butikken for å se hvordan de har det. Kontroller sålene for pute.
Trener ordentlig
Overforbrukskader kan skje når du trener for mye for raskt, eller hvis du trener feil. For å unngå overforbruk, ramper opp din fysiske aktivitet sakte og sørg for å bruke riktige teknikker og utstyr.
Forbedre holdningen din
Når du går, så rett frem og hold hodet balansert over ryggraden. Ikke dropp skuldrene. Gå fra hæl til tå. Visse øvelser kan hjelpe deg med å forbedre holdningen din.
Varm opp og fukt før trening
Før du gjør fysisk aktivitet, må du huske å varme opp og strekke deg. Drikk rikelig med væske og unngå å trene i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du oppleve en muskelspasmer som kan føre til at ryggen din skal skade når du beveger deg senere, inkludert når du hoster.
Bli trent for å unngå yrkesskade
Noen jobber krever mye å løfte, bøye, dra og skyve. Hvis dette stemmer for deg, må du sørge for å bli trent på hvordan du utfører disse funksjonene på en måte som støtter kroppen din. Du kan også vurdere om du kan justere arbeidsstasjonen din for å lette eller unngå belastning på ryggen.
Behandle tidligere ryggskade
Hvis du har opplevd en ryggskade tidligere, kan det være mer sannsynlig at du får en ny skade. Arbeid med legen din for å holde ryggen ekstra sunn. Dette kan omfatte spesielle øvelser og kunnskap om advarselsskilt.
Andre behandlinger
Andre behandlinger mot ryggsmerter når du hoster inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsterapi, fysioterapi, massasje, akupunktur, reseptbelagte medisiner og ryggmerker og belter.
Når du skal oppsøke lege
Hvis ryggsmerter ikke blir bedre i løpet av to uker, se legen din.
Du bør også se legen din hvis du opplever følgende med ryggsmerter:
- konstant smerte som er verre om natten
- feber
- tap av blære- eller tarmkontroll
- nummenhet, svakhet eller prikking i det ene benet eller begge deler
- smerter etter et traume, for eksempel et fall
- bankende smerter i magen
- uforklarlig vekttap
Du bør også se legen din hvis du opplever kroniske hoste. Å forstå og behandle årsaken til hostene dine kan gå langt for å redusere ubehag og forbedre din generelle helse.
Behandle ryggen og hoste
Hvis ryggen gjør vondt når du hoster, er det sannsynligvis et problem med ryggen som må løses. Posisjonen kroppen er i når hoste kan gjøre ryggsymptomene dine verre. Arbeid med legen din for å finne ut hvorfor ryggen din har vondt. Se også en lege hvis du har en kronisk hoste.
